這是一本心理學(xué)入門書,從基礎(chǔ)的心理學(xué)知識(shí)講起,結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活中容易遇到的心理困境,旨在幫助大家正確的面對(duì)自己的心理情緒。拖延癥,抑郁癥這些心理學(xué)名詞越來(lái)越多的走入我們的生活,了解他們才能不被他們困住。作者從北京大學(xué)心理學(xué)專業(yè)畢業(yè)以后,根據(jù)自己的所學(xué)所感,完成這本人人都看得懂的心理學(xué)入門書,讓人人都能把心理學(xué)知識(shí)變成自己生活中的助力,幫助人們更好的生活。
麥子,北京大學(xué)心理學(xué)研究生,大學(xué)老師。
喜歡在實(shí)驗(yàn)室研究大腦功能構(gòu)造,也喜歡在咨詢室仔細(xì)聆聽他人煩惱和困擾。
喜歡科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度,也喜歡情感細(xì)膩的感知。
用心甘情愿的態(tài)度,過(guò)心平氣和的生活。
第一章
心理咨詢的正確打開方式
去心理咨詢前,你需要知道這些 / 2
帶你認(rèn)識(shí)心理咨詢 / 9
身邊有心理困擾者,怎么辦 / 20
謝謝你走進(jìn)這里 / 27
第二章
關(guān)于心理問(wèn)題,
你需要知道什么
請(qǐng)感謝你的拖延 / 34
抑郁,這種常見的“病” / 41
那些難以啟齒的愛好 / 54
別讓焦慮拖垮了你 / 60
教你認(rèn)清行為背后的模式 / 72
第三章
心理效應(yīng)無(wú)處不在
不是“作”,只是缺少安全感 / 84
陪伴是最好的愛 / 95
你是“貓”還是“狗” / 101
樊勝美,你可以不用哭得這么悲慘 / 109
告別,需要儀式感 / 116
都是情結(jié)在作祟 / 121
我為自己負(fù)責(zé),不對(duì)他人負(fù)責(zé) / 130
健康的自私最終一定會(huì)走進(jìn)禮堂 / 143
過(guò)節(jié)不想回家,
這沒有什么好羞恥的 / 150
第四章
與不完美的自己和解
請(qǐng)善待“我想要”的自己 / 160
請(qǐng)停止抱怨 / 167
我不是完美媽媽 / 176
內(nèi)心強(qiáng)大比什么都重要 / 181
我們應(yīng)該怎么對(duì)待壓力 / 187
請(qǐng)感謝你的拖延
常常有人問(wèn)我拖延癥能不能治,怎么治?很多人都對(duì)拖延癥有親身體會(huì):眼看截止日期懸在頭頂了,你還在怒刷微博;老板布置的任務(wù)不拖到最后一天肯定不會(huì)去做,最后一天刷夜怒補(bǔ);去機(jī)場(chǎng)、火車站一定是踩著點(diǎn)兒去,一路換乘各種交通工具和時(shí)間賽跑。許多人深受拖延的苦,作業(yè)交不出不及格,論文交不出不畢業(yè),任務(wù)完不成沒績(jī)效……我們內(nèi)心焦急但是毫無(wú)行動(dòng),我們邊催促著自己快一點(diǎn)、快一點(diǎn)完成任務(wù),邊打開微博、網(wǎng)頁(yè)。于是,我們?cè)酵显酵,我們(cè)絹?lái)越焦急。我們患上了一種“病”,那就是拖延癥。
打開搜索引擎輸入“拖延”,“相關(guān)結(jié)果約7860000個(gè)”;打開豆瓣小組,“我們都是拖延癥”的會(huì)員有113987位;隨便點(diǎn)開一個(gè)網(wǎng)頁(yè)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有數(shù)不勝數(shù)的帖子在討論“如何戰(zhàn)勝拖延癥”;更有神曲《拖延癥之歌》在網(wǎng)絡(luò)中爆紅;關(guān)于戰(zhàn)勝拖延癥的書籍更是琳瑯滿目,趾高氣揚(yáng)地占領(lǐng)著各個(gè)書店的醒目位置?墒,現(xiàn)在我要告訴你,拖延其實(shí)不僅僅是一件壞事。
拖延不只是一件壞事
拖延,幾乎每一個(gè)人或多或少都有一點(diǎn)(某些極特別的人格特質(zhì)的例外)。各種各樣的信息向我們襲來(lái),都在告誡我們拖延是一種病,得治。各種各樣的方法都在說(shuō)我們要如何戰(zhàn)勝拖延:你可以給自己制訂一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間計(jì)劃表,你需要一個(gè)認(rèn)真、有權(quán)威的人在旁邊監(jiān)督你,你需要給自己樹立一個(gè)明確的目標(biāo),你需要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣……各種各樣的方法的本質(zhì)不外乎,我們需要更加勤奮一點(diǎn),對(duì)自己要求更加嚴(yán)格一點(diǎn),只要努力,我們一定可以戰(zhàn)勝拖延癥。
從心理學(xué)認(rèn)知行為的觀點(diǎn)來(lái)看,任何行為都是有功能的。從某種程度上來(lái)說(shuō),拖延不僅僅是一件壞事,拖延也有它特有的功能。一個(gè)人如果一直走得很快,他(她)也需要停下腳步來(lái)給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。如果你沒有意識(shí)到這一點(diǎn),那么你的行為會(huì)在無(wú)意識(shí)的指導(dǎo)下讓你休息。所以,如果你的拖延程度不影響你完成任務(wù)的最終結(jié)果,不會(huì)對(duì)你的生活帶來(lái)嚴(yán)重的影響,其實(shí)它對(duì)你來(lái)說(shuō)可能是一件好事。
請(qǐng)接受拖延是你自身的產(chǎn)物,拖延就是你的一部分,它幫助你減緩你的焦慮,它為你贏得截止日期之前更多的休閑時(shí)光,它讓你有時(shí)間停下來(lái)思索一下,是不是你對(duì)自己的要求過(guò)多而應(yīng)該放慢腳步,它讓你在有壓力的狀態(tài)下更高效地完成任務(wù)。所以,接受它,感謝它。
拖延積極性的科學(xué)證明和解釋
如果僅僅拿案例來(lái)說(shuō),肯定有些人不會(huì)信服。困擾已久的拖延真的是有積極作用的嗎?心理學(xué)上的許多研究都證明了這一點(diǎn)。哥倫比亞大學(xué)的安吉拉教授在一篇名為《對(duì)拖延的再思考:態(tài)度和行為中“積極拖延”的正面效果》的文章中寫道,如果不能按時(shí)完成任務(wù),是消極的拖延;如果是在有壓力的環(huán)境下工作而更有利于績(jī)效的提高,則是一種積極的拖延。法拉利教授認(rèn)為,拖延是說(shuō)明拖延者具有完美主義情結(jié),他們希望留給自己更為充足的時(shí)間深思熟慮,把任務(wù)完成得更好。此外,拖延還是一種對(duì)壓力和焦慮的逃避方式,是個(gè)體本能的防御機(jī)制,如果一定要和自己的內(nèi)心作對(duì),把拖延糾正過(guò)來(lái),那么這種身體本能的驅(qū)力可能會(huì)讓我們發(fā)生其他問(wèn)題,最為常見的就是強(qiáng)迫。
不拖延,會(huì)強(qiáng)迫
如果沒有拖延,可能你就會(huì)有強(qiáng)迫。也就是說(shuō),人的一些精神上的沖突或者行為上的問(wèn)題一般都來(lái)源于壓抑,所以一個(gè)正常人被壓抑的情緒總是要以一定形式表現(xiàn)出來(lái)。如果不能以拖延這種自我妨礙的方式,可能就會(huì)以強(qiáng)迫這種行為障礙表現(xiàn)出來(lái)。
如果你既沒有拖延也沒有強(qiáng)迫的話,恭喜你,你處在正態(tài)分布的極右側(cè),也就是說(shuō)你是那占正常人群極小部分的心理十分健康的人之一,但是不幸的是,你也可以被稱作不正常。
曾有一個(gè)來(lái)訪者,從幼兒園起就是一個(gè)很優(yōu)秀的學(xué)生,稱其為“學(xué)霸”絕對(duì)不過(guò)分。她不能接受任何程度的拖延,一點(diǎn)都不行,任何事情都會(huì)提前做好準(zhǔn)備。開會(huì)肯定會(huì)提前10分鐘到,如果只提前9分鐘到了她就會(huì)覺得自己遲到了;任何任務(wù)她都會(huì)提前至少一天完成,如果沒有提前一天完成,那這最后一天她無(wú)法繼續(xù)完成任務(wù)。她不拖延,而且任務(wù)完成得也很圓滿,所以她一直是學(xué)霸。但是她有著拖延以外的問(wèn)題——強(qiáng)迫。為了防止一件事情拖延,她會(huì)強(qiáng)迫自己一定要提前完成,在她為自己設(shè)定下的截止日期前的時(shí)間里,她是極端痛苦的。作為一個(gè)強(qiáng)迫癥患者,她為自己定下的合理的結(jié)婚時(shí)間是26歲,她認(rèn)為如果26歲結(jié)婚,那么她24歲就要認(rèn)識(shí)這個(gè)結(jié)婚對(duì)象并且確立戀愛關(guān)系,所以已經(jīng)24歲但是還沒有遇見那個(gè)對(duì)的人的她現(xiàn)在為此焦慮萬(wàn)分、寢食難安。為了解決她的終身大事,她每周去看兩次心理咨詢師,解決自己的親密關(guān)系障礙問(wèn)題,風(fēng)雨無(wú)阻,雷打不動(dòng)。
如何利用拖延的積極性
拖延的原因多種多樣。最為常見的拖延就是懶:冬天太冷,不想上班;夏天太熱,也不想上班?傊褪,春懶秋困夏無(wú)力,冬季正當(dāng)眠,一年四季沒有一個(gè)合適的時(shí)節(jié)讓你來(lái)好好地處理一件事。那么,天助自助者,心理學(xué)也無(wú)能為力。還有的時(shí)候拖延是因?yàn)槟銉?nèi)心的抗拒和排斥,也就是你不喜歡你在拖延的這件事。如果讓你去見一個(gè)暗戀已久的人和一個(gè)十分討厭的人,我敢肯定前者狀況時(shí)你基本上不會(huì)因拖延而遲到。
如果你對(duì)一件事情反復(fù)拖延,那么拖延就是在提醒你,你不喜
歡這件事,是時(shí)候該換一件事情來(lái)做了。有的時(shí)候,你的拖延是因?yàn)閴毫μ螅瑹o(wú)法承受,所以把事情順延下來(lái)。這個(gè)時(shí)候,你應(yīng)該給自己放個(gè)假,讓身心休息一下。這個(gè)匆忙的世界一直催促著我們,要快一點(diǎn),再快一點(diǎn),才能跟上世界變化的步伐;日新月異的科技也在催促著我們,要努力一點(diǎn),再努力一點(diǎn),才能不被世界拋棄;甚至周圍的社會(huì)環(huán)境也在催促著我們,要積極一點(diǎn),再積極一點(diǎn),才能夠變得優(yōu)秀。有那么多人關(guān)注你飛得高不高,卻忘記關(guān)心你飛得累不累。所以,被世俗追趕著的你開始關(guān)注拖延,討厭拖延,想要戰(zhàn)勝拖延,卻變得更加拖延。一些日常中無(wú)傷大雅的拖延,讓你保持了你內(nèi)心的和諧與健康,沒有生出其他神經(jīng)性的癥狀。強(qiáng)迫患者大部分都是成功人士。不過(guò)如果你不能接納拖延,將很難獲得幸福感。成功和幸福到底哪個(gè)更重要,真的要好好問(wèn)問(wèn)你自己了。
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