僅僅14 天的自我同情練習可以在你的大腦、思維和行為方式上產(chǎn)生明顯的并可測量的改變。本書中所包含的練習已經(jīng)在嚴格的、隨機的、可控的試驗中進行了研究（類似于藥物公司測試新藥的研究方法），科學家們得出結論，只需每天30 分鐘，堅持14天，就足以產(chǎn)生真正的、持久的改變。

本書的第一部分是你的準備工作。它解釋了什么是自我同情，為什么它如此重要，并說明了它在各種情況下的特征。這種對自我同情的概念性理解可以幫你更好地為實際訓練作準備。

本書的第二部分是你培養(yǎng)自我同情的實操練習。我建議你做出一個每天30分鐘，連續(xù)14 天的練習計劃。在這段時間結束的時候，你很可能會發(fā)現(xiàn)自己在情緒上變得更穩(wěn)定、更舒適。你會發(fā)現(xiàn)快樂來得更容易，你的恐懼和焦慮會更快地消失。一旦你親身體驗了自我同情練習的好處，你就可以確定要繼續(xù)你的練習。

如果你不能每天留出30分鐘進行練習，或者你不能堅持連續(xù)練習14天，那就盡你最大的努力去完成計劃吧。即使每天練習5分鐘，也比不練習要好得多。

每個練習階段都由自我同情地圖進行引導，這將在第四章進行詳細解釋。你的每次練習都從地圖頂部開始，它將指導你進行最適合的練習這取決于你當前的感覺和你對每一個練習的反應。

當你在進行一項特別的練習時，出現(xiàn)困難是很正常的，這并不是一個嚴重的問題。更確切地說，這就是這本工作手冊編排方式的目的所在。如果你在某一特定的練習中遇到任何困難，跳到那部分的末尾，接下來會有具體的指導。

我們知道，發(fā)展任何新技能都需要練習。如果你想彈鋼琴，你必須投入一些時間和精力去堅持練習。本書就像一本教你自學鋼琴的指導材料，第二部分的實操練習指南就要求你根據(jù)指導進行反復練習，以達到練習效果。你練習的越多（并且越能堅持下來），收獲的改善就越大。每天30分鐘，連續(xù)14天的練習計劃是一個基于科學研究的建議。然而，如果你不能按照計劃進行，就盡你所能吧。

第三部分是將自我同情運用在你生活中的點點滴滴上。這是為了激勵你用這些方法來找到更多的健康、平和、幸福，以及擁有更大造福他人的能量。我希望這本書對你的生活有所幫助。不同的練習對不同的人，在不同的時間里作用不同，所以，如果你覺得在這里讀到的東西不適合你，那就隨它去吧，你可能會發(fā)現(xiàn)下一個練習更有幫助。出于同樣的原因，你也可能會在某天感到不堪重負，但過了幾天情緒消退后， 整個人又會感到輕松自如。但如果你愿意嘗試，你肯定會找到最適合你的使用本書的方法。