Part 1 提高作為足球選手所必備的能力7 
基礎(chǔ)訓(xùn)練 
步伐訓(xùn)練梯訓(xùn)練…………………………………………………………………………　8 
捉迷藏之“五對(duì)一”與“七對(duì)二”　……………………………………………………　10 
捉迷藏之“五對(duì)二”~“傳接球”　……………………………………………………　12 
“飛機(jī)”動(dòng)作與側(cè)步跳　…………………………………………………………………　14 
腳法的訓(xùn)練 
腳法基本練習(xí)/　單人練習(xí) ………………………………………………………………　16 
腳法的基本練習(xí)/　在走動(dòng)或跑動(dòng)中顛球 ………………………………………………　18 
連續(xù)顛球…………………………………………………………………………………　20 
腳法的基本練習(xí)/　兩人一組 ……………………………………………………………　22 
傳球練習(xí)…………………………………………………………………………………　24 
專欄　柏太陽(yáng)神足球俱樂部青訓(xùn)營(yíng) …………………………………………………　26 
目　錄 
Part　1 提高作為足球選手所必備的能力7 
Part　2 來(lái)控球吧27 
停球的技巧 
邊考慮下一腳球邊控球…………………………………………………………………　28 
用腳內(nèi)側(cè)控球……………………………………………………………………………　30 
吸收球的沖擊力…………………………………………………………………………　32 
考慮好下一腳球之后再停球……………………………………………………………　34 
用腳外側(cè)來(lái)控球…………………………………………………………………………　36 
腳外側(cè)停球步驟…………………………………………………………………………　38 
從腳外側(cè)停球到傳球……………………………………………………………………　40 
利用胸部和大腿來(lái)停球…………………………………………………………………　42 
把空中球用腳內(nèi)側(cè)控住之后，轉(zhuǎn)身……………………………………………………　44 
踢球技巧 
用腳內(nèi)側(cè)踢球……………………………………………………………………………　46 
準(zhǔn)確地向瞄準(zhǔn)的位置傳球………………………………………………………………　48 
用腳內(nèi)側(cè)踢，把球往左或往右分撥……………………………………………………　50 
用正腳背踢球……………………………………………………………………………　52 
牢牢地將軸心腳踩穩(wěn)，固定好之后再將球踢出………………………………………　54 
改變球的路線……………………………………………………………………………　56 
用腳外側(cè)和內(nèi)腳背踢球…………………………………………………………………　58 
突破技巧 
一對(duì)一帶球突破…………………………………………………………………………　60 
剪刀腳與踩單車…………………………………………………………………………　62 
牛尾巴過人與馬賽回旋…………………………………………………………………　64 
用假動(dòng)作腳法來(lái)擺脫控制………………………………………………………………　66 
利用空當(dāng)?shù)募记?nbsp;
自行護(hù)球帶球……………………………………………………………………………　68 
通過跑動(dòng)制造空當(dāng)………………………………………………………………………　70 
利用隊(duì)友制造的空當(dāng)突破………………………………………………………………　72 
頭球技巧 
原地頂球…………………………………………………………………………………　74 
跳躍頭球…………………………………………………………………………………　76 
魚躍頂球…………………………………………………………………………………　78 
專欄　磨練自己的武器與長(zhǎng)處 酒井宏樹選手 …………………………………　80 
Part　3 掌握實(shí)戰(zhàn)性的技術(shù)81 
臨場(chǎng)指揮的技巧 
“臨場(chǎng)指揮”是什么意思呢　……………………………………………………………　82 
做臨場(chǎng)指揮需要記住這些術(shù)語(yǔ)…………………………………………………………　84 
實(shí)踐臨場(chǎng)指揮……………………………………………………………………………　86 
射門的技巧 
射門………………………………………………………………………………………　88 
做出強(qiáng)力而精準(zhǔn)的射門…………………………………………………………………　90 
選擇踢的方法……………………………………………………………………………　92 
停球后射門………………………………………………………………………………　94 
用假動(dòng)作來(lái)繞開對(duì)方球員再射門………………………………………………………　96 
傳球的技巧 
利用傳球來(lái)運(yùn)球…………………………………………………………………………　98 
傳球的基本思路………………………………………………………………………　100 
選擇傳球的方式………………………………………………………………………　102 
通過跑動(dòng)來(lái)制造傳球路線……………………………………………………………　104 
掩護(hù)與轉(zhuǎn)身的技巧 
實(shí)施掩護(hù)………………………………………………………………………………　106 
轉(zhuǎn)身……………………………………………………………………………………　108 
從盤帶到轉(zhuǎn)身…………………………………………………………………………　110 
從接到傳球到轉(zhuǎn)身……………………………………………………………………　112 
改變位置再轉(zhuǎn)身………………………………………………………………………　114 
專欄　傾聽別人的想法也能成為足球的武器 工藤壯人選手 ………………　116 
Part　4 實(shí)戰(zhàn)演練目錄117 
實(shí)戰(zhàn)演練目錄 
利用實(shí)戰(zhàn)演練目錄提高自己的持球能力及突破能力………………………………　118 
訓(xùn)練目錄之“三對(duì)一”　………………………………………………………………　120 
三對(duì)一的基本跑動(dòng)方式………………………………………………………………　122 
訓(xùn)練目錄之“四對(duì)二”　………………………………………………………………　124 
四對(duì)二的基本跑動(dòng)方式………………………………………………………………　126 
訓(xùn)練目錄之“一對(duì)一”　………………………………………………………………　128 
抓住帶球起步的時(shí)機(jī)…………………………………………………………………　130 
訓(xùn)練目錄之“二對(duì)二”　………………………………………………………………　132 
與對(duì)方防守隊(duì)員斗智斗勇……………………………………………………………　134 
專欄　在自己被分配到的位置上發(fā)揮最大的作用 茨田陽(yáng)生選手 …………　136 
守門員的技巧 
以強(qiáng)大的內(nèi)心與精湛的技術(shù)來(lái)防守球門……………………………………………　138 
來(lái)學(xué)習(xí)作為守門員基本功的站姿……………………………………………………　140 
來(lái)學(xué)習(xí)基本的接球方式………………………………………………………………　142 
接住從身體側(cè)面來(lái)的球………………………………………………………………　144 
分情況使用兩種不同的手拋球………………………………………………………　146 
基本站位為球與球門的連接線上……………………………………………………　148 
接到球之后六秒內(nèi)一定要放手………………………………………………………　150 
保持身體狀態(tài)的技巧 
不要忘了做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)及進(jìn)行水分補(bǔ)給………………………………………………　152 
和隊(duì)友試試看吧………………………………………………………………………　154 
不要挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡…………………………………………………………………　156