《擺脫焦慮的糾纏》：

　　我們?yōu)槭裁从袎毫?壓力通常有兩種類型：急性和慢性。急性壓力是最常見的一種形式，它由短期壓力源引起。它源于你近期需面對的要求，包括不久前和不久后的。這種壓力也是我們之前提到過的，它可以是很積極的壓力。

　　它可以驅(qū)使你成功，實(shí)際上還能讓你感覺很贊。例如，求職面試可以導(dǎo)致急性壓力，但是當(dāng)面試結(jié)束且還不錯(cuò)時(shí)，你就會(huì)覺得興奮，并為自己感到驕傲。即將舉行的婚禮也可以產(chǎn)生急性壓力，因?yàn)樾枰�安排的事情那么多，大喜之日又如此逼近，但這是激動(dòng)人心的事。在這里，時(shí)間尺度是一個(gè)重要因素。急性壓力是由你正在處理的事情或不久后將要發(fā)生的事情引起的，無論是哪種情況，都有一個(gè)可見的時(shí)間截止點(diǎn)。如果你的車卷入了某個(gè)撞車事件，那么你就會(huì)對修車事宜以及數(shù)周內(nèi)無車可開的情況感到有壓力，但是車一旦修好了，這個(gè)壓力也就沒了。遺失手機(jī)、主持會(huì)議、在晚宴中見到你的前任、遺失重要文件等都是同樣的情況。所有這些情況發(fā)生時(shí)都能帶來可預(yù)期的壓力。

　　控制也是很重要的一個(gè)因素。由于急性壓力是常見情況，所以你可以對此有所作為（比如，你可以把你的車開去維修、著手準(zhǔn)備會(huì)議或者回避你的前任）。正因?yàn)槿绱�，也因�(yàn)檫@些壓力通常都有期限，所以急性壓力產(chǎn)生的影響要小于慢性壓力。

　　慢性壓力屬于長期壓力，引起慢性壓力的事物無明確結(jié)束期限，對于這些事物你很難控制。比如：婚姻不幸福，工作讓人討厭但是又不能沒有薪水，家庭不美好，身體不健康或背負(fù)債務(wù)。這種壓力可以讓人徹底虛弱，并導(dǎo)致焦慮和抑郁。如果你一直與焦慮源生活在一起，那么它會(huì)逐漸剝奪你的自尊，讓你質(zhì)疑自己和自己的決策能力。你將永遠(yuǎn)感到疲憊和虛弱。

　　每一件事都變得更難處理，壓力像漩渦一樣，還會(huì)卷進(jìn)很多其他事情（比如，你在淡出社交，所以你還沒有和朋友們碰面，你現(xiàn)在擔(dān)心他們是怎么看你的，以及自己是否已經(jīng)惹惱了他們），所以最初的壓力源甚至不再浮現(xiàn)于腦海中。它只是一直處在背景的位置，就像永恒的白噪音。

　　慢性壓力是很危險(xiǎn)的，因?yàn)樗�可以變得如此�?nèi)化，以至于人們都忘記了它的存在。它會(huì)變成生活中一個(gè)重要的組成部分，所以你體會(huì)到持續(xù)的緊張感是完全正常的。

　　急性壓力和慢性壓力都不是僅由已經(jīng)發(fā)生的壞事情引起的，好事情沒有發(fā)生也可能引起壓力。例如，本來讓你感到興奮的求職面試，如果面試進(jìn)行得很糟糕，如果你無法得到那份工作，就會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生很多壓力�；蛟S你會(huì)開始想，接下來該做些什么，或你要如何跟親朋好友交代這件事等。失望和對失望的恐懼也是重要因素。也許，你特別害怕某件事情無法達(dá)到你的預(yù)期，因此你就給自己施加了不必要的壓力，迫使自己做超乎能力范圍的事；或者相反，你選擇徹底放棄，此時(shí)，你的壓力來自你把結(jié)果設(shè)定為失敗。你甚至可能采取破壞行動(dòng)來確保自己失敗，這樣當(dāng)真的面對失敗時(shí)，你就能體會(huì)到控制感。

　　這些思維方式都是以外在或內(nèi)在需要為依據(jù)的。

　　……