《霧霾里的生存智慧--PM2.5自我防護(hù)手冊》從PM2.5的概念說起，介紹了它的成因、致病機(jī)制，就生活中常見疾病與霧霾的關(guān)系展開論述，同時(shí)給出洋細(xì)的疾病防治方法，教給大家霧霾天里自測慢性疾病的方法，居家、工作中巧妙消除PM2.5的小妙招，以及霧霾天里的飲食策略，不同群體的保健方法，抗霧霾天的特效食物、食療方等。
第一章 常識掃盲：關(guān)于霧霾那些事，你了解多少
第一節(jié) 危險(xiǎn)的呼吸——揭秘PM2.5
第二節(jié) 我們每吸入一口空氣中，有多少PM2.5
第三節(jié) 從鼻腔入血液，PM2.5在人體里闖過了一關(guān)又一關(guān)
第四節(jié) 空氣污染，讓我們少活了多少年
第五節(jié) PM2.5比非典更可怕，絕非危言聳聽
第六節(jié) 倫敦抗霾啟示：不在霧霾下行動(dòng)，就在霧霾中死去
第七節(jié) 詳解API和AQI，教你看懂空氣指數(shù)
第二章 霧霾過后測一測健康，別讓身體“躺著中槍”
第一節(jié) 你是否因PM2.5患上了慢性病
第二節(jié) 大氣污染嚴(yán)重，你的肺還好嗎
第三節(jié) 12080650268，牢記心血管的健康密碼
第四節(jié) 趁現(xiàn)在還來得及，一起清除自由基
第五節(jié) 霧霾天氣下，關(guān)愛心肺，也別忘記腎
第三章 日常生活中，哪些因素會(huì)影響到PM2.5
第一節(jié) 煙毒猛如虎，在室內(nèi)吸煙等于燃燒生命
第二節(jié) 點(diǎn)蚊香驅(qū)蚊，小心屋子變成“毒氣室”
第三節(jié) 廚房是PM2.5的樂土，廚娘廚爹們需留意
第四節(jié) 網(wǎng)吧、餐廳、酒吧，PM2.5濃度令人堪憂
第五節(jié) 裝修粉塵也是室內(nèi)霧霾的“貢獻(xiàn)源”
第六節(jié) 公車站、地鐵站，站站有“霾伏”
第七節(jié) 每個(gè)人都抱怨霧霾，卻很少有人能減少開車
第四章 居家、辦公室消除PM2.5影響的10個(gè)小竅門
第一節(jié) 不想做人肉吸塵器，就要從佩戴口罩做起
第二節(jié) 會(huì)呼吸更長壽，教你糾正錯(cuò)誤的呼吸方式
第三節(jié) 眼睛也恐“霾”，負(fù)分環(huán)境下的護(hù)眼之道
第四節(jié) 霧霾天護(hù)膚不止步，深層清潔是關(guān)鍵
第五節(jié) 不怕污染和干燥，PM2.5時(shí)代的護(hù)發(fā)計(jì)劃
第六節(jié) PM2.5來勢洶洶，巧用植物營造“天然氧吧”
第七節(jié) 我們不能改變天氣，卻能選擇最好的空氣凈化器
第八節(jié) 以樂觀的心態(tài)應(yīng)對“霧霾”爆表
第九節(jié) 常做幾種輕體操，足不出戶也能健身
第十節(jié) 老祖宗留下的養(yǎng)生智慧，助你遠(yuǎn)離霧霾侵害
第五章 安全第一，美食第二：霧霾天里的飲食策略
第一節(jié) 維生素D和“補(bǔ)鈣”那點(diǎn)事兒
第二節(jié) 補(bǔ)充酵素，為身體來一次“大掃除”
第三節(jié) 空氣不好多喝水，清血、潤肺雙管齊下
第四節(jié) 清淡飲食，減少膏粱厚味的攝人
第五節(jié) 遠(yuǎn)三白，近三黑，沒事還要吃點(diǎn)紅
第六節(jié) 豆制品是營養(yǎng)藥，強(qiáng)身健體就靠它
第六章 輕松好做，吃出營養(yǎng)：防霾一周食譜推薦
第一節(jié) 星期一：多吃可清除肺內(nèi)灰塵的食物
第二節(jié) 星期二：選對菜譜，增強(qiáng)身體免疫力
第三節(jié) 星期三：抗衰老、抗氧化的食譜
第四節(jié) 星期四：把防菌抗病毒的食物搬上餐桌
第五節(jié) 星期五：排出體內(nèi)霾毒的一日三餐
第六節(jié) 星期六：給呼吸道設(shè)立“防火墻”
第七節(jié) 星期日：清火解毒，消炎癥于未萌
第七章 家有藥香，幸福安康：10味能在藥店買到的抗霾良藥
第一節(jié) 羅漢果，清咽利肺、止咳化痰的首選
第二節(jié) 霧霾頻發(fā)季，青果泡茶益處多多
第三節(jié) 話說靈芝——藥用真菌中的清肺明星
第四節(jié) 用魚腥草保衛(wèi)呼吸道，不再懼怕“霧霾病”
第五節(jié) 枇杷全身都是寶，潤肺止咳有奇效
第六節(jié) 霧霾天嗓子腫痛，請胖大海來幫忙
第七節(jié) 金銀花，清肺解毒的藥鋪“小神仙”
第八節(jié) PM2.5發(fā)威，吃點(diǎn)無花果滋潤下嗓子吧
第九節(jié) 常飲麥冬茶，趕跑惱人的慢性咽炎
第十節(jié) 養(yǎng)肺首選白色食物，白色食物首選百合
第八章 狙擊霧霾，消除病痛：如何減輕霧霾對人體的危害
第一節(jié) 霧霾不散，感冒發(fā)威
第二節(jié) 過敏性鼻炎，禍?zhǔn)资钦l
第三節(jié) 遠(yuǎn)離結(jié)膜炎，揮別眼中的霧霾
第四節(jié) 與北京烤鴨一樣出名的“北京咳”
第五節(jié) 解除支氣管炎的煩惱，動(dòng)動(dòng)嘴就可以了
第六節(jié) 高血壓患者如何安然度過霧霾天
第七節(jié) 別讓哮喘成為都市流行病
第八節(jié) 拯救失眠，睡前再不必“數(shù)羊”
第九節(jié) 霧霾加重糖尿病，果真如此嗎
第十節(jié) PM2.5之下，心臟病患者要當(dāng)心
第十一節(jié) 空氣質(zhì)量差，肺炎患者多
第十二節(jié) 容易被霧霾瞄上的肺癌
第九章 一大波霧霾來襲，特殊人群的“健康保衛(wèi)戰(zhàn)”
第一節(jié) 空氣有危險(xiǎn)，戶外作業(yè)需謹(jǐn)慎
第二節(jié) 霧霾當(dāng)?shù)溃夏耆顺烤氂兄v究
第三節(jié) 備孕一族，巧妙應(yīng)對空氣污染
第四節(jié) 人在“孕”途，怎樣和霧霾天死磕
第五節(jié) 霧霾頻發(fā)季，為寶寶的健康保駕護(hù)航
第十章 減少PM2.5損害，到空氣純凈的地方“洗洗肺”
第一節(jié) 逃離“仙境”，到森林里吸吸氧
第二節(jié) 少一些霧霾，多一片海闊天空
第三節(jié) 一掃霧霾的離離原上草
第四節(jié) 來一場親近白云山水說走就走的旅行吧
寫在后面的話：當(dāng)藍(lán)天白云成為一種奢侈品
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