目錄
叢書(shū)序
前言
第一章 運(yùn)動(dòng)與青少年健康 1
青少年生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律 2
一、體格生長(zhǎng)發(fā)育 2
二、體能發(fā)育 3
三、青少年主要身體素質(zhì)的發(fā)展特點(diǎn) 5
運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年健康的影響 7
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼和肌肉的影響 8
二、運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的影響 9
三、運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 10
四、運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌、免疫功能的影響 11
五、運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響 12
第二章 青少年常見(jiàn)疾病 13
常見(jiàn)疾病 14
一、視力下降 14 三、青少年脊柱側(cè)彎 17
二、單純性肥胖 16 四、青少年缺鐵性貧血 18
青少年的健身運(yùn)動(dòng)處方 18
一、運(yùn)動(dòng)處方概念 18
二、青少年不同階段的運(yùn)動(dòng)特征 19
三、青少年常用的運(yùn)動(dòng)處方 21
第三章 青少年常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷 23
運(yùn)動(dòng)損傷概論 24
一、運(yùn)動(dòng)損傷概述 24
二、運(yùn)動(dòng)損傷的分類(lèi) 25
運(yùn)動(dòng)損傷的原因 26
一、對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防認(rèn)識(shí)不足 26
二、對(duì)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和技能不熟悉 26
三、教學(xué)及訓(xùn)練安排不合理 26
四、運(yùn)動(dòng)參加者自身狀態(tài)不良 27
五、缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督 27
六、場(chǎng)地、器材、服裝不符合衛(wèi)生要求 27
七、訓(xùn)練中缺乏保護(hù)和幫助 27
運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則與方法 28
一、準(zhǔn)備活動(dòng) 29
二、伸展 32
三、合理安排運(yùn)動(dòng) 36
四、運(yùn)動(dòng)保護(hù)器材 36
五、貼扎術(shù) 36
六、加強(qiáng)容易受傷關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練 41
運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理原則和方法 42
一、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的現(xiàn)場(chǎng)急救 42
二、運(yùn)動(dòng)損傷的一般處理原則和方法 46
三、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理 48
第四章 青少年?duì)I養(yǎng)與健康 51
青少年時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需要 52
一、糖類(lèi)、脂肪、蛋白質(zhì) 52
二、維生素 53
三、礦物質(zhì) 53
四、水 54
青少年時(shí)期常見(jiàn)癥狀的營(yíng)養(yǎng)建議 55
一、青春痘 55
二、近視 55
三、學(xué)業(yè)壓力 56
四、青春期女生 56