英國著名健身教練、極限能力(Ultimate Performance)創(chuàng)始人尼克·米切爾在本書中記錄了他的健身學員喬·華納在12周內(nèi)的體形蛻變過程，并以此為藍本，提出了適用于大多數(shù)健身者的終極塑身計劃。作者從心態(tài)、訓練、飲食、睡眠等方面作出了詳細而具體的指導，向讀者傳授了在最短時間內(nèi)產(chǎn)生最大鍛煉效果的生活法則，教會讀者思考并制定適合自己的獨一無二的訓練計劃。
適讀人群 ：健身愛好者，型男。
“歐洲一流私人教練”、減脂健身類暢銷書籍作者、“極限能力”創(chuàng)始人、身體成分專家尼克·米切爾親自操刀12周塑身計劃，帶你打造平生完美體形。
★全程記錄——12周體形的完美蛻變，從普通人到健身雜志封面人物 ★方案制定——基礎訓練+專項訓練，雕琢手臂、背部、胸部、肩部和腿部
★動作指導——圖文詳解+視頻解鎖，全彩印刷、超清畫質、清晰音頻
★授之以漁——傾聽自己身體的聲音，教會你思考，而不是喂你死板的教條
★周邊輔助——心態(tài)+睡眠+飲食+補劑，全面、詳細、具體的塑身輔助指導
我叫尼克·米切爾，是極限能力（Ultimate Performance）（www.upfitness.co.uk）的創(chuàng)始人，這里有全世界為數(shù)最多的健身專家，他們都是擅長改造身體成分的私人健身教練。這本書的寫作目的和靈感在于指導你循序漸進地進行全面塑身。實際上，我是唯一一個將體形糟糕的“普通人”，改造成能登上英國領先的健身雜志封面的教練，這為所謂“塑身”的收獲開辟了一片新天地。告訴你吧，你可以實現(xiàn)你想要的結果。
但這不是輕松就能達到的。這本書里不會有甜言蜜語似的建議，這里沒有廢話。把各種借口和自我懷疑統(tǒng)統(tǒng)埋藏起來，接受挑戰(zhàn)，塑造你平生最好的身材吧！
所以，你還在等什么？
尼克�9�9米切爾（Nick Mitchell），****的私人訓練業(yè)務――極限能力（Ultimate Performance）的創(chuàng)始人，被公認為世界一流的私人教練和身體成分專家。作為退役運動員，尼克的客戶包括諸多專業(yè)運動員、健美運動員、流行歌手和演員，他*擅長的是在*短時間內(nèi)真正有效地幫助客戶塑身和減脂。你可是健身雜志《12周健身計劃》和電子書《6周增肌計劃》的作者，前者在2013年英國健身書籍榜上****，也是***上*暢銷的塑身指南類書籍，并進入了當年英國***所有書籍銷量的前100名。
田琳，體育類撰稿人及譯者。曾任《體育畫報》中文版、《科技創(chuàng)業(yè)》中文網(wǎng)譯者，曾翻譯《取勝之拳》《黃金時代英國作家論》《班納參議員探案全集》《地球生命簡史》等書籍。
你需要遵循規(guī)則 做出改變
我真心相信，任何在讀這一頁的讀者手中都握著徹底改變自己體形的鑰匙。 確定目標。確定你真正想要達到的目標，把它寫下來。目標是什么并不重要——可以是腰圍減少2英寸，也可以是達到施瓦辛格巔峰時期的體形。
確定目標的完成時限。想著“總有一天我會有明顯的肌肉線條”和“我會在12周內(nèi)變得有明顯的肌肉線條”之間有著天壤之別。我喜歡時間明確的目標帶來的壓力，讓生活的方方面面也都沉浸在這種壓力中，你也應該這樣做。
將目標分解到更小的時間周期。如果你有個期限為12周的目標，就應該將它分解成每周的目標，一口一口吃掉。
在成就大目標的路上不斷達成小目標會提高你的多巴胺水平，讓你持續(xù)專注于自己的長期目標。只有一個長期目標可能會令人泄氣，因為似乎你每天的努力對達成這個目標沒有取得什么進展。
現(xiàn)實點。我完全贊同志存高遠，也完全支持“沒有人——尤其是我自己——可以阻止我”的想法，但我們都需要面對現(xiàn)實。如果你每周只有2個小時的時間去健身房的話，就必須相應地調(diào)整自己的目標。
如果你現(xiàn)在的體脂率是35%，那完全可以大受歡迎地加入《減肥達人》節(jié)目，所以12周時間是不會讓你變成封面模特的。
宏偉的夢想是讓生活變得多姿多彩的原因之一，但把夢想變成現(xiàn)實才是最美好的事。請確保你的夢想在生理上和現(xiàn)實中都是可行的。
用所有必要的手段自我施壓。我熱衷于利用這本書里所寫的一切心理技巧幫助自己實現(xiàn)目標。我個人最喜歡的技巧是想象自己在為孩子們執(zhí)行一項特定的任務（任務越來越難，我快要頂不住了）。我想象自己面前就是他們的臉，如果我的努力打了一點兒折扣，就會讓他們失望。
這是正面的強化，它還有個討厭的表親：想象自己認定的敵人或憎恨的對象做得比你更好。告訴自己：“要是我不這樣做，某某人就會比我更成功了�！被蛘摺澳衬橙藢ξ业脑u價就會都是對的了�！�
在這里我想說的是，你應該利用可以利用的一切動力和激勵方法。沒有什么限制，沒有什么是超出你的想象的！
問自己：“我準備要多努力？我準備犧牲些什么？”在開始書中的訓練計劃之前先回答這個問題，把自己的答案寫下來。每當覺得自己搖擺不定的時候，就回頭再看看自己的承諾。
駕馭你的恐懼。恐懼是最好的動力。當你無路可退時，就會做出偉大的事情。做些讓自己害怕的事吧——如果打賭輸?shù)簦桶炎约旱恼掌诺侥樧V網(wǎng)（Facebook）上，或是預約一次不能取消的寫真攝影。這些事是什么并不重要，重要的是你要利用對失敗的恐懼來激發(fā)你的斗志和行動。
如果開始這個計劃時，你就認為自己對失敗不用負任何責任，那我可以打包票：在你拿起啞鈴之前，就已經(jīng)嚴重限制了自己取得成功的機會。
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