目 錄

第一章 截拳道短棍技擊法概述…001

第一節(jié) 截拳道短棍技擊法簡述…001

一、截拳道短棍技擊法的概念…001

二、截拳道短棍技擊法的攻防原則…002

三、截拳道短棍技擊法的特點(diǎn)…002

四、截拳道短棍技擊法的訓(xùn)練價值和意義…002

第二節(jié) 截拳道短棍與其他短棍法…003

一、菲律賓短棍源流…003

二、菲律賓短棍技術(shù)簡介…003

三、菲律賓短棍和截拳道短棍…006

第三節(jié) 截拳道短棍技擊法訓(xùn)練原則…006

第四節(jié) 截拳道短棍技擊法訓(xùn)練方法…007

一、短棍技擊訓(xùn)練總綱…007

二、短棍技擊法具體訓(xùn)練順序…007

三、每次訓(xùn)練順序…008

第二章 截拳道短棍技擊法基礎(chǔ)訓(xùn)練…009

第一節(jié) 準(zhǔn)備與整理活動…009

一、準(zhǔn)備活動…009

二、整理活動…016

第二節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練…017

一、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練要求…018

二、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法…019

第三節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練…026

一、力量素質(zhì)訓(xùn)練要求…027

二、力量素質(zhì)訓(xùn)練方法…027

第四節(jié) 速度素質(zhì)訓(xùn)練…035

一、速度素質(zhì)訓(xùn)練要求…035

二、速度素質(zhì)訓(xùn)練方法…036

第五節(jié) 耐力素質(zhì)訓(xùn)練…038

一、耐力素質(zhì)訓(xùn)練要求…039

二、耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法…040

第六節(jié) 平衡素質(zhì)訓(xùn)練…041

一、平衡素質(zhì)訓(xùn)練要求…041

二、平衡素質(zhì)訓(xùn)練方法…042

第七節(jié) 靈敏素質(zhì)訓(xùn)練…042

一、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練要求…043

二、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法…044

第八節(jié) 強(qiáng)壯身心訓(xùn)練…044

一、站式功法…045

二、坐式功法…046

三、臥式功法…047

四、行式功法…048

第九節(jié) 心理素質(zhì)訓(xùn)練…048

一、心理素質(zhì)訓(xùn)練的作用…049

二、心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法…049

第三章 截拳道短棍基本技法…052

第一節(jié) 短棍握法…052

一、單手握棍法…053

二、雙手握棍法…054

三、短棍握法的要求…056

第二節(jié) 警戒樁式…057

一、警戒樁式動作…057

二、警戒樁式作用…057

三、警戒樁式要求…058

四、警戒樁式在搏擊中的運(yùn)用…058

第三節(jié) 警戒樁式持棍式…059

一、警戒樁式持單棍式…059

二、警戒樁式持雙棍式…064

第四節(jié) 短棍技擊步法…068

一、短棍技擊步法的作用…068

二、短棍技擊步法的運(yùn)用要求…069

三、短棍技擊步法訓(xùn)練方法…070

四、短棍技擊步法技術(shù)…071

第四章 截拳道短棍技擊基本訓(xùn)練…079

第一節(jié) 短棍技擊訓(xùn)練簡述…079

一、短棍動作訓(xùn)練步驟…079

二、短棍動作訓(xùn)練要點(diǎn)…079

三、短棍動作訓(xùn)練方法…080

第二節(jié) 短棍攻擊準(zhǔn)確性訓(xùn)練…081

一、視覺練習(xí)…081

二、短棍攻擊準(zhǔn)確性訓(xùn)練…082

三、短棍攻擊的時機(jī)、距離感練習(xí)…084

第三節(jié) 短棍攻擊速度訓(xùn)練…085

一、視覺速度…085

二、反應(yīng)速度…085

三、動作速度…085

四、變化速度…085

第四節(jié) 短棍攻擊勁力訓(xùn)練…086

一、身體素質(zhì)是短棍勁力技巧發(fā)揮的基礎(chǔ)…086

二、強(qiáng)壯身心訓(xùn)練與短棍技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合…086

三、掌握正確、簡捷、高效的短棍技術(shù)…086

第五節(jié) 短棍動作變化訓(xùn)練…087

一、單、雙手短棍技術(shù)動作練習(xí)…087

二、短棍技術(shù)動作速度練習(xí)…087

三、短棍技術(shù)動作變化練習(xí)…087

第六節(jié) 短棍假想攻防訓(xùn)練…087

第七節(jié) 短棍模擬訓(xùn)練…088

一、模擬對手練習(xí)…088

二、模擬環(huán)境練習(xí)…089

三、模擬條件練習(xí)…089

第八節(jié) 短棍實戰(zhàn)訓(xùn)練…089

一、條件對抗訓(xùn)練…089

二、自由實戰(zhàn)訓(xùn)練…090

第五章 截拳道短棍攻擊技法…092

第一節(jié) 短棍攻擊技法簡述…092

第二節(jié) 單手握持短棍攻擊技法…093

第三節(jié) 雙手握持短棍攻擊技法…103

第四節(jié) 雙手各握持短棍攻擊技法…114

第六章 截拳道短棍攻擊技法運(yùn)用…126

第一節(jié) 短棍攻擊技法運(yùn)用訓(xùn)練簡述…126

第二節(jié) 人體要害部位…127

一、人體正面要害部位…127

二、人體背面要害部位…129

第三節(jié) 短棍攻擊人體部位方法…130

一、短棍攻擊體前部位的方法…130

二、短棍攻擊體后部位的方法…141

第七章 截拳道短棍防守技法…146

第一節(jié) 短棍防守技法訓(xùn)練簡述…146

一、短棍防守技法訓(xùn)練步驟…146

二、短棍防守技法運(yùn)用原則…147

三、短棍防御體系的劃分…148

第二節(jié) 短棍防守技法…149

一、單手持短棍防守技法…150

二、雙手持短棍防守技法…154

第三節(jié) 徒手防守技法…155

一、格擋技法…155

二、掛擋技法…158

三、拍擊技法…159

四、阻截技法…160

五、摟抓技法…167

六、抄抱技法…168

七、捆手技法…169

八、封纏技法…169

九、黐手…169

十、閃躲防守技法…169

十一、立體防守技法…179

第八章 截拳道短棍技擊法…181

第一節(jié) 短棍技擊法要訣…181

一、態(tài)度…181

二、協(xié)調(diào)…181

三、嚴(yán)謹(jǐn)…182

四、耐力…182

五、力量…182

六、平衡…182

七、速度…182

八、時機(jī)…182

九、姿勢…182

十、警覺…182

十一、眼明…183

十二、沉著…183

十三、勇敢…183

十四、智謀…183

十五、距離…183

第二節(jié) 簡捷攻擊法…183

一、簡捷攻擊的要點(diǎn)…183

二、簡捷攻擊的運(yùn)用…184

第三節(jié) 搶 攻…185

一、搶攻的要點(diǎn)…185

二、搶攻的運(yùn)用…185

第四節(jié) 突 擊…186

一、突擊的要點(diǎn)…186

二、突擊的運(yùn)用…186

第五節(jié) 誘 擊…189

一、假動作…189

二、引誘…192

第六節(jié) 配合攻擊法…195

一、配合攻擊法的要點(diǎn)…195

二、配合攻擊法的運(yùn)用…195

第七節(jié) 改變方向攻擊法…197

一、改變方向攻擊法的要點(diǎn)…198

二、改變方向攻擊法的運(yùn)用…198

第八節(jié) 截 擊…199

一、截?fù)舻囊�點(diǎn)…200

二、截?fù)舻臅r機(jī)…200

三、截?fù)舻倪\(yùn)用…200

第九節(jié) 反 擊…202

一、反擊的要點(diǎn)…203

二、反擊的運(yùn)用…203

第十節(jié) 貼身攻擊…207

一、貼身攻擊的要點(diǎn)…207

二、貼身攻擊的運(yùn)用…207

第十一節(jié) 繳棍法…209

一、繳棍法的要點(diǎn)…209

二、繳棍法的運(yùn)用…209

第十二節(jié) 立體攻防法…213

一、立體攻防法的要點(diǎn)…213

二、立體攻防法的運(yùn)用…213