睡眠對(duì)人的身心健康起著非常重要的作用,良好的睡眠能夠消除疲勞、重獲能量。然而,在現(xiàn)代社會(huì)緊張高壓的生活狀態(tài)下,睡眠障礙已成為一種現(xiàn)代的時(shí)尚疾病,并由此引發(fā)
了一系列的健康問(wèn)題。
《失眠心理學(xué)》從克服失眠這一中心問(wèn)題出發(fā),闡述了失眠背后的心理秘密,幫助失眠者克服心理障礙,重新找回舒適的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜,活力十足,以更飽滿的精神狀態(tài)投入工作中去。
《失眠心理學(xué)》從克服失眠這一中心問(wèn)題出發(fā),闡述了失眠背后的心理秘密,幫助失眠者克服心理障礙,重新找回舒適的睡眠。愿大家每天都能睡得香甜,活力十足,以更飽滿的精神狀態(tài)投入工作中去。
在生活中,大概人們都有這樣的體會(huì):每當(dāng)忙碌了一天終于回到家之后,感到身心俱疲了,此時(shí)最想做的事大概就是能美美地睡上一覺。的確,睡覺能讓我們的身體獲得休息。一個(gè)人可以長(zhǎng)久不喝水、不吃東西,但是絕對(duì)做不到長(zhǎng)久不睡覺。迄今為止,科學(xué)家們?nèi)匀辉谘芯亢吞接懰呤窃鯓影l(fā)生的,可以肯定地說(shuō),睡眠最基本的功能就是消除疲勞,恢復(fù)體力。近年來(lái),科學(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn):健康的體魄來(lái)自睡眠,高品質(zhì)的睡眠是提高免疫力的關(guān)鍵,是抵抗疾病的第一道防線。
雖然睡眠如此重要,但現(xiàn)代社會(huì),隨著人們的生活節(jié)奏逐漸加快,失眠癥已十分多見,在歐洲,有4%~22%的人受到失眠癥的影響,我國(guó)目前失眠癥的發(fā)病率也高達(dá)10%~20%。而美國(guó)睡眠基金會(huì)在2005年的調(diào)查顯示,50%左右的美國(guó)人每周都會(huì)有幾天時(shí)間出現(xiàn)至少一種失眠癥癥狀。
失眠,通俗點(diǎn)講就是無(wú)法睡著,其實(shí),失眠并不僅是睡不著那么簡(jiǎn)單,失眠者背后有太多沒(méi)有解決的心理問(wèn)題,如憂慮、不安、自卑等。這些令失眠者痛苦的是,在無(wú)法入眠的夜晚,他們總是有擔(dān)心不完的問(wèn)題,總是想這個(gè)或者那個(gè),因此失眠者失眠的原因往往是想得太多,在失眠者腦海中潛意識(shí)地出現(xiàn)了這樣的信息你不能解決你人生里存在的某種問(wèn)題。
有個(gè)著名的律師,年齡才三十幾歲,年收入已經(jīng)達(dá)到了10萬(wàn)美元,他的工作方法成為很多人研究的重點(diǎn),然而,自從他在司法界成名后,他就開始失眠。在被心理醫(yī)生催眠后,他說(shuō)出了自己的擔(dān)憂:原來(lái)是,認(rèn)為越是成功,越是害怕在競(jìng)爭(zhēng)中失敗,越是享受不到成功的樂(lè)趣。
那么,在成為一個(gè)成功人士和擁有良好睡眠質(zhì)量的普通人之間,你選擇哪一個(gè)?毫無(wú)疑問(wèn),應(yīng)該是后者。即使沒(méi)有所謂的成功,但是每天睡得踏實(shí)、早晨起來(lái)精神抖擻,這樣的人才是最幸福的。
夜里輾轉(zhuǎn)難眠,白天無(wú)精打采,大概是不少失眠者典型的表現(xiàn)。對(duì)于上面我們提到的這位年輕律師,其實(shí),他最應(yīng)該做的是思考一下自己的生活方式:擁有得再多都不如擁有一顆知足、坦然的心來(lái)得幸福。
對(duì)于大多數(shù)失眠者而言,并不是失眠太痛苦,而是因?yàn)樗麄兿氲锰啵研腋O氲锰珡?fù)雜。或許你認(rèn)為安眠藥能解決你的苦惱,但安眠藥并不是長(zhǎng)久之計(jì),它無(wú)法治療無(wú)法入睡的根本原因心理因素。
在現(xiàn)代社會(huì),無(wú)法入睡已經(jīng)成為不少人的痛苦。在本書中,我們就是從如何入睡這一點(diǎn)入手,分析了多數(shù)人失眠的真正心理原因,并告訴人們?nèi)绾握_對(duì)待失眠,怎樣科學(xué)地得到最佳睡眠,使良好的睡眠成為我們生活中的一部分,希望本書能對(duì)廣大失眠者有所幫助。
編 者
2017年3月
作者簡(jiǎn)介:
陳實(shí),男,1970年3月5日生,高級(jí)工程師,山東師范大學(xué)創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師,山東省創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師團(tuán)導(dǎo)師,山東省標(biāo)準(zhǔn)化工作專家,山東省高校創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)導(dǎo)師,菏澤學(xué)院兼職教授,《山東青年》《文化大觀》總編,山東博視雅建設(shè)工程有限公司總經(jīng)理,山東天健文化傳媒有限公司總經(jīng)理,山東天健標(biāo)準(zhǔn)化研究有限公司董事長(zhǎng),濟(jì)南市旦濟(jì)華開博視培訓(xùn)學(xué)校校長(zhǎng),山東師范大學(xué)物理電子學(xué)院博視雅獎(jiǎng)學(xué)金創(chuàng)設(shè)人,成武一中陳實(shí)獎(jiǎng)學(xué)金創(chuàng)設(shè)人,成武職教中心陳實(shí)獎(jiǎng)學(xué)金創(chuàng)設(shè)人,成武伯樂(lè)中學(xué)陳實(shí)獎(jiǎng)學(xué)金創(chuàng)設(shè)人,同濟(jì)大學(xué)理工雙學(xué)士學(xué)位、EMBA,美國(guó)德克薩斯大學(xué)EMBA,中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)高速電子加速器科研項(xiàng)目核心技術(shù)團(tuán)隊(duì)成員之一,山東中旭電子科技有限公司董事長(zhǎng)、創(chuàng)始人。
王慧紅,女,1998年畢業(yè)于山東藝術(shù)學(xué)院,山東博視雅建設(shè)工程有限公司創(chuàng)始合伙人,山東經(jīng)綸文化傳媒有限公司董事長(zhǎng)兼總經(jīng)理,《山東青年》《文化大觀》主編,傳統(tǒng)文化國(guó)學(xué)經(jīng)典研究者傳播者踐行者,濟(jì)南市旦濟(jì)華開博視培訓(xùn)學(xué)校創(chuàng)始合伙人、副校長(zhǎng),國(guó)學(xué)名師專家。
目 錄
第一章 關(guān)于睡眠和失眠 / 001
一、人為何要睡覺,不睡覺會(huì)怎樣 / 002
二、失眠有幾種類型 / 004
三、充足睡眠的重要性你知道多少 / 007
四、多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠是合理的 / 009
五、長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)有哪些危害 / 012
六、導(dǎo)致失眠的原因有哪些 / 014
第二章 失眠的夜晚,你都在想什么 / 019
一、失眠的時(shí)候,我們更能觸摸自己的心 / 020
二、你為何總是感到如此不安 / 023
三 、想得太多,難免入睡困難 / 025
四、踏實(shí)睡覺,生活哪有那么多煩惱 / 028
五、你失眠與否,明天還是會(huì)來(lái)到 / 031
六、別一味地放大你的痛苦 / 033
七、你在恐懼什么 / 036
第三章 睡不著時(shí),也別濫用藥物治療失眠癥 / 039
一、什么是安眠藥 / 040
二、消除對(duì)安眠藥的誤解和偏見 / 043
三、催眠藥如何使用你知道嗎 / 046
四、別總是強(qiáng)迫自己入睡 / 049
第四章 接納不完美的自己,別在夜里輾轉(zhuǎn)難眠 / 053
一、你愛不完美的自己?jiǎn)帷? 054
二、活在比較中,你的心怎能安寧 / 057
三、內(nèi)心強(qiáng)大,坦然面對(duì)他人的不喜歡 / 060
四、有缺點(diǎn)的你反而更可愛 / 063
五、以真實(shí)的狀態(tài)面對(duì)自己 / 066
六、犯錯(cuò)很正常,別自生自氣 / 069
第五章 始終做自己,夜晚你就能安然入睡 / 073
一、不管你睡不睡得著,你都是你 / 074
二、始終做最好的自己 / 077
三、尋找接受自己的伙伴 / 080
四、解開心結(jié),做最好的自己 / 083
五、即使懷疑也要試著相信自己 / 086
六、放下執(zhí)念吧,沒(méi)什么是非要不可 / 089
第六章 正視壓力,克服失眠 / 093
一、累了,就好好睡一覺 / 094
二、了解壓力的根源,學(xué)會(huì)卸下負(fù)擔(dān) / 097
三、越是憂慮,越是失眠 / 099
四、爆發(fā)法給壞情緒一個(gè)出口 / 102
五、無(wú)法熱愛的工作果斷辭職 / 105
六、失眠時(shí),你可以反省一下你的生活方式 / 109
第七章 學(xué)會(huì)獨(dú)處,夜晚的寂寞不是毒藥 / 113
一、內(nèi)心恬適者不懼失眠 / 114
二、靜不下心又怎能睡得著 / 116
三、面對(duì)鬧與靜,學(xué)會(huì)調(diào)適自己的心態(tài) / 118
四、夜晚別總是呼朋喚友 / 121
五、享受一個(gè)人的寂寞 / 123
六、沉靜下來(lái),你會(huì)收獲更多 / 126
第八章 別讓糟糕的人際關(guān)系影響你的睡眠 / 131
一、臉皮厚一點(diǎn),遇到冷遇別太敏感 / 132
二、過(guò)分的請(qǐng)求,要學(xué)會(huì)拒絕 / 135
三、遠(yuǎn)離那些占便宜沒(méi)夠的朋友 / 137
四、你是否曾因與朋友產(chǎn)生誤會(huì)而失眠 / 140
五、主動(dòng)認(rèn)錯(cuò),化解彼此的心結(jié) / 143
六、別結(jié)交那些總是讓你難堪的損友 / 146
七、為什么付出那么多,卻沒(méi)有同等的回報(bào) / 149
第九章 轉(zhuǎn)換心態(tài),好心態(tài)帶來(lái)高質(zhì)量的睡眠 / 153
一、凡事多往好處想一想 / 154
二、笑一笑,不管發(fā)生了什么 / 157
三、樂(lè)觀點(diǎn),要有點(diǎn)阿Q精神 / 159
四、看開一點(diǎn),消除緊張和不安 / 161
五、無(wú)論何時(shí)保持心情順暢,才能有燦爛的明天 / 164
六、認(rèn)真充實(shí)地過(guò)好當(dāng)下每一天 / 167
七、對(duì)于生命持一種無(wú)憂無(wú)慮的淡泊態(tài)度 / 170
第十章 消除孤獨(dú)和憂慮,給自己一片新天地 / 175
一、憂慮和失眠是孿生兄弟 / 176
二、孤獨(dú)是現(xiàn)代人的煩惱 / 178
三、忙碌時(shí),憂慮不會(huì)傷害到我們 / 182
四、我們擔(dān)心的問(wèn)題,99%都不會(huì)發(fā)生 / 185
五、你知道如何將憂慮減半嗎 / 188
六、學(xué)會(huì)接受不可避免的事實(shí) / 191
第十一章 學(xué)學(xué)催眠療法,解除睡眠障礙 / 195
一、催眠能改善睡眠質(zhì)量 / 196
二、自我催眠法能調(diào)整心理狀態(tài) / 198
三、積極的催眠或暗示助你掙脫低落情緒 / 200
四、覺醒性催眠與睡眠性催眠 / 202
五、梅斯默與磁性睡眠療法 / 205
六、普依賽格對(duì)梅斯默療法的新發(fā)現(xiàn) / 208
七、自我催眠程序如何進(jìn)行 / 211
第十二章 身體要有節(jié)奏地運(yùn)轉(zhuǎn),養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣 / 215
一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),倒頭就睡 / 216
二、去大自然中走走,清澈的心助你入睡 / 218
三、聽聽音樂(lè),讓心靜下來(lái) / 221
四、失眠時(shí),閱讀能讓你心安 / 223
五、想睡就睡,防止疲勞 / 226
六、掌握隨時(shí)隨地放松自己的方法 / 229
參考文獻(xiàn) / 232