大多數(shù)父母都會(huì)遇到孩子不好好睡覺(jué)這樣的煩心事,研究表明,中國(guó)有75%的嬰兒和幼童有睡眠問(wèn)題,尤其是剛出生不久的小寶寶們,總愛(ài)半夜哭鬧,讓做父母的只得半夜起床去哄;稍大一點(diǎn)的孩子也會(huì)有睡覺(jué)的問(wèn)題,如果得不到科學(xué)地根本性地解決,家長(zhǎng)們只能是滿身疲憊……
其實(shí)孩子們天性都是愛(ài)睡覺(jué)的,哭鬧寶寶的養(yǎng)成往往是我們做父母的過(guò)于關(guān)注孩子的睡眠問(wèn)題而幫了倒忙,很多父母認(rèn)為孩子一出生就需要人為的指導(dǎo)和培養(yǎng),但在睡眠這個(gè)問(wèn)題上,不少專家們還是推崇順其自然,父母過(guò)多地干預(yù)會(huì)影響孩子天生的調(diào)節(jié)睡眠的生物系統(tǒng)。
本書本書基于科學(xué)研究,告訴家長(zhǎng)如何面對(duì)孩子的睡眠問(wèn)題,比如不同年齡段的寶寶晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)*合適,寶寶不想睡覺(jué)時(shí)該怎么讓他入睡,寶寶在白天的時(shí)候想打盹應(yīng)該控制在多長(zhǎng)時(shí)間才科學(xué),等等。各種睡眠困難,都有案例展示,并提供了極具操作性的指導(dǎo)方法。按照一定的程序來(lái)做,就能培養(yǎng)寶寶和學(xué)齡前兒童良好的睡眠習(xí)慣,做到獨(dú)立睡覺(jué)、高質(zhì)量睡眠,并建立自然規(guī)律的早晚睡眠模式。
★美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)推薦。
★為每一種入睡困難和睡眠不佳的寶寶制定了科學(xué)的睡眠計(jì)劃。
★不僅關(guān)注寶寶睡眠,更關(guān)注父母的睡眠。
這是一本專為年輕父母?jìng)兌鴮懙挠齼簳,為他們提供了幫助孩子順利入睡且整夜安睡的有效方法。本書充滿了激情、勇氣和創(chuàng)造力,是一本非常人性化的、科學(xué)且實(shí)用的指南。本書的主旨,不僅是要讓孩子睡好覺(jué),更是希望通過(guò)培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣,讓所有父母的睡眠得到有效改善,在備受育兒之苦的頭幾年仍然能夠保證有較好的精力。
為什么睡眠如此重要?因?yàn)樯眢w在睡眠時(shí)會(huì)分泌生長(zhǎng)所需要的激素,同時(shí)為身體補(bǔ)充能量。睡眠還可以讓身體和大腦從白天的活動(dòng)中得到休息和恢復(fù)。最近有一項(xiàng)研究結(jié)果顯示:在我們睡眠的過(guò)程中,大腦實(shí)際上是在進(jìn)行自我清理清除白天神經(jīng)活動(dòng)中所產(chǎn)生的無(wú)用信息一覺(jué)醒來(lái),我們才能更加高效地工作。這樣看來(lái),嬰幼兒在成長(zhǎng)過(guò)程中需要如此多的睡眠便不足為奇了。隨著孩子的成長(zhǎng),睡眠時(shí)間也在逐漸減小,但學(xué)齡前兒童每天仍然需要大約10小時(shí)的睡眠時(shí)間。即便是成年人,每天也需要花上1/3的時(shí)間用于睡眠。
研究顯示:如果睡眠時(shí)間不足、質(zhì)量不佳,人們會(huì)很難集中注意力,記憶力也會(huì)下降,變得暴躁易怒。當(dāng)我們得不到良好的睡眠時(shí),工作效率和學(xué)習(xí)能力都會(huì)隨之下降。睡眠質(zhì)量下降還會(huì)導(dǎo)致免疫能力降低,容易感染各種疾病。缺乏睡眠還會(huì)使代謝功能紊亂,造成暴飲暴食或者消化不良,繼而引發(fā)肥胖和糖尿病。上述各種健康問(wèn)題都跟睡眠質(zhì)量有著密不可分的前言關(guān)系。因此,身為父母,我們有責(zé)任幫助孩子培養(yǎng)起良好的睡眠習(xí)慣。
從本書中,你可以獲得許多跟睡眠有關(guān)的知識(shí),并將它們運(yùn)用于日常的育兒過(guò)程中,不僅可以改善孩子的睡眠質(zhì)量,還能增進(jìn)孩子與你之間的親密關(guān)系。通過(guò)滿足孩子內(nèi)在的需求,并以撫慰的方式與他們進(jìn)行交流,給孩子提供足夠的安全感。
希瑟·特金和朱莉·賴特是兩位杰出的睡眠專家,在幫助父母與孩子建立良好的親子關(guān)系、培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)。有效地運(yùn)用書中的理論和方法,將為父母?jìng)儙?lái)諸多裨益:不僅會(huì)讓孩子得到他們所需要的安全感,同時(shí)還能建立起良好的親子關(guān)系,培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣,讓孩子茁長(zhǎng)成長(zhǎng)。以上所有這些,你也能做到!
科學(xué)研究和臨床實(shí)踐告訴我們,要想與孩子建立起良好的親子關(guān)系,不僅需要充滿熱情地與孩子進(jìn)行良好的溝通,同時(shí)構(gòu)建科學(xué)的睡眠模式也至關(guān)重要。良好的睡眠模式能夠讓孩子得到足夠的睡眠,你和孩子也能同時(shí)從中受益。遵從書中所提供的方法,會(huì)讓你在育兒的過(guò)程中充滿信心,因?yàn)槟銓l(fā)現(xiàn)它們真的非常有效。
為人父母是人生最具挑戰(zhàn)性的角色之一。我們要判斷什么時(shí)候需要跟他們親密無(wú)間,什么時(shí)候需要放手,讓他們通過(guò)自身的探索學(xué)會(huì)重要的生存技能,比如讓他們學(xué)會(huì)如何成為快樂(lè)的睡眠者。有了這本書,你將得到清晰的科學(xué)指導(dǎo),不僅可以幫助你與孩子建立起親密的關(guān)系,還能幫助他們學(xué)會(huì)如何在群體中與他人建立起安全的人際關(guān)系。
讓我們一起閱讀這本充滿激情、勇氣和創(chuàng)造力的書吧!最后,祝你好夢(mèng)!
丹尼爾·J·西格爾
希瑟特金
美國(guó)知名心理治療師,網(wǎng)上育兒雜志Babble的專欄作家,同時(shí)也是美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)特約作者。
朱莉賴特
美國(guó)知名育兒專家,她的育兒組織Wright Mommy和Me groups已給予數(shù)十萬(wàn)媽媽們有效的育兒指導(dǎo)。
第一章 睡眠,如此重要
睡眠缺乏的時(shí)代,你不是個(gè)案005
如何判斷孩子的睡眠是否充足007
良好的睡眠是成功、幸福、健康的基石010
睡眠與學(xué)習(xí)成績(jī) 010
睡眠與行為習(xí)慣和情感控制 011
睡眠與健康
011
父母?jìng)兌己苋庇X(jué) 012
做幸福的睡眠者015
第二章 寶寶安睡技巧大比拼
置之不理法與親密安撫法019
良好的一致性和協(xié)調(diào)性,幫孩子快樂(lè)入睡020
第三章 初生的小寶寶(0~4個(gè)月)
良好的入睡習(xí)慣031
寶寶的睡眠:前4個(gè)月的目標(biāo) 031
每個(gè)寶寶都有自己的睡眠模式 032
睡覺(jué)的行為習(xí)慣 037
寶寶所處的環(huán)境與安撫技巧 042
安全睡眠實(shí)踐 046
睡眠問(wèn)題的解決方案048
鼓勵(lì)自我安撫 048
小睡與90分鐘喚醒法 062
易怒、午夜哭鬧與腹痛 067
睡眠退步
070
哺乳方式與睡眠的關(guān)系 072
父母的睡眠
077
常見(jiàn)問(wèn)題解惑080
第四章 嬰兒和學(xué)步的寶寶(5個(gè)月到2歲)
良好的睡眠習(xí)慣089
寶寶的睡眠
089
寶寶為什么會(huì)醒 091
孩子的臥室
094
提早的、固定的就寢時(shí)間 096
睡前流程
098
睡眠問(wèn)題的解決方案102
獨(dú)立入睡與整夜睡覺(jué):睡眠波 102
哭泣
110
母乳喂養(yǎng)、喂奶瓶、斷奶與睡眠的關(guān)系 120
午睡
131
常見(jiàn)問(wèn)題解惑141
第五章 幼兒園和學(xué)齡前寶寶(2~6歲)
良好的睡眠習(xí)慣151
寶寶的睡眠
151
就寢時(shí)間和睡眠的關(guān)系 152
寶寶的臥室
155
規(guī)律的就寢時(shí)間 156
寶寶和睡眠的關(guān)系 162
白天過(guò)得平靜,晚上才能睡得安穩(wěn) 164
睡眠問(wèn)題的解決方案166
寶寶找各種借口不睡:想辦法幫助寶寶按時(shí)上床 166
獨(dú)立入睡:反向睡眠波、睡眠波和逐漸分離法 166
睡整夜覺(jué)
183
醒得太早
184
小睡
186
從嬰兒床轉(zhuǎn)移到大床上 189
當(dāng)寶寶遭遇變化 191
常見(jiàn)問(wèn)題解惑201
第六章 特殊情況
睡得很近與同床睡207
改善同床睡眠 210
把寶寶轉(zhuǎn)移到他自己的房間 212
立刻執(zhí)行新的時(shí)間 214
逐漸調(diào)整,讓寶寶適應(yīng)新的時(shí)間 215
旅行和時(shí)區(qū)的改變218
多個(gè)孩子同睡或睡得很近219
如果你家有多個(gè)寶寶,如何用睡眠波法 219
家有多個(gè)寶寶的睡眠技巧 220
家有雙胞胎或更多寶寶224
時(shí)間安排準(zhǔn)則 224
嬰兒床要準(zhǔn)備一張還是兩張 226
睡眠會(huì)變好嗎 226
雙胞胎可以用睡眠波嗎 226
何時(shí)停止使用時(shí)間表 227
召喚你的幫手 227
與護(hù)理人溝通和配合228
寶寶在托兒所的睡眠 228
與家里的其他看護(hù)人溝通合作 229
重返工作崗位230
單親家庭231
第七章 父母的睡眠
必須重視睡眠236
父母怎樣才能睡好 237
寶寶睡著了,但我卻睡不著了 237
父母的睡眠技巧 238
第八章 什么是睡眠
調(diào)節(jié)睡眠的兩個(gè)過(guò)程246
自體調(diào)節(jié)睡眠驅(qū)動(dòng)力 246
生物周期節(jié)律和生物鐘 247
寶寶在什么時(shí)間活躍,在什么時(shí)間困乏 248
人造光,電子設(shè)備與睡眠 250
睡眠周期,快速眼動(dòng)睡眠與非快速眼動(dòng)睡眠252
寶寶的睡眠是主動(dòng)睡眠 252
寶寶的睡眠周期比較短 253
寶寶睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)發(fā)出各種聲音 253
附錄A 建立寶寶的睡眠計(jì)劃表 255
附錄B 睡眠進(jìn)度表258
附錄C 睡眠波計(jì)劃260
最后提醒261
致謝265