《走出抑郁的泥潭》將向你解釋，你為什么會(huì)那么想，你的行為是如何導(dǎo)致你形成那樣的感受，為什么你的身體會(huì)有那樣的反應(yīng)，以及消極的想法是多么要不得。我們還會(huì)給你提供一些工具，你可以用這些工具來(lái)做出改變，變得更好。這本書是一個(gè)操作手冊(cè)，能夠使你戰(zhàn)勝消極情緒，變得更加快樂(lè)和健康。這意味著你只需要試著嘗試這些方法和技巧，就能夠有望看到收益。
《走出抑郁的泥潭》是“心理自助口袋書”中的一本，其他幾本主題涉及自卑、焦慮、失眠等，本套叢書從認(rèn)知行為療法的視角切入，兼具科學(xué)性和實(shí)用性，通俗易懂，適合一切有相關(guān)困擾又渴望得到改善的人士閱讀，只需付出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和精力，你便會(huì)收獲更自信、更從容、更快樂(lè)的生活。
杰西米·希伯德博士（Dr Jessamy Hibberd），杰西米博士是一名臨床心理學(xué)家，曾經(jīng)為英國(guó)國(guó)民健康協(xié)會(huì)（NHS）工作，現(xiàn)自己開辦心理健康輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)。她是英國(guó)心理協(xié)會(huì)（BPS）注冊(cè)會(huì)員，得到行為和認(rèn)知咨詢協(xié)會(huì)（BABCP）的認(rèn)證。
喬·烏斯馬（Jo Usmar），是著名的自由撰稿人和作家，曾在《鏡報(bào)》、《無(wú)與倫比》等著名媒體發(fā)表文章，并在《大都會(huì)》長(zhǎng)期開設(shè)專欄。喬·烏斯馬還經(jīng)常參加電視和廣播節(jié)目，就生活方式和人際關(guān)系問(wèn)題做訪談嘉賓。
《走出抑郁的泥潭》：
有關(guān)傷心 有些癥狀是由傷心引起的，同抑郁相比，傷心是頭完全不同的野獸，它殘忍地吞噬著我們的心靈。傷心會(huì)導(dǎo)致抑郁，可這是兩碼事。針對(duì)傷心，我們有不同的處理方法。當(dāng)你最親愛的人離開了你，你很傷心，傷心之余，請(qǐng)不要絕望，也不要摒棄這《走出抑郁的泥潭》。在《走出抑郁的泥潭》中，我們討論的不是傷心，而是低落的情緒和抑郁。當(dāng)然，我們同時(shí)也提供了應(yīng)對(duì)傷心的方法策略，希望能夠?yàn)槟闾峁⿴椭Ｊ鞘裁醋柚鼓銓で髱椭?在情緒低落的時(shí)候，女性更容易去尋求幫助，男性卻不然。這也許是源于男性的社會(huì)錯(cuò)覺，在他們眼里，承認(rèn)自身情緒出了問(wèn)題是弱者的表現(xiàn)。也許他們認(rèn)為，承認(rèn)自己缺乏男子漢氣概，或承認(rèn)自己無(wú)法成功完成任務(wù)是件尷尬的事情。也許是因?yàn)椋嗄陙?lái)整個(gè)社會(huì)都認(rèn)為，心理健康問(wèn)題應(yīng)該隱瞞起來(lái)，不應(yīng)為外人所知。如果你不是身體出了狀況，甚至通過(guò)手術(shù)也無(wú)法解決，這都不能稱之為問(wèn)題，你大可不必為之慚愧。面對(duì)低落的情緒，男性和女性都會(huì)心生內(nèi)疚。
你現(xiàn)在要做的，就是要馬上振作起來(lái)去面對(duì)問(wèn)題。不幸的是，如果人長(zhǎng)期陷于低落情緒，不經(jīng)過(guò)治療就很難有實(shí)質(zhì)的改善。耳朵有了炎癥，你會(huì)使用抗生素；肌肉疼痛，你會(huì)去做按摩。抑郁和低落情緒同樣如此，我們需要做點(diǎn)什么，讓自己開心起來(lái)。
工作是人們?cè)噲D掩蓋抑郁的另一原因。根據(jù)英國(guó)的心理健康慈善機(jī)構(gòu)MIND的調(diào)查，在英國(guó)，在同一時(shí)間內(nèi)，平均每六個(gè)人中就有一個(gè)人承受抑郁、焦慮、壓力的折磨。盡管大家知道抑郁屬于疾病，然而在老板和同事面前，承認(rèn)自己有心理健康問(wèn)題仍讓人難以啟齒。你因?yàn)榍榫w問(wèn)題，而不是因?yàn)楸巢刻弁�，被迫停止工作，人們�?huì)戴著有色眼鏡去看你，想想這是多么可怕的事情。我敢保證，這種想法會(huì)慢慢使你發(fā)生改變，一定會(huì)改變的。英國(guó)成功發(fā)起一場(chǎng)抵制歧視心理健康的運(yùn)動(dòng)，在教育人們對(duì)情緒低落的認(rèn)識(shí)方面，取得了驚人的成就。事實(shí)證明，你壓根找不到一個(gè)從來(lái)不曾情緒低落過(guò)的人。我們的朋友、家人和同事中也絕對(duì)沒(méi)有此類高人。
是什么使你情緒低落 我們對(duì)神經(jīng)傳遞介質(zhì)知之甚少。然而，大部分專家形成的共識(shí)是，我們不能簡(jiǎn)單地將抑郁歸結(jié)為內(nèi)分泌失調(diào)。大家都知道，藥物會(huì)引發(fā)情緒低落。甲狀腺功能障礙癥會(huì)造成情緒低落。Β-受體阻滯藥（治療高血壓和心臟病的藥物）和抗癲癇藥物的副作用，也會(huì)造成情緒低落。如果你認(rèn)為真的有類似的情況出現(xiàn)，請(qǐng)去拜訪你的私人醫(yī)生。大部分情緒問(wèn)題是由日積月累的壓力，以及早期的人際關(guān)系創(chuàng)傷留下的問(wèn)題所造成的。比如，你同父母或兄弟姐妹間的糟糕關(guān)系，也會(huì)造成情緒低落。
先天和后天的因素都會(huì)影響情緒。研究表明，基因也會(huì)影響我們對(duì)低落情緒的敏感度，盡管不是所有的低落情緒都由遺傳造成。你的成長(zhǎng)過(guò)程和成長(zhǎng)方式會(huì)影響你的自信程度、處理問(wèn)題的方式和處理情緒問(wèn)題的能力。
我們對(duì)世界的信念、印象以及我們對(duì)自己和別人的看法在孩提時(shí)代就已經(jīng)成形。這些信念是圍繞自我價(jià)值、成就感和別人對(duì)你的接受度以及你被愛的程度形成的。當(dāng)你還是個(gè)小孩子，你無(wú)從比較，你接受的都是父母和親人傳遞的信息。有些孩提時(shí)代形成的信念容易使我們陷于低落情緒。假如，你從小形成一個(gè)印象，你是個(gè)丑陋、笨拙的孩子，這些想法，正如表面潰爛的傷口，經(jīng)常不時(shí)地冒出頭來(lái)，讓你懷疑自己，認(rèn)為自己不夠好。后來(lái)，你從理性上認(rèn)識(shí)到你并不愚蠢，也不丑陋，新的看法會(huì)逐步成為你人生中新的信念和認(rèn)知的基礎(chǔ)。
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