37.睡前洗腳對胃腸病患者有益處嗎

睡前洗腳是良好的養(yǎng)生方法。中醫(yī)學(xué)認為，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影。用熱水洗腳，可起到促進氣血運行，舒筋活絡(luò)，頤養(yǎng)五臟六腑，使人體陰陽恢復(fù)平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效，能有效提高機體的免疫力。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制平衡，緩解精神緊張，使人感到舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠深沉，還可有效地消除一天的疲勞。古代人對熱水洗腳與健康的關(guān)系和催眠作用亦早有認識。陸游在他82歲時，還堅持睡前用熱水洗腳，“老人不復(fù)事農(nóng)桑，點數(shù)雞豚亦未忘；洗腳上床真一快，稚孫漸長解燒湯”。我國有首民謠云:“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可祛;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼�！贝嗣裰{也簡練地道出了四季洗腳的益處。對胃腸病患者來說，堅持睡前洗腳，可有效改善血液循環(huán)，增強自身體質(zhì)，提高免疫力，有益于胃腸病的康復(fù)。

起到養(yǎng)生作用的洗腳對水溫、水量都有講究。開始時水不宜過多，以浸過足趾即可，水溫宜在60℃~70℃。浸泡幾分鐘后，再加水至跺關(guān)節(jié)以上，水溫保持在40℃~50℃。兩腳互相搓動，以促進水的流動，每次30分鐘左右。當感到身上微熱時，即可擦干，再用手將腳部按摩幾分鐘，然后涂些膏霜之類的護膚品。每日堅持熱水洗腳，不僅是一種良好的生活習(xí)慣，而且是事關(guān)健康的大事，不可小覷之。

（1）科學(xué)沐浴。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣對于身體健康有較大的幫助。

適時洗浴。洗澡并非越勤越好，尤其在冬春干燥季節(jié)，洗浴過頻會傷害皮膚角質(zhì)層，加劇皮膚干燥的程度，給皮膚帶來損傷。因此要根據(jù)不同的季節(jié)特點結(jié)合個人情況適時沐浴，一般來說，夏季勤沐浴，要天天洗澡，寒冷干燥季節(jié)可每周沐浴2~3次。

掌握科學(xué)的沐浴方法，提高皮膚的免疫力。水溫在24℃~29℃為宜。水溫過高，易破壞皮膚表面的油脂，擴張毛細血管，同時，還會增加心臟負擔(dān)。洗浴時間不宜過長。盆浴20分鐘，淋浴5~10分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，浴液和香皂在身體上停留時間不宜過長，一定要沖洗干凈，否則會傷害皮膚。

（2）預(yù)防著涼。天氣轉(zhuǎn)涼后要注意防寒保暖。寒冷季節(jié)沐浴時，環(huán)境溫度不要太低，最好事先預(yù)熱一下，可用熱蒸氣熏蒸一會兒或使用電暖氣、空調(diào)等加熱。沐浴過程不要太長，洗浴結(jié)束迅速擦干全身，穿裹好睡袍或用毛巾被保暖。濕漉漉的頭發(fā)在用毛巾擦干到一定程度后，可用電吹風(fēng)吹干，當然經(jīng)常用電吹風(fēng)也會造成頭發(fā)的干枯現(xiàn)象，所以盡量自然晾干。睡前沐浴要注意避免頭發(fā)未干就臥床睡覺，那樣會使?jié)駳鈧�陽，不僅僅是容易著涼，還會帶來其他疾病。

47.胃病患者冬天應(yīng)注意什么

俗話說:“十個胃病九個寒。”這確是經(jīng)驗之談。寒冷是冬天的氣候特點，人體受到寒冷刺激后，胃酸分泌增加，胃腸易發(fā)生痙攣性收縮，自身的抵抗力和對氣候適應(yīng)性均有所下降，起居不注意容易發(fā)生胃腸病，患有慢性胃炎、胃潰瘍等疾病的患者，更應(yīng)格外小心，以防舊病復(fù)發(fā)。因此，冬天的防范重點就是防寒。具體而言，要注意以下幾點。

(1)起居防寒。胃腸病患者尤其有虛寒性胃痛病的患者要注意保暖，避免受冷，及時添加衣物，入睡時蓋好被子，沐浴時注意浴室溫度適宜等，在生活起居的各種細節(jié)中要注意避免寒冷刺激。

(2)飲食防寒。冬天飲食禁忌生冷，剩飯菜再次食用要熱透，盡量避免吃生冷瓜果等，如感到胃部發(fā)冷，可用生姜片泡水喝或喝姜糖水。

48.胃病患者日常服藥要注意什么

不少藥物久服都會損傷胃黏膜，導(dǎo)致糜爛性胃炎和出血性胃炎以及胃潰瘍發(fā)生。因此胃病患者日常服用各類藥物時要謹慎。

常用的能損傷胃黏膜的藥物有三類:一類是解熱鎮(zhèn)痛藥，如阿司匹林、保泰松、消炎痛等;一類是激素類藥，如強的松、地塞米松等;還有一類是抗菌藥，如紅霉素等。這些藥物損傷胃黏膜的機制是多方面的:造成黏膜的局限性損傷，如辛可芬、乙酞水楊酸和水楊酸鹽、保泰松;刺激鹽酸的過度分泌，如利舍平、組胺等;降低黏膜的抵抗力，如辛可芬、促腎上腺皮質(zhì)激素和糖皮質(zhì)激素、保泰松、消炎痛、乙酞水楊酸和水楊酸鹽、利舍平、組胺等。此外，促腎上腺皮質(zhì)激素和糖皮質(zhì)激素類還可以影響潰瘍的修復(fù)過程，從而延緩潰瘍的愈合。

一般來說，有潰瘍病的患者通常要禁用有潛在致潰瘍作用的藥物。如果患者同時患有必須應(yīng)用這類藥物的疾病(如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎)，應(yīng)盡量采用腸溶衣劑型和小劑量間斷服藥法;整個服藥期間，應(yīng)進行充分的抗酸治療，抗酸治療甚至應(yīng)持續(xù)到停用糖皮質(zhì)激素后的2~3周。注意應(yīng)用這類藥物時，

要嚴格遵醫(yī)囑慎而用之，以避免對胃造成損傷。

49.為什么說精神心理因素是胃腸病的重要誘因

精神心理因素常常成為胃腸病發(fā)作的重要誘因。醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)認識到，消化道本身具有腸神經(jīng)系統(tǒng)，可以不依賴中樞神經(jīng)系統(tǒng)而獨立行使功能，稱之為“腸之腦”，有學(xué)者也稱之為“人的第二大腦”。中樞神經(jīng)系統(tǒng)、自主神經(jīng)系統(tǒng)和腸神經(jīng)系統(tǒng)通過神經(jīng)、體液、免疫機制聯(lián)系起來，稱為“腦-腸軸”。腸神經(jīng)系統(tǒng)的反射可傳到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，同時又會受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，稱為“腦-腸互動”，以此維持胃腸道功能的協(xié)調(diào)。包括精神心理因素在內(nèi)的各種因素，可以通過影響腦-腸軸而引起胃腸道運動障礙和感覺異常，從而導(dǎo)致胃腸道的功能異常。由此引發(fā)胃腸病的發(fā)生。

50.胃腸病的心理社會因素有哪些

一般來說，胃腸病與緊張的工作、生活環(huán)境、個性特征和各種不良情緒有密切的關(guān)系。長期的緊張和精神壓力加上自負、認真、固執(zhí)的性格，可產(chǎn)生不良情緒反應(yīng)，使得大腦機能紊亂，自主神經(jīng)功能失調(diào)，從而使胃腸黏膜組織血管痙攣而引起缺血，造成營養(yǎng)障礙，促進胃腸病的形成。另一方面，不良情緒引起內(nèi)分泌功能改變，皮質(zhì)激素分泌增加，也加速了胃腸疾病的形成。具體來說，胃腸病的精神心理因素主要有以下兩點。

（1）精神緊張。精神緊張與胃炎、胃潰瘍的發(fā)生關(guān)系密切。人的胃腸道擁有的神經(jīng)細胞在體內(nèi)居第二位，反應(yīng)很靈敏，也很容易接受情緒刺激。胃是人們情緒的一面鏡子，精神愉快時胃口大開，心情憂郁時茶飯不思，這樣的例子在生活中比比皆是，所以有人說胃是一個“情緒器官”，這種說法很貼切。因此胃病患者保持良好的情緒和心態(tài)，對胃病的康復(fù)非常重要。當一個人精神緊張、心理壓力太大時，胃酸的分泌就會過多，同時胃黏膜血液循環(huán)障礙，削弱了胃黏膜的防御機能，使胃酸腐蝕胃黏膜，從而引起胃的炎癥反應(yīng)。

（2）不良情緒。機體處于不良情緒狀態(tài)中，能興奮中樞神經(jīng)，使自主神經(jīng)功能性紊亂，從而導(dǎo)致胃腸蠕動減慢，消化液分泌減少，容易出現(xiàn)食欲下降等消化不良癥狀。同時，不良情緒的人更容易胃口大開，常吃夜宵，又會擾亂人的正常消化、吸收功能，為誘發(fā)胃腸病提供了條件。中醫(yī)學(xué)早在兩千多年前就認識到情緒失常能引起本病，清代《臨證指南醫(yī)案》說:“情志不遂，肝木之氣，橫行犯胃，嘔吐隔脹�！边@些不良情緒包括惱怒、怨恨、狂躁、失意、焦慮等。胃腸病患者常有這種自身體會，疾病臨床癥狀變化與情緒波動關(guān)系十分明顯，情緒好則癥狀輕，情緒差則癥狀重。反之，病情重導(dǎo)致情緒更差，情緒不好更加重病情，形成惡性循環(huán)。還有典型的腸易激綜合征患者，生活中一遇到負性事件引起惱怒情緒反應(yīng)，就極易引發(fā)腹痛、腹瀉。

51.如何消除精神緊張

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏加快，世事變幻不定，各方壓力增加，很容易引起人的精神緊張。日常生活中我們也隨時處于緊張狀態(tài)，比如，交通堵塞或繁忙的電話鈴聲響個不停，家庭或工作上、人際關(guān)系或經(jīng)濟問題遇到困難，以及搬遷引致朋友分離和重新適應(yīng)新環(huán)境。不過，無論什么原因引起精神緊張，我們都應(yīng)知道怎樣應(yīng)付這種情緒反應(yīng)，減低它對身心健康影響的危險。在這里我們介紹幾種放松精神的方法。

（1）讓放松成為習(xí)慣。美國“成人教育之父”卡耐基在《人性的弱點》中明智地告誡我們:緊張是一種習(xí)慣，放松也是一種習(xí)慣。當我們每天在職場忙碌時，常常會感到疲倦，但是科學(xué)家卻發(fā)現(xiàn)了一個讓人驚訝的事實:僅從事腦力勞動，是不會讓人疲倦的，或者說，大腦是不會累的。那么，很多腦力勞動者的疲倦從哪兒來的呢?精神病理學(xué)家認為，辛勤工作很少會導(dǎo)致疲勞，大多數(shù)疲勞現(xiàn)象源于精神或情緒的狀態(tài)。美國著名的精神病理學(xué)家布利爾更加肯定地宣稱:“健康狀況良好而常坐著工作的人，他們的疲勞百分之百是由于心理因素，或是我們所謂的情緒因素�！眳挓�、不滿、焦慮等情緒直接消耗著人體的能量，帶來身體的疲倦。同時，日�；顒佑绕涫枪ぷ髦�，很多人都肌肉緊繃而渾然不覺。肌肉緊繃不代表工作努力，但緊繃的肌肉本身卻在消耗大量的能量，因此，我們必須要學(xué)會放松。放松是解除精神緊張疲勞的好方法。既然放松也是一種習(xí)慣，那么沒有這種習(xí)慣也就可以慢慢培養(yǎng)。在任何時候，無論工作還是學(xué)習(xí)的時候都要讓自己放松。

這里摘錄卡耐基先生學(xué)會放松的建議，希望給患者朋友以啟迪。“隨時保持輕松，讓身體像只舊襪子一樣松弛。我在辦公桌上就放著一只褐色的襪子，好隨時提醒自己。如果找不到襪子，貓也可以。你見過睡在陽光底下的貓嗎?它全身軟綿綿的，就像泡濕的紙。懂得一點瑜伽術(shù)的人也說過，要想精通松弛術(shù)，就要學(xué)學(xué)懶貓。我從未見過疲倦的貓，或精神崩潰，因無法入眠、憂慮、胃潰瘍而大受折磨的貓�！�(《人性的弱點》)學(xué)會隨時隨地自察自省，有意識地看看自己的肌肉是否在緊繃著，慢慢就會養(yǎng)成放松的習(xí)慣，隨著放松習(xí)慣的養(yǎng)成，你就會發(fā)現(xiàn)緊張焦慮的情緒再也不會時時光顧你的心扉了。

（2）深呼吸法。只要空氣質(zhì)量不是太差，你隨時隨地都可以進行深呼吸。深呼吸是一種很好的緩解緊張的方法。進行深呼吸，一定要注意動作到位，深吸氣，直到再也不能吸，然后緩緩呼氣，感覺將胸腔氣體都呼盡了，如此反復(fù)幾個回合，你會發(fā)現(xiàn)自己緊繃的神經(jīng)松弛了不少。

（3）學(xué)會忙里偷閑。工作中，忙里偷閑數(shù)分鐘，有助于松弛神經(jīng)，使你對四周發(fā)生的事情有更清醒的認識。每周安排娛樂、消遣或運動的時間。經(jīng)常運動是緩解精神緊張的良方。身體健康使你精神煥發(fā)，影響你對周圍事情的看法。事實上，很多大公司都為員工提供健身計劃，借此消除壓力，提高工作效率。

（4）嘗試擁有自己的信仰。宗教信仰令人健康愉快，生活正常。一旦真正擁有自己的信仰，你會感覺生活不再漫無目的，任何事情都有了存在的意義。在面臨壓力或某種突發(fā)事件時，不會再束手無策，堅定的信念會幫助你渡過難關(guān)。

(5）靜坐放松法。靜坐是一種松弛神經(jīng)的好方法。找個舒適、安靜的地方，盡量排除外界的干擾。可找一把椅子，也可像坐禪一樣選擇盤腿姿勢，然后閉上雙眼，全身放松，吸氣時，心中默念“1”，呼氣時則默念著“2”，不要故意去控制或改變呼吸頻率，要很規(guī)律地吸氣、呼氣，如此持續(xù)20分鐘。當你睜開眼睛的時候，你會發(fā)現(xiàn)緊張不翼而飛，取而代之的是非常平靜的心態(tài)。