《我要再瘦一點(diǎn)》系出自原水文化“健康聊天室”系列之《啊!瘦上半身完全搞定》《!瘦中圍完全搞定》《!瘦下半身完全搞定》等三《我要再瘦一點(diǎn)》的精華濃縮版。我們嚴(yán)選這三本書的重點(diǎn)內(nèi)容有以下三點(diǎn):
1.不花大錢上健身房、瘦身機(jī)構(gòu);不亂吃減肥藥、減肥食品。
2.在日常生活中就可以輕松執(zhí)行。
3.提供健康不復(fù)胖的正確飲食法+運(yùn)動(dòng)按摩法+生活保健法。
因此針對(duì)上半身(臉頰、肩、頸、手臂、胸部、背部)、中圍(腰部、腹部)以及下半身(臀部、大腿、小腿)等11處易胖部位,首先協(xié)助讀者破除似是而非的減肥觀念與迷思,接著提供有效而易執(zhí)行的雕塑運(yùn)動(dòng),還有簡(jiǎn)單隨時(shí)可進(jìn)行的按摩DIY。
“吃對(duì)食物”也是瘦身成功的關(guān)鍵因素之一,因此《我要再瘦一點(diǎn)》也由營(yíng)養(yǎng)師協(xié)助設(shè)計(jì)1200卡(1卡=4.1 86 8焦)的外食菜單或自己下廚的健康瘦身餐。另外,《我要再瘦一點(diǎn)》也提供正確生活作息與指導(dǎo)修飾肥胖身材的穿著法。
讀者可針對(duì)自己想瘦的部位,全方位打擊脂肪,讓瘦身不難、痛苦不再,完成“還想再瘦一點(diǎn)”的減重夢(mèng)想。
《我要再瘦一點(diǎn)》開宗明義即表明系整編自原水《。∈萆习肷硗耆愣ā返热緯,但仍要再次特別感謝曾經(jīng)協(xié)助這三本書的李政育醫(yī)師、姜慧嵐秘書長(zhǎng)、洪若樸營(yíng)養(yǎng)師、黃國(guó)晉醫(yī)師、黃麗卿醫(yī)師、葉安蒂老師、趙思姿營(yíng)養(yǎng)師、劉桂蘭醫(yī)師、賴榮年醫(yī)師、蕭敦仁醫(yī)師、謝瀛華醫(yī)師、謝宜芳營(yíng)養(yǎng)師、蘇茂仁醫(yī)師等許多專業(yè)人士,抽空受訪,傳播正確專業(yè)的知識(shí),提供讀者一條健康瘦身的途徑。
在執(zhí)行任何減重計(jì)劃之前,可得仔細(xì)評(píng)估這種減肥法是否合平安全健康的減重原則,尤其是各種標(biāo)榜快速減重的瘦身方法,更需要仔細(xì)評(píng)估。
最好以每周減少0.5-1千克的速度來瘦身,欲速則不達(dá),減肥反而減出一身毛病,輕則贅肉少不了,嚴(yán)重的甚至可能賠上性命。
熱量過低的減重計(jì)劃將引發(fā)人體自然防御的反應(yīng),自動(dòng)降低身體的代謝率。所以,即使只吃一點(diǎn)點(diǎn),熱量仍會(huì)成為脂肪囤積起來。等到恢復(fù)正常飲食之后,代謝率仍停留在之前較低的水平,多吃的食物消耗不掉,又存在身上成為脂肪。
快速減重瘦的可能不是脂肪,而是水分和肌肉,當(dāng)未來復(fù)胖后.增加的體重有可能全是脂肪,減重初期乍見體重直直落的喜悅,轉(zhuǎn)瞬間將成為脂肪增多,體重直線上升的夢(mèng)魘。因此,不當(dāng)減肥的后果,將使體重上下波動(dòng),如同溜溜球一般。另外,如果是經(jīng)由正確的減肥方式而使體重減輕的情況,即使將來體重回升,也會(huì)維持較“正!钡谋壤恢劣谄鸱。
編輯說明 “瘦上半身+瘦中圍+瘦下半身”的精華濃縮版
前言 瘦身之前,不可不知
PART 1 再瘦一點(diǎn)!擺脫臉頰、肩頸、手臂、胸部、后背的麻煩贅肉
迷思篇
為什么要瘦上半身?
誰容易上半身發(fā)胖?
上半身的贅肉在哪?
為什么只有上半身胖?
臉部肥胖因素
頸肩肥胖因素
手臂肥胖因素
胸部肥胖因素
背部肥胖因素
上半身標(biāo)準(zhǔn)尺寸怎么算?
運(yùn)動(dòng)篇
燃脂消瘦的運(yùn)動(dòng)
肩頸纖瘦運(yùn)動(dòng)
手臂纖瘦運(yùn)動(dòng)
背部纖瘦運(yùn)動(dòng)
胸部纖瘦運(yùn)動(dòng)
按摩篇
局部瘦身的按摩法
臉部按摩DIY
肩頸按摩DIY
手臂按摩DIY
胸部按摩DIY
飲食篇
瘦身飲食完全打擊
1200卡纖體瘦身餐
保健篇
上半身不發(fā)胖保健法
上半身纖瘦穿著加分法
PART 2 再瘦一點(diǎn)!擺脫水桶腰、大腹婆的可怕惡夢(mèng)
迷思篇
誰需要中圍減肥?
哪些人容易中圍發(fā)胖?
為什么中圍特別容易胖?
透視中圍肥胖因素
什么是理想中圍?
運(yùn)動(dòng)篇
纖腰縮腹的瘦身運(yùn)動(dòng)
上腹部塑身運(yùn)動(dòng)
側(cè)腰部塑身運(yùn)動(dòng)
下腹部塑身運(yùn)動(dòng)
按摩篇
腰腹按摩DIY
飲食篇
瘦身飲食聰明吃法
1200卡外食瘦身餐
保健篇
中圍不發(fā)胖保健法
填寫瘦身日記
中圍纖瘦穿著加分法
PART 3 再瘦一點(diǎn)!擺脫西洋梨、胖胖腿的肥胖身材
迷思篇
為什么要瘦下半身?
誰需要瘦下半身?
誰容易下半身發(fā)胖?
下半身很難瘦下來嗎?
下半身肥胖因素
下半身真的太胖嗎?
運(yùn)動(dòng)篇
翹臀瘦腿的運(yùn)動(dòng)
臀部雕塑運(yùn)動(dòng)
大腿雕塑運(yùn)動(dòng)
小腿雕塑運(yùn)動(dòng)
按摩篇
下半身按摩DIY
飲食篇
1200卡窈窕瘦身餐
保健篇
下半身不肥胖保健法
下半身纖瘦穿著加分法
按摩也是一種簡(jiǎn)易、方便又有效的局部瘦身法,不論在家里、辦公室或者搭公交車時(shí),都可以邊按摩邊瘦身。
雖然按摩的效果不如抽脂或針灸來得明顯,需要的時(shí)間也較長(zhǎng),不過,屬于非侵入性的治療,比起抽脂或針灸,還是令人安心。而且通過按摩,可以調(diào)理人體的代謝機(jī)能,促進(jìn)循環(huán),讓身體恢復(fù)健康的狀態(tài)。待瘦身成功后,按摩也是日常保健預(yù)防發(fā)胖的好方法。以手掌或手指指腹直接在皮膚上按壓,施力時(shí)要注意,最好由輕而重,刺激皮下組織,按法時(shí)間0.5-1分鐘。
以手掌或手指在皮膚上摩擦,用力均勻有節(jié)奏,以輕柔的手法動(dòng)作,可先以順時(shí)針的方向按摩1-3分鐘,再以逆時(shí)針方向按摩1-3分鐘,通常進(jìn)行5-15分鐘后,皮膚會(huì)感覺微微發(fā)熱。