第一章
　　卯時起床，上班族起居應(yīng)有規(guī)律
　　卯時是指05：00～07：00，這個時候太陽漸漸升起，所以又名“破曉”“旭日”，指太陽剛露臉、初升的時間。這個時間也是上班族起床的時間，然后梳洗打扮，開始一天的工作。
　　第一節(jié)鬧鐘響起來，卯時是最佳的起床時間
　　最美的事兒，就是每天睡到自然醒
　　對于為了夢想而努力的上班族來說，周一到周五的早上基本上都是在鬧鐘的催促下起床的，似乎工作日永遠都沒有睡足的時候，唯有在周末或節(jié)假日才能一覺睡到中午，才能真正地體會到睡足的感覺。也正是這種不規(guī)律的作息，使得上班族的健康每況愈下。
　　我們常開玩笑說，最好的工作就是錢多事少離家近，睡覺睡到自然醒。這種工作可遇而不可求，但睡到自然醒卻是不可或缺的健康法則。當你有了足夠的睡眠，身心得到了充分的休息，就不會再依賴鬧鐘起床，時間到了自然就會醒來，而且醒來后精神百倍、神清氣爽，最好的狀態(tài)莫過于此。
　　雖然人人都渴望睡到自然醒，但對現(xiàn)代的上班族來說，要做到這一點實在是一件不容易的事情。很多上班族已經(jīng)習慣了每天只睡四五個小時，甚至更短的時間，不是熬夜工作，就是“越夜越美麗”，到酒吧盡情玩樂。還有一部分人深受失眠的困擾，就算早早躺下，也始終進入不了夢鄉(xiāng)。如果不改掉這些壞習慣，想要睡到自然醒是不可能的。
　　所以，要想早上自然醒，就必須保證充足的睡眠時間。一兩天沒睡好，你可以通過補覺來恢復(fù)體力；如果長期睡眠不足，人體生物鐘被打亂，就很難改變過來了。從養(yǎng)生的角度來講，每天睡足7～8個小時是最理想的狀態(tài)。當然，有些人睡了10個小時，還是沒辦法自然醒，這很可能是你的生理情況和睡眠環(huán)境出問題了。真正睡到自然醒，其實是受很多因素影響的。
　　首先，要有良好的睡眠環(huán)境，包括新鮮的空氣、干凈舒適的被褥和寢具、沒有電磁波和光線的干擾等，也就是能讓你睡得舒服的好環(huán)境。
　　其次，各種激素的制造、分泌正常，平衡與協(xié)調(diào)。因為腦下垂體分泌的生長激素、松果體分泌的褪黑激素、甲狀腺素、腎上腺素、胰臟分泌的胰島素等，都會影響我們體內(nèi)的生物鐘、睡眠、清醒、機警等狀態(tài)。
　　最后，要營養(yǎng)充足，神經(jīng)鞘健康、緊致，對外不會亂放電，神經(jīng)內(nèi)部的傳導(dǎo)也有效、迅速、精準。否則雜訊太多，就容易影響自身的情緒或造成酸、痛、麻等神經(jīng)不適，不容易有好的睡眠狀態(tài)，也很難睡到自然醒。
　　由此可見，要睡到自然醒，說來簡單，其實學問很大，牽涉的因素也很復(fù)雜，可以說牽一發(fā)而動全身。那么，如何實現(xiàn)睡到自然醒呢？
　　其實，解決的辦法和思路也很簡單，除了注意以上三個方面，就是要讓自己回歸到最本真的生活狀態(tài)，讓身體恢復(fù)到最熟悉的節(jié)奏。簡而言之，就是盡量早睡，遵循“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律。雖然，這看起來有些不太實際，你會說上班族哪有這樣規(guī)律的時間，但是，這確實是早上快速醒來的有效方法。
　　你即使做不到早早入睡，也至少應(yīng)該遵循中醫(yī)的“子午流注”養(yǎng)生理論。我們知道，一天中的十二個時辰與人體的十二條經(jīng)絡(luò)是相對應(yīng)的，卯時（500～700）走的是大腸經(jīng)。如果能配合“子午流注”，養(yǎng)成2100～2200睡覺（最晚2300入睡）、早上卯時起床的習慣，讓身體各個臟器的機能保持在最好的狀況，久而久之，就能睡到卯時自然醒了。
　　上班族按時起床，生物鐘更規(guī)律
　　按時起床對于大多數(shù)上班族來說是一件痛苦的事情，有的人鬧鐘已經(jīng)響了N遍還不想起床，等到懶洋洋地爬起來時才發(fā)覺上班已經(jīng)遲到了。當然，也不乏勤快的上班族，他們利用早晨的有限時間做了很多有益的事，比如鍛煉身體，吃一頓熱騰騰的早餐，然后輕輕松松地去上班。
　　每天早晨按時起床是必然的一件事，因為上班族的上班時間基本上是朝九晚六，同時按時起床對健康也是非常重要的。很多上班族想盡一切辦法要擠進早起的行列，都在努力嘗試完成這項枯燥無味的任務(wù)，試圖從“夜貓黨”變成按時起床的人。
　　我的原則是：夜晚是用來休息的，白天是用來工作的，早晨是用來祈禱、創(chuàng)造和保持健康的，在正確的時間做正確的事情是非常重要的。這樣做就能讓我按時起床了嗎？你可能會說沒有這么簡單。的確如此，不過我恰恰屬于那少部分在早上就能完成50%工作的人，而這時候想必大部分人還在床上翻來覆去地揉搓著惺忪的睡眼呢。
　　一個人能夠定時醒來，說明他的生物鐘運轉(zhuǎn)良好。專司入睡和覺醒的生物鐘被稱為“醒覺鐘”或“頭部時鐘”，而定時覺醒可保證它的正常運轉(zhuǎn)。因此，只要你養(yǎng)成了按時起床的習慣，你的生物鐘就會變得非常有規(guī)律。
　　不過，如果醒后仍然賴在床上不起，生物鐘就會被擾亂。因為睡夠了以后，生物鐘認為，使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經(jīng)足夠，即使繼續(xù)睡，睡眠水平也只是停留在大腦不活動狀態(tài)。從睡眠的深淺程度來講，屬于淺睡階段。
　　賴床是睡眠不守時的一種表現(xiàn)，最大的危害就是會造成生物鐘的紊亂。生物鐘提示你醒來，你就應(yīng)該不要再睡了，如果不聽它的“指示”，依舊賴在床上，那么生物鐘的起點就要往后推。如果不做調(diào)整，你的睡覺時間也會相應(yīng)地往后移，形成惡性循環(huán)。
　　上班族按自己的生物鐘工作和生活是最健康的方式。因此，我們應(yīng)當了解自己的生物節(jié)律，并揚長避短，充分利用生物節(jié)律的高潮期，從而取得理想的工作成績。在低潮期適當調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物節(jié)律的不良影響，并通過按時起床來保持規(guī)律的生物鐘。
　　鬧鐘響起時，賴床三分鐘有益健康
　　很多上班族都是在鬧鐘響起的那一刻，猛地從床上一躍而起，這種做法是要不得的。因為身體由睡眠狀態(tài)調(diào)整到覺醒模式是一個緩慢的過程，這在科學界被稱為“睡眠慣性”。打個比方，我們的身體在醒來的時候，就猶如電腦開機一樣，需要一段啟動的時間。
　　我們都有過這樣的體會，剛醒來時迷迷糊糊的。其實，在你完全清醒并調(diào)整到最佳狀態(tài)之前，都是所謂的睡眠慣性。雖然我們大腦里負責基礎(chǔ)生理功能的腦干部分，幾乎瞬間就能醒過來，但負責決策和控制肢體的大腦前額葉皮層，卻需要被慢慢喚醒。有時候，我們會把衣服穿反，就是這個原因。
　　另外，上班族大都是腦力勞動者，每天都要進行大量的腦力勞動。因此，腦神經(jīng)就變得非常脆弱，發(fā)生心腦血管疾病的概率也就非常高。有研究證明，清晨是發(fā)生心腦血管病的“危險時刻”，而最危險的時刻是剛醒的一剎那。
　　人在睡眠時，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，各項生理功能維持著“低速運轉(zhuǎn)”，這時人體的代謝降低、心跳減慢、血壓下降，部分血液積于四肢。當我們早晨一覺醒來時，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)為興奮的剎那間要迅速恢復(fù)“常速運轉(zhuǎn)”，會導(dǎo)致交感神經(jīng)與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。
　　我們的身體經(jīng)過一夜的代謝，尿液會帶走身體的水分，導(dǎo)致血液變稠、血流緩慢、循環(huán)阻力增大、心臟供血不足。所以，醒后立即下床，對本已負擔過重的心臟來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發(fā)心腦血管等疾病，甚至猝死。
　　因此，上班族早晨醒來的第一件事不是猛地坐起，而是賴床三分鐘。最好采用仰臥姿勢，進行心前區(qū)和腦部的自我按摩，深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后慢慢地坐起，稍過片刻，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日�；顒印�
　　另外，還有種說法是醒來之后，在床上躺半分鐘，坐起之后停留半分鐘。然后，雙腿垂下床沿半分鐘。最后，再站起來行走。這就是國際上流行的“三個半分鐘養(yǎng)生法”。其實，不管是三分鐘，還是三個半分鐘，覺醒后賴床片刻都是值得上班族學習的養(yǎng)生方法。
　　醒后乏力，中醫(yī)告訴你如何調(diào)理
　　我們知道，睡眠質(zhì)量的好壞是因人而異的。上班族早上醒來，有的人感覺渾身輕松，精力充沛；有的人感覺全身沒有力氣，肌肉酸懶，比睡覺前更加疲倦；而有的人睡覺醒了之后思維很清醒，可是四肢卻不能動彈，要過很長時間才能夠好轉(zhuǎn)。
　　對于最后這種現(xiàn)象，中醫(yī)稱之為夢魘，是指睡夢中驚叫或幻覺有重物壓身，不能動彈，欲呼不出，恐懼萬分，胸悶如窒息狀，是一種常見的臨床癥狀。它的發(fā)生與體質(zhì)虛弱、疲勞過度、貧血、血壓偏低以及抑郁、生氣、發(fā)怒等情志因素有關(guān)。
　　本來養(yǎng)好精神、消除困頓最好的辦法就是睡覺，可偏偏大多數(shù)上班族的情況卻相反，不管怎么睡，睡醒后依舊是全身無力，感覺跟沒睡似的。為什么會出現(xiàn)這種越睡越困、醒后全身無力的狀況呢？如何來解決這一系列的睡眠問題呢？中醫(yī)解決的辦法是從氣、血兩個方面入手。
　　首先，中醫(yī)認為，肝主疏泄和藏血，肝的疏泄功能具有調(diào)暢情志的作用。當我們在休息或睡眠時，各臟器對血液的需求量減少，血液歸藏于肝。一旦身體活動起來，血液需求量增加，肝就排出其儲藏的血液，以供生命活動的需要。所以，肝藏血功能失常，就會影響機體正常的活動（比如乏力）并出現(xiàn)各種病癥。
　　其次，脾主運化，為生血之源，脾臟將吃進去的水谷精微與津液運送至全身。脾氣由于具有“主升”特點，因此可以將這些物質(zhì)上輸于肺，再通過心肺的作用把氣血營養(yǎng)布散至全身各處。脾氣健運，則升清正常，氣血化生有源，全身營養(yǎng)充盈；如果脾氣虛，則不能升清，以致頭部失養(yǎng)，從而出現(xiàn)頭暈、目眩的癥狀，周身失養(yǎng)就會倦怠乏力。
　　最后，腎藏精，腎中的精氣，一是促進機體的生長、發(fā)育與生殖，二是促進臟腑的功能活動，它是人體生命活動的根本。腎中精氣既有對各臟腑組織起寒涼、滋潤、濡養(yǎng)等作用的腎陰之氣，亦有對各臟腑組織起溫煦、推動、氣化等作用的腎陽之氣。兩者相互依存、相互制約，共同維系著腎及全身陰陽的協(xié)調(diào)平和。如果腎陰陽失調(diào)，我們就會出現(xiàn)眩暈、耳鳴、腰膝酸軟等腎陰虛證，亦可出現(xiàn)神疲乏力、形寒肢冷、腰膝冷痛等腎陽虛證。
　　所以，從這幾個方面進行調(diào)理，當全身的氣血通暢了，醒后乏力的癥狀自然就會消失。
　　比如，上班時過度疲勞、晚上熬夜、睡眠質(zhì)量不好或睡眠不足都會導(dǎo)致肝脾腎三臟功能的紊亂，使臟腑得不到充分的休息，從而導(dǎo)致早上起床四肢乏力、頭暈。
　　正是這些原因，讓你睡醒后全身無力。如果你是經(jīng)常性的睡醒后全身無力，就說明健康已經(jīng)出現(xiàn)了大問題。此時，按時作息、減輕壓力、注意休息就顯得非常重要了。建議你最好去看一下醫(yī)生，讓醫(yī)生給你制訂一個適合自己的養(yǎng)生方案。
　　醒后隨手來根煙，真的要不得
　　有些煙癮大的上班族喜歡早晨睡醒后抽一支煙，以此來喚醒自己。對此，可能不同的人有不同的看法，但從養(yǎng)生的角度來說，這是不可取的。美國一項最新調(diào)查顯示，這種“起床煙”會顯著增加患肺癌及口腔癌的風險。即便要吸煙，也最好換一個時間。
　　美國賓夕法尼亞州立醫(yī)學院的研究人員在美國《癌癥》雜志網(wǎng)絡(luò)版上撰文分析說，吸煙時間與罹患癌癥風險大小之間可能存在關(guān)聯(lián)，清晨起床吸煙要比其他時間吸入更多的尼古丁以及其他煙草毒素，更容易使人上癮，產(chǎn)生更強的尼古丁依賴性。
　　研究人員通過對4775名肺癌患者與2835名未得癌癥的煙民進行分析發(fā)現(xiàn)，與起床1小時后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時內(nèi)吸煙罹患肺癌的概率要高31%；而起床后半小時內(nèi)吸煙罹患肺癌的概率則高出79%。
　　在另一項研究中，研究人員對1055名患頭頸癌的吸煙者與795名沒有患這類癌癥的吸煙者進行分析，結(jié)果顯示，與起床1小時后吸煙相比，起床后31分鐘至1小時內(nèi)吸煙罹患頭頸癌的概率要高出42%；在起床后半小時內(nèi)吸煙罹患頭頸癌的概率則高出59%。
　　這兩項研究數(shù)據(jù)告訴我們，如果你在早上醒后立即吸煙，則患肺癌和頭頸癌的概率將比不吸煙的人高出很多，這是得不償失的做法。吸煙本就危害健康，而醒后吸煙猶如雪上加霜，帶來的害處是成倍的。
　　雖然數(shù)據(jù)不能說明絕對如此，但是只要我們稍微動動腦子，就能明白其中的道理。睡眠中身體的新陳代謝是緩慢的，呼吸、心率和血壓都是比較低的，尤其肺部空氣交換比較少，血液中二氧化碳的濃度較高。剛起床，在沒有開窗戶的情況下，室內(nèi)的有害氣體也較多。在身體還沒有充分與外界交換體內(nèi)“廢氣”的時候，吸煙也就是火上澆油了。
　　所以，我建議，即便上班族不能戒除煙癮，從健康的角度考慮，也最好不要在早晨起床后立即吸煙，起碼要等1小時后再吸，以減少尼古丁對人體的傷害。很多時候，這樣一個小小的改變，就能給你帶來意想不到的效果。
　　醒后別忙著開窗，換氣也講究時機
　　上班族大多是白天在公司上班，晚上才回到家里。所以，不少人有這樣一個習慣，早晨起來后第一件事就是把窗戶打開，以便晚上回來的時候室內(nèi)的空氣變得清新。其實，這種做法并不是你想象中的那么科學。
　　清晨起床之后，開窗換氣，把一晚的“廢氣”兌換掉看起來很科學，感覺上也是很舒適愜意的事情。但專家表示，對居住在城市中的上班族來說，這種做法并不可取。
　　地球上每天有500萬噸的二氧化碳及有害氣體排入到大氣層中。根據(jù)專業(yè)部門的監(jiān)測，每天700和1900是空氣污染最嚴重的時候。而空氣的新鮮與否，則完全取決于空氣污染的輕重。都市空氣污染的主要來源是煙塵、尾氣、供暖期排放的煙氣和植物夜間排出的二氧化碳等。清晨正好是空氣污染的頂峰時期，在這時開窗換氣，顯然對人體不利。
　　那么，什么時候是開窗換氣的最佳時間呢？專家給出的答案是900～1000，或是1400～1600。因為這兩個時間段內(nèi)氣溫已經(jīng)逐漸升高，逆溫層現(xiàn)象也已經(jīng)消失，沉積在大氣低層的有害氣體已經(jīng)散去，不會危害人體健康。
　　有條件的話，可以在家里準備一個監(jiān)測PM2.5的設(shè)備，選擇在PM2.5濃度比較低的時間開窗。如果離城市道路比較近的話，就最好避免在早高峰和晚高峰的時間段開窗，這是因為此時路上擁堵，汽車尾氣會導(dǎo)致空氣質(zhì)量不佳。
　　當然，如果遇到非常嚴重的霧霾，就應(yīng)該盡量少開窗，甚至不開窗。有條件的家庭可以選擇具有與室外空氣交換流通功能的空氣凈化器。
　　另外，如果想讓室內(nèi)空氣更新鮮，還可以在窗前栽種一些綠色植物。綠色植物能很好地過濾掉一些不良的空氣，讓早晨的呼吸更清新暢快。如茉莉花、丁香花、金銀花分泌出來的殺菌素能夠殺死空氣中的某些細菌，抑制結(jié)核、痢疾病原體和傷寒病菌的滋生，使室內(nèi)空氣清潔衛(wèi)生。
　　第二節(jié)卯時大腸經(jīng)當令，是排除毒素的好時刻
　　卯時大腸經(jīng)值班，養(yǎng)生重在排毒素
　　卯時氣血流注于大腸經(jīng)，此時大腸經(jīng)旺盛《素問·靈蘭秘典論》認為“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉�！币馑际钦f大腸把體內(nèi)的糟粕轉(zhuǎn)化成糞便排出體外，具有傳導(dǎo)的功能，這個時候正常排便，對身體是有益的。反之，排不出的大便會變成宿便，使毒素停留在體內(nèi)。
　　這里的“傳導(dǎo)之官”，我們形象地稱之為“運輸大隊長”，這個“大隊長”專門運輸清理人體內(nèi)的糟粕——糞便。大腸這種功能也可以理解為“清潔工”的作用，又因大腸經(jīng)在卯時值班，所以稱它為“卯時值班的清潔工”。那么，它又是如何清潔的呢？
　　我們吃進去的食物，首先通過胃進行初步加工，然后進入小腸進行消化并升清降濁，水谷精微等營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過脾的運化而布散全身，供養(yǎng)臟腑，食物殘渣則下降到大腸。大腸再進行最后一道程序的加工，將殘渣中的部分水液吸收。這樣經(jīng)過燥化后的糟粕便成為大便，通過肛門排出體外。
　　大腸經(jīng)穴位：大腸經(jīng)共有20個穴位，其中15個穴位分布于上肢背面的橈側(cè)，5個穴位在肩、頸、面部，首穴為商陽，末穴為迎香。
　　大腸經(jīng)循行：大腸經(jīng)循行起于食指橈側(cè)指甲旁的商陽穴，從手走頭，行于上肢外側(cè)的前緣及面前部，止于鼻旁的迎香穴。
　　在這里，大腸起到運送排泄物的作用，若飲食失調(diào)、誤食不凈食物或其他臟腑失調(diào)，就會引發(fā)大腸疾病。而與大腸息息相關(guān)的大腸經(jīng)如果出現(xiàn)問題，就容易出現(xiàn)口干舌燥、腹脹腹痛或腸胃炎、盲腸炎、腸功能紊亂、習慣性便秘等癥狀。所以，上班族最好養(yǎng)成每天早起后排大便的習慣，避免產(chǎn)生宿便。
　　那么，如何在卯時輕松地排除體內(nèi)毒素呢？這里我給上班族們介紹5個方法：
　�。�1）呼吸排毒法。每天早上起床后到戶外進行大口呼氣、大口吸氣，把肺里的濁氣吐出來，把大自然的新鮮空氣吸入肺中，這也叫洗肺法，目的在于排出毒氣。
　�。�2）清腸通便法。平時多食用富含膳食纖維的蔬菜和水果。除米面雜糧外，可適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。另外，常食用綠豆、豆?jié){、蜂蜜、生姜、綠茶等也可清除體內(nèi)的毒素。
　�。�3）利尿排毒法。清晨起床喝杯溫水，酉時（1700～1900）腎經(jīng)“值班”時喝杯水，清洗膀胱這個“人體馬桶”，晚上睡前再喝杯水。一天至少三次空腹飲水，不但能幫助利尿，排出尿毒，還可以濡潤大便，有利于第二天大便的排出。
　�。�4）出汗排毒法。早上起床后喝碗熱粥，使身體微微出汗，達到通竅排毒的目的；也可以連續(xù)小杯喝熱茶，直到出微汗即可。
　　（5）運動排毒法。運動能讓人體的氣血流通，用自己的血液沖刷血管，排出血毒。因此，上班族如果時間充足，就在起床后做一些室內(nèi)舒展運動，或者在小區(qū)里慢跑幾圈。
　　這幾個方法都能很好地幫助上班族排除積留在體內(nèi)一晚上的毒素，每個方法做起來都不難，只要肯花費一些時間，就能健康無毒一身輕。
　　卯時是最“方便”的時候
　　中醫(yī)認為，卯時，地戶要開，也就是肛門要開。所以，排便是人體正常的—種生理現(xiàn)象，是人體氣機的一種自然走勢。這個時候上班族應(yīng)該正常地排便，把積蓄了整個晚上的垃圾毒素排出來。
　　如前面所說，大腸是傳導(dǎo)之官�！皞鲗�(dǎo)”即傳化和疏導(dǎo)的意思。大腸的主要功能表現(xiàn)在主傳化糟粕和主津。主傳化糟粕是指大腸上接小腸，接受小腸食物殘渣，吸收其中多余的水分，使食物殘渣形成糞便。大腸之氣的運動，將糞便傳送至大腸末端，并經(jīng)肛門有節(jié)制地排出體外。大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調(diào)節(jié)體內(nèi)水分代謝的功能。
　　不過，要想順利地排便，還要養(yǎng)好肺氣。中醫(yī)認為，肺與大腸相表里，肺氣足才能正常排出糞便。肺屬陰主內(nèi)，大腸屬陽主外。所以，中醫(yī)在診病的時候，經(jīng)常會問患者大便怎么樣。排出的大便特別細，排便不痛快，就說明心肺功能不好，這就叫肺與大腸相表里。心肺功能好，大便功能就好，排出就會暢快。進一步說，心肺功能不好的時候，吃瀉藥治療便秘是錯誤的，它會消耗人體的元氣，不但不能治好便秘，反而會加重病情，補肺才是正道。
　　卯時按時排便非常重要，這是保養(yǎng)大腸的最好方法。中醫(yī)認為，便秘是百病之源，短時間的便秘是腸道健康亮起紅燈的警訊，長期便秘則是腸道健康的無形殺手。上班族如果患有習慣性便秘，體內(nèi)有害物質(zhì)不能排出，就會出現(xiàn)腹脹、口臭、食欲減退等身體癥狀，還會使身體發(fā)胖、皮膚老化，引發(fā)肛裂、痔瘡、直腸潰瘍等疾病。不過，不用緊張，可以通過按摩大腸經(jīng)穴，使經(jīng)氣通暢，保證大腸功能正常，就能擺脫便秘的困擾。
　　上班族在卯時可以做做健身操，運動能對大腸經(jīng)產(chǎn)生良好的刺激。肺經(jīng)與大腸經(jīng)分別循行于前臂橈側(cè)的內(nèi)外側(cè)，可以用一只手搓摩另一只手的手臂，著重按摩手臂的前緣以及大腸經(jīng)循行的面部和頸部穴位，以促進經(jīng)脈氣血循環(huán)，更有利于毒素的排出。
　　另外，還應(yīng)注意大便的形狀和顏色。一般來說，大便以黃色成形為最佳，大便不成形可能是身體不夠健康的警訊。大便太硬或太軟，顏色偏紅、偏黑、偏棕色，甚至偏綠，帶有油脂，都必須特別留意。顏色接近于白色，可能是消化不良；帶有鮮紅色，表示肛門或直腸處出血；暗紅則可能是因為腸道出血；黑色則表明胃部有毛病。
　　所以，作為上班族不但要在卯時按時進行“方便”，更要注重對出現(xiàn)的問題進行調(diào)理，無論是便秘還是大便顏色異常，都要及時進行醫(yī)治，并在日常生活中注意保養(yǎng)。
　　早上久坐馬桶，腸胃不好需調(diào)養(yǎng)
　　很多上班族一大早醒來，就急著如廁，可是一蹲下來之后，卻久久不能起來。很多人雖然被便秘困擾著，但對此并沒有足夠重視。如果你覺得便秘并沒有什么大問題，那你就錯了。便秘時糞便長時間積聚在腸道內(nèi)，不能及時排出，會導(dǎo)致腸壁黏膜發(fā)生病變。還會導(dǎo)致毒素被大量吸收，嚴重地影響身體健康。另外，經(jīng)常便秘會讓人面色灰暗、精神不振，嚴重的還會出現(xiàn)精神癥狀，導(dǎo)致腫瘤和心血管疾病的發(fā)生。
　　小劉便是這樣一名“馬桶久坐族”，作為一名普通的公司職員，由于工作壓力大、精神緊張，小劉患有經(jīng)常性便秘，平時3～5天才排便一次，每天都要長時間地掙扎于馬桶之上，而每次排便都讓他筋疲力盡。
　　面對這種情況，小劉選擇了各種通便藥，初期的確有一定效果，但是長期服用下來，便秘狀況越發(fā)加重。很多像小劉這樣二三十歲的職場人士，由于工作壓力大、精神緊張，同時又缺少運動，經(jīng)常逃不了便秘的困擾，就這樣成了“馬桶久坐族”。
　　輕度便秘可以通過多飲水、多食用富含纖維素的食物得到緩解；但重度便秘就復(fù)雜得多了。這類情況通常是因為結(jié)腸或肛門已經(jīng)發(fā)生基礎(chǔ)性病變：一種是結(jié)腸乏力，不能將糞便推動；另一種是肛門周圍肌群失調(diào)，不能協(xié)同運動將糞便排出。因此重度便秘的上班族痛苦不堪，常用的通便藥可臨時幫助排便，但長期使用藥物將會破壞腸道黏膜和神經(jīng)，導(dǎo)致結(jié)腸黑變病。
　　即使你不幸也是一位久坐馬桶族，且正在為便秘而苦惱，也不用過于擔心，以下方法能很好地幫助你遠離便秘。只有養(yǎng)好腸胃，讓腸胃正常蠕動，才會增加排便的概率，所以長期便秘的上班族要養(yǎng)成多喝水和多運動的習慣，并做到以下幾點：
　　首先，飲食要有規(guī)律，不要借口工作太忙沒時間吃飯。到了吃飯的時間，就把手頭的工作停一停先去吃飯。如果你的腸胃已經(jīng)有問題，那就更得小心了。每頓飯不能吃太多，吃七分飽即可。平時在自己辦公桌的抽屜里放一點兒零食，最好是麥片、堅果或酸奶營養(yǎng)食物，到了上午10點和下午4點的時候補充一下，這樣正餐的時候也不會因為太餓而吃多。
　　其次，多吃富含維生素C的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養(yǎng)。深色蔬菜所含的維生素C較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、雪里蕻、青辣椒等；獼猴桃、柑橘、山楂、柚子、棗等水果中的含量也較高。另外，可以多吃一些能促進排便的食物，糙米、全麥面包、燕麥粥都是很好的選擇。
　　……