序一
序二
第一部分 大腦怎樣發(fā)展恢復力或阻礙恢復力
第1章 大腦關(guān)于恢復力的智慧是如何形成的
第2章 恢復力怎么會出錯
第二部分 運用大腦神經(jīng)可塑性，修復你的恢復力
第3章 運用正念培養(yǎng)自我意識和靈活反應
練習1培養(yǎng)正念呼吸
練習2當觀察對象越來越復雜時，保持意識穩(wěn)定
練習3利用自我觀察進行反思，做出明智的抉擇
第4章 利用移情作用建立人際關(guān)系和自我接納
練習1把共鳴帶入意識
練習2把協(xié)調(diào)作用帶入有意識
練習3培養(yǎng)移情和自我移情
練習4培養(yǎng)自我同情
練習5培養(yǎng)自我接受能力
練習6培養(yǎng)智慧的自我
第5章 加快大腦變化的5個附加練習
練習1進入現(xiàn)場狀態(tài)
練習2設定目標
練習3加強毅力
練習4創(chuàng)建一個支持團
練習5創(chuàng)建一個安全之所l
練習6選擇一種修習
練習7創(chuàng)建物質(zhì)資源
練習8發(fā)現(xiàn)人際資源
練習9連接精神資源
第6章 自主神經(jīng)可塑性
練習1通過新條件反射創(chuàng)建更好選擇
練習2通過去條件反射作用，進入精神執(zhí)行空間
練習3通過再建條件反射作用，走出舊習慣，建立新習慣
第三部分 從人際關(guān)系的共鳴中獲得恢復力的再生
第7章 情感關(guān)系和歸屬感如何滋養(yǎng)恢復力
練習1深切傾聽
練習2分享美德
練習3培養(yǎng)慈愛心去體驗與生俱來的美德
練習4向他人的固有美德致敬
練習5通過別人眼中你優(yōu)秀的一面，修正你對自己的負面看法
練習6通過接受你自己的各個方面與自己友好相處
第8章 創(chuàng)建內(nèi)在安全感和自信
練習1接受他人的愛，滋養(yǎng)恢復力內(nèi)在基礎(chǔ)的發(fā)展
練習2汲取他人的美好，促進恢復力內(nèi)在基礎(chǔ)的發(fā)展
練習3聽從心底智慧自我的直覺判斷
練習4設想一個期待的結(jié)果去解決人際關(guān)系中的困難經(jīng)歷
第9章 開發(fā)人際關(guān)系的智慧
練習1開口求助
練習2設置界限和邊界s8
練習3改變行為習慣的談判
練習4修補裂痕
練習5寬恕
第四部分 保持冷靜，繼續(xù)前進，通過身體資源重建恢復力
第10章 平衡能力的失去和復原
練習培養(yǎng)平靜
第11章 通過身體恢復我們的平衡
練習1—1通過頭部按摩激活催產(chǎn)素釋放
練習卜2通過按摩迷走神經(jīng)激活釋放催產(chǎn)素躺
練習卜3通過擁抱激活釋放催產(chǎn)素
練習2通過手貼心臟激活催產(chǎn)素釋放
練習3—1深呼吸，放松身體
練習3—2用呼吸帶來共鳴的人際關(guān)系
練習4—1通過身體掃描來修整舊的軀體記憶
練習4—2重組舊記憶體通過放松反應
練習4—3改變身體姿勢調(diào)整負面情緒
練習5修復身體的負面記憶
第12章 開發(fā)軀體智慧
練習1-1讓大腦充滿親情和愛，開始新的一天
練習1—2讓大腦充滿輕松和良好的感覺，開始新的一天
練習1—3讓大腦回到耐受力范圍內(nèi)
練習2從以前的勝任力中開發(fā)現(xiàn)在的自信f1
練習3重塑勝任能力無能為力的轉(zhuǎn)化
練習4每天做一件令你心怯的事，訓練大腦勇于嘗試新東西
練習5從錯誤中找到可貴之處，重建我們的恢復力
第五部分 通過良好情緒重建恢復力
第13章 神經(jīng)系統(tǒng)科學是如何改變我們對情感的想法的
練習1關(guān)注和調(diào)節(jié)你的情緒
練習2表達自己的情緒和解讀他人情感的意義
練習3通過練習慈悲管理和轉(zhuǎn)移情緒
練習4解決關(guān)閉的情感
第14章 積極的情緒是怎樣建設恢復力的
練習1培養(yǎng)積極的情感重建新模式
練習2尋找當前具有健康情緒的人并與之聯(lián)系
練習3通過愛和接受治愈有害的羞恥感
第15章 開發(fā)情商
練習1把愛和欣賞隨身攜帶
練習2使用自我同情來對抗內(nèi)心的挑剔
練習3富有同情心的溝通
第六部分 發(fā)生轉(zhuǎn)變：通過反思恢復彈性和靈活響應性
第16章 通過反思確定選擇
練習1關(guān)注和命名創(chuàng)建選項
練習2確定一種反應形式作為既定模式
練習3識別機會改變舊模式和創(chuàng)建更多選項
第17章 改變方法：修正反應模式
練習1通過無意識積極思想(APTS)取代無意識消極思想(ANTS)，轉(zhuǎn)移視角
練習2用“腹部植物學”轉(zhuǎn)變視角
練習3重建條件反射，擺脫舊個性
第18章 識別智慧的選擇和靈活的反應
練習創(chuàng)建選項，辨別選擇，明智抉擇
第七部分 通過簡單存在恢復彈性
第19章 在智慧中休息
練習1探索自我的內(nèi)容使它們進化
練習2放松心情盡情幻想，獲得自我洞察
練習3進入無拘無束狀態(tài)：化自我為無我
練習4自我與無我的整合
練習5經(jīng)歷整個自我
第八部分 投入更有彈性的生活
第20章 流動的恢復力超越個人自我
練習1學習彈性恢復力
練習2確定你的大組織原則
練習3尋找破解生活密碼的鑰匙
練習4練習利他主義
練習5成為促進改變的發(fā)起者
致謝