本書是一本完整的無器械減重訓(xùn)練可視化指南,共包括12套80多個涉及腹部、臀部以及核心區(qū)域的基本訓(xùn)練動作。針對每一個訓(xùn)練動作用圖示的方式進(jìn)行展示,并詳細(xì)介紹了重點鍛煉的身體部位、重要事項、動作指引等,尤其是為不同水平的訓(xùn)練者設(shè)計了相應(yīng)的難度級別。書中的訓(xùn)練動作有配套的教學(xué)示范視頻,讀者使用智能手機(jī)或者平板電腦掃碼即可進(jìn)行觀看。利用本書所介紹的方法,無需專門器械即可在家庭、辦公室以及其他場所進(jìn)行卓有成效的訓(xùn)練。本書適合不同水平的健身愛好者使用。
從運(yùn)動生理學(xué)的角度出發(fā),精心設(shè)計了80余種行之有效的無器械減重訓(xùn)練動作,并為不同水平的訓(xùn)練者設(shè)置了具有針對性的訓(xùn)練強(qiáng)度
對每一種訓(xùn)練動作進(jìn)行了詳細(xì)圖解,并介紹了重點鍛煉的身體部位、動作要領(lǐng)以及注意事項,幫助你快速掌握無器械減重訓(xùn)練方法。
精選12套80種訓(xùn)練動作
圖解展示訓(xùn)練要點和肌肉狀態(tài)
詳細(xì)闡述動作過程和訓(xùn)練技巧
精彩視頻演示展示動作過程
適合不同級別的健身愛好者使用
派多特里布團(tuán)隊(Equipo Paidotribo)
該團(tuán)隊來自西班牙的派多特里布出版社,由經(jīng)驗豐富的編輯、健身教練以及設(shè)計人員等組成。他們是該領(lǐng)域的專 家,對運(yùn)動和健身充滿熱情,并投入大量時間來探索和研究不同的訓(xùn)練技術(shù)。團(tuán)隊成員接受過體育、運(yùn)動生理、運(yùn)動營養(yǎng)和其他相關(guān)學(xué)科的教育,具有豐富的實踐經(jīng)驗。他們的優(yōu)勢在于將理論知識與實踐經(jīng)驗緊密地結(jié)合起來,通過簡潔的文字和清晰的圖示解釋每項練習(xí)背后的原則以及達(dá)成健身目標(biāo)的有效性。
引言 10
動態(tài)拉伸 12
靜態(tài)拉伸 20
瘦身塑形 23
10 分鐘減腹法 25
平坦小腹 31
10 分鐘幫助你減少臀部贅肉 43
完美的臀部 49
日常訓(xùn)練 57
脂肪燃燒訓(xùn)練 65
保持健康 75
普拉提,為你塑造平坦小腹 77
完美腹肌 87
靜態(tài)核心 93
臀中肌 99
強(qiáng)壯而靈活的身體 107
全身基礎(chǔ)訓(xùn)練 119