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自控力是掌控自己內(nèi)心的能力。有自控力的人，是自己情緒的主人；缺乏自控力的人，就會成為情緒和欲望的奴隸，從而影響到生活和工作的方方面面。本書匯集了大量精彩的案例與分析，從心理、情緒、習(xí)慣、效率、平衡、社交、感知、思維、行為等方面出發(fā)，旨在引導(dǎo)讀者如何在實踐中磨練自控力，迎接并克服種種艱難阻礙；探討如何運(yùn)用、發(fā)揮自控力，控制情緒和欲望、改變舊習(xí)慣、管理壓力、克服拖延等，幫助讀者快速提升自控力，從而掌握人生的主動權(quán)，是職場精英人士提升自我、開發(fā)潛能、成就事業(yè)、改變命運(yùn)的人生必修課！

　　有效掌控自我，作出積極的改變

　　自控力是人類最實用的技能之一，人類依靠它來抵抗誘惑，而且擁有較高自控力的人，有著更強(qiáng)的人際交往能力和更少的缺點。自控力是一個人成熟度的體現(xiàn)，而在生活和工作中，人們最關(guān)心的便是如何掌控自己的情緒。因為，優(yōu)秀的人往往是那些善于掌控自己情緒的人。

　　可見，能否掌控情緒，意味著你是否能擁有幸福與快樂。對每一個人來講，每天都會產(chǎn)生各種各樣的情緒，正面情緒給予我們積極的力量，成為人們前行的助推力；相反，負(fù)面情緒如同一頭張牙舞爪的“怪獸”，無情地吞噬人們的正能量。面對后者，我們該怎么辦？手足無措、聽之任之只能加深負(fù)面情緒對生活的干擾和影響，而明智之人卻懂得主動地駕馭情緒。

　　一個擁有良好情緒的人在生活中沉穩(wěn)、干練，對待他人熱情、寬容，他們可以談笑風(fēng)生、游刃有余地打開人生新的局面，即使是面對困難與挫折也會微笑面對，用積極的態(tài)度和樂觀的精神去一一化解；他們不會被自己的情緒所左右，更不會因外界環(huán)境的變化而改變自己的初衷；他們懂得用良好的情緒作為成功的奠基石，并且不斷地激發(fā)自身潛能，時刻展現(xiàn)出人性中最美好的一面。

　　樂觀的人都善于控制自己的情緒，能夠讓自己活在快樂之中。人生在世，總會遇到很多悲傷與痛苦，人生不如意之事十有八九，如果不能調(diào)整心態(tài)，不能掌控自己的情緒，就會成為情緒的奴隸。斯摩爾曾經(jīng)說過：“做情緒的主人，駕馭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意圖提供報酬。記住，你的心態(tài)是你——而且只是你——唯一能夠完全掌握的東西。學(xué)著控制你的情緒，并且利用積極心態(tài)來調(diào)節(jié)情緒，就能超越自己，走向成功�！�

　　悲觀的人總是受累于情緒，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲向他們，于是他們頻頻抱怨生活對他們的不公平，企盼某一天歡樂從天而降。但喜怒哀樂是人之常情，要想生活中不出現(xiàn)一點兒煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整、控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。

　　人生最大的痛苦莫過于知道該怎么做卻沒有那樣去做，這樣的話，你會開始自責(zé)，你會對自己不滿意，你會覺得自己是渺小的、不講信譽(yù)的、不可信的、難以有所作為的。當(dāng)你兌現(xiàn)了一些微不足道的承諾后，漸漸地，你的榮譽(yù)感、自控感和勝任感不斷加強(qiáng)，你就能作出更大的承諾并遵守這些承諾了。

　　其實，每一個人都是生活的主人、情緒的主人，關(guān)鍵在于你如何與它們相處，是放縱，還是科學(xué)掌控，這一切都由你來決定。想必大家會不約而同地選擇后者，掌握了與情緒共舞的訣竅，人生的舞臺將會變得愈加絢麗多彩。

　　學(xué)會從不快樂中解脫出來

　　誰都會有煩惱的事情，但是，如果總為一些無端的事情或自己無法操控的事情而煩惱，那就是一種病態(tài)心理。

　　不快樂是一種不良情緒，是低情商的表現(xiàn)，所以我們需要從不快樂中解脫出來，為情緒找一個宣泄的出口。

　　心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因為此類情緒體驗是不積極的，身體也會因之有不適感，甚至影響正常的工作和生活，進(jìn)而有可能使身心受到傷害。

　　有位太太請了一個油漆匠到家里粉刷墻壁。油漆匠一走進(jìn)門，看到她的丈夫雙目失明，油漆匠頓時流露出憐憫的神情，他覺得她的丈夫很可憐，看不到陽光、花草和親人。

　　可是男主人很開朗樂觀，所以油漆匠在那里工作的那幾天，他們談得很投機(jī)，油漆匠也從未提起男主人的缺憾，相反，他一直在觀察男主人如此開心的原因。

　　工作完畢，油漆匠取出賬單，那位太太發(fā)現(xiàn)比原先談妥的價錢要少很多。她問油漆匠：“怎么少算這么多呢？”油漆匠回答說：“我跟你先生在一起覺得很快樂，他的開朗和樂觀使我覺得自己的境況還不算最壞。所以減去的那一部分，算是我的一點兒謝意，因為他使我不會把工作看得太苦！”

　　我們無法選擇將要發(fā)生的事情，情緒的到來也沒有任何信號。尤其是負(fù)面情緒，我們無法阻止負(fù)面情緒的產(chǎn)生，但我們可以改變自己的態(tài)度，調(diào)節(jié)情緒來適應(yīng)一切環(huán)境，生活中大多數(shù)的情況下，你完全可以選擇你所要體驗的情緒，其中的關(guān)鍵在于自己對生活態(tài)度的選擇。但在實際生活中，始終以積極、樂觀的心態(tài)去面對不順心的外部刺激，是難以做到的。

　　所以，人們在控制情緒時常常綜合應(yīng)用忍耐和自控的方法，而且，為了照顧全局，暫時忍耐的方法用得更多。所以，盡管在面對不愉快時會努力做到自控，但往往不能做到真正的灑脫，做到真正的灑脫還需要個人的忍耐力。然而，每個人的忍耐力都是有限的，當(dāng)情緒上的煩躁、內(nèi)心的痛苦累積到一定程度，就會非理性地爆發(fā)出來。所以，在實際生活中，要懂得適當(dāng)?shù)匦�，為自己的壞情緒找一個“出口”，將內(nèi)心的痛苦有意識地釋放出來。

　　情緒應(yīng)該宣泄，但宣泄應(yīng)該合理。當(dāng)有怒氣的時候，不要把怒氣壓在心里，生悶氣；不要把怒氣發(fā)泄在別人身上，遷怒于人，找替罪羊；不要把怒氣發(fā)泄在自己身上，如自己打自己耳光、自己咒罵自己，甚至選擇自殺的方法當(dāng)作自我懲罰；不要大叫、大鬧、摔東西，以很強(qiáng)烈的方式把怒氣發(fā)泄出去。因為上述做法不但于事無補(bǔ)，反而會使問題進(jìn)一步惡化，給自己帶來更大的傷害。有人說過：“既然你無法控制天氣，那么為天氣而煩惱豈不是庸人自擾？”

　　有一個美國旅行者問一位坐在墻邊的老人：“明天天氣怎么樣？”

　　老人看也沒看天空就回答說：“是我喜歡的天氣。”

　　旅行者又問：“會出太陽嗎？”

　　“我不知道�！崩先嘶卮鸬�。

　　“那么，會下雨嗎？”

　　“我不想知道�！�

　　旅行者完全被搞糊涂了�！昂冒�，”他說，“如果是你喜歡的那種天氣的話，那會是什么天氣呢？”

　　老人看著美國人，說：“很久以前我就知道我沒法控制天氣了，所以不管天氣怎樣，我都會喜歡�！�

　　我們既然不能改變既成事實，為什么不改變面對事實尤其是壞事的態(tài)度呢？

　　其實，消除不快樂最有效的辦法是正視現(xiàn)實，摒棄那些引起你憂慮不安的因素。下面為大家提供一些消除不快樂的方法。

　　1．設(shè)法創(chuàng)造有利條件

　　人們有時變得煩躁不安是由于碰到了自己無法控制的局面。此時，你應(yīng)該設(shè)法創(chuàng)造條件，使事情向著對你有利的方面轉(zhuǎn)化。