"60歲開(kāi)始讀"科普教育叢書(shū):運(yùn)動(dòng)健身
定 價(jià):15 元
叢書(shū)名:中國(guó)社會(huì)工作教材精粹
- 作者:沈勛章、宋閃 主編
- 出版時(shí)間:2016/9/1
- ISBN:9787309125412
- 出 版 社:復(fù)旦大學(xué)出版社
- 中圖法分類:R161.7
- 頁(yè)碼:
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開(kāi)本:24開(kāi)
沈勛章、宋閃主編的《運(yùn)動(dòng)健身》就是一本專門(mén)為解答廣大老年朋友緊密關(guān)注的如何科學(xué)、合理運(yùn)動(dòng)健身的疑問(wèn)而編寫(xiě)的知識(shí)讀本。本書(shū)分為了解自己,科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目、明確注意事項(xiàng),安全運(yùn)動(dòng)健身、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目、特殊人群如何合理運(yùn)動(dòng)健身、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)不適和運(yùn)動(dòng)傷病防治5個(gè)部分共51個(gè)問(wèn)題,幾乎囊括老年人參加運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)時(shí)所關(guān)心的所有話題。相信廣大老年朋友認(rèn)真閱讀本書(shū)后,會(huì)科學(xué)、合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng),健心健身,從而大有收獲,長(zhǎng)命百歲。當(dāng)然,健身鍛煉需要持之以恒,循序漸進(jìn)。本書(shū)導(dǎo)向明確,知識(shí)面廣,指導(dǎo)性強(qiáng),是廣大老年人科學(xué)、適度、安全、有效開(kāi)展健身活動(dòng)的良師益友。
一、 了解自己,科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目
1. 退休前后疾病易頻頻光顧是什么原因?
2. 反應(yīng)變慢、動(dòng)作遲鈍是怎么回事?
3. 早晨總醒得早是不是沒(méi)睡好?
4. 老年人容易跌倒的原因有哪些?
5. 怎樣請(qǐng)醫(yī)學(xué)專家或運(yùn)動(dòng)專家開(kāi)出健身處方?
6. 動(dòng)作平緩柔和的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為何受到青睞?
7. 提倡選擇簡(jiǎn)便易學(xué)的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目原因何在?
8. 怎樣根據(jù)活動(dòng)量來(lái)挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?
9. 怎樣因人而異挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?
10. 挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)為何要服老?
11. 容易導(dǎo)致?lián)p傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些?
二、 明確注意事項(xiàng),安全運(yùn)動(dòng)健身
12. 怎樣做好運(yùn)動(dòng)前的身體預(yù)熱活動(dòng)?
13. 運(yùn)動(dòng)前后怎樣科學(xué)飲水?
14. 晨練不可以空腹的原因何在?
15. 運(yùn)動(dòng)中如何自我判斷運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)與否?
16. 提倡結(jié)伴運(yùn)動(dòng)有何原因?
17. 運(yùn)動(dòng)服裝和鞋襪有啥講究?
18. 挑選運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地重不重要?
19. 運(yùn)動(dòng)后如何做好身體放松整理?
三、 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目
20. 怎樣進(jìn)行健步走?
21. 如何安全倒著走?
22. 怎樣進(jìn)行科學(xué)慢跑?
23. 如何保證廣場(chǎng)舞的健身效果?
24. 游泳是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目嗎?
25. 怎樣利用小區(qū)健身苑中的健身器材安全健身?
26. 在健足毯上赤腳來(lái)回走動(dòng)有哪些健身功效?
27. 太極拳是老年健身寶嗎?
28. 八段錦有哪些健身效果?
29. 怎樣利用棋牌活動(dòng)休閑益智?
30. 門(mén)球運(yùn)動(dòng)有哪些健身效果?
31. 健身騎行隊(duì)活動(dòng)為何如此流行?
32. 老年瑜伽有哪些健身效果?
33. 爬山健身如何趨利避害?
四、 特殊人群如何合理運(yùn)動(dòng)健身
34. 失眠患者如何合理安排運(yùn)動(dòng)健身?
35. 冠心病患者如何合理安排運(yùn)動(dòng)健身?
36. 高血壓患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)?
37. 呼吸病患者在冬季如何合理安排運(yùn)動(dòng)健身?
38. 糖尿病患者如何安排運(yùn)動(dòng)健身?
39. 胃腸功能不佳患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)?
40. 慢性腎病患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)?
41. 卒中患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)?
42. 膝關(guān)節(jié)疾病患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)?
43. 骨質(zhì)疏松患者如何合理安排體育運(yùn)動(dòng)?
44. 臥床不起患者如何安排肢體功能鍛煉?
五、 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)不適和運(yùn)動(dòng)傷病防治
45. 運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胸悶氣喘怎么辦?
46. 運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)胃腸道不適怎么辦?
47. 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)低血糖癥狀如何緊急處理?
48. 夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)中暑怎么辦?
49. 運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)小腿抽筋怎么緊急處理?
50. 運(yùn)動(dòng)時(shí)不慎跌倒摔傷如何處理?
51. 運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛和關(guān)節(jié)不適怎么辦?