本書(shū)聚焦都市青年花樣百出的戶外運(yùn)動(dòng)生活，用熱情真摯的達(dá)人對(duì)談、專業(yè)細(xì)致的入門科普和富有設(shè)計(jì)感的輕松插畫(huà)，呈現(xiàn)引領(lǐng)風(fēng)潮的多樣化運(yùn)動(dòng)選擇，幫助大家走出房門，和自然一起玩。

本書(shū)旨在為力量和體能訓(xùn)練專業(yè)人士、私人教練和個(gè)人練習(xí)者提供科學(xué)、高效的動(dòng)作指南。書(shū)中講解了54種自由重量訓(xùn)練和16種器械訓(xùn)練的正確技巧。 全書(shū)按身體部位編排，每章都有一個(gè)表格描述每個(gè)訓(xùn)練的向心動(dòng)作和主要參與肌肉，使讀者能夠了解訓(xùn)練對(duì)每個(gè)身體部位的影響。為了強(qiáng)化基本技術(shù)，書(shū)中還列出了訓(xùn)練安全指南、呼吸和定位技巧、準(zhǔn)備姿勢(shì)和舉重腰帶使用建議。每個(gè)訓(xùn)練都有按動(dòng)作順序編排的詳細(xì)講解和照片示范，并強(qiáng)調(diào)了常見(jiàn)的錯(cuò)誤，以便讀者學(xué)習(xí)安全、規(guī)范的技術(shù)。

本書(shū)是一部運(yùn)動(dòng)健康方面的著作,來(lái)自世界頂尖醫(yī)學(xué)院的兩位生理學(xué)家,通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)健康領(lǐng)域前沿研究的梳理和事實(shí)論證,告訴我們:只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一種渴望和習(xí)慣之后,才能真正從對(duì)健康和身材的焦慮之中解脫。這一切,就是我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的理由。運(yùn)動(dòng)不一定需要高強(qiáng)度,也不一定只能選擇枯燥的舉鐵和跑步,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)更不必成為一種壓力。相反,它會(huì)帶給你快樂(lè),還有諸多確確實(shí)實(shí)的好處:海馬體的體積增大,多巴胺和血清素的分泌增加,更長(zhǎng)的端粒,心臟泵出的更多血液,副交感神經(jīng)被激活……在無(wú)數(shù)秘密進(jìn)行的生理變化背后:你會(huì)擁有更強(qiáng)壯靈活的身

作為服務(wù)于世界精英職業(yè)運(yùn)動(dòng)聯(lián)盟的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家，喬納森·法代經(jīng)常要面對(duì)身邊人提出的一個(gè)問(wèn)題：精英運(yùn)動(dòng)員和我們有什么不同？在與眾多精英運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷了累計(jì)數(shù)萬(wàn)小時(shí)的對(duì)話后，法代發(fā)現(xiàn)，成功的運(yùn)動(dòng)員脫穎而出的關(guān)鍵，在于他們采用了一套獨(dú)特準(zhǔn)則和一系列易于掌握的心理技巧，從而準(zhǔn)備得更加充分，進(jìn)而更能夠擺脫束縛，更加專注于比賽。換句話說(shuō)，當(dāng)我們把日常生活當(dāng)作一場(chǎng)需要謹(jǐn)慎應(yīng)對(duì)的比賽，采用同樣科學(xué)的心理訓(xùn)練方法來(lái)理解和準(zhǔn)備，我們也能精確地改進(jìn)表現(xiàn)，更能樂(lè)在其中，一步步地觸摸到深藏心底的成功目標(biāo)！