《健身氣功·明目功（成人版）》為國家體育總局健身氣功管理中心組織編寫推廣的功法之一。分為青少版和成人版兩種。明目功在中國有著悠久的歷史，幾千年來，中國古人在傳統(tǒng)生命哲學(xué)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)之上，創(chuàng)造了眾多的明目功法，這些功法在中國古人的明目養(yǎng)生方面一直發(fā)揮著積極的作用。為了更好地解決現(xiàn)代近視、遠(yuǎn)視、弱視等眼疾，針對不同年齡段人群的特點，此次氣功中心組織專家編創(chuàng)的明目功功法，既秉承傳統(tǒng)，又融入時代，是對傳統(tǒng)明目文化的一次升華。這兩套功法都簡單易練，經(jīng)過實踐檢驗和實驗驗證，對青少年兒童及成人的近視、弱視等眼疾，都有很好的療效。成人版明目功課題由河南中醫(yī)藥大學(xué)中標(biāo)編創(chuàng)，《健身氣功·明目功（成人版）》為課題結(jié)題成果展示。
隨著物質(zhì)文明的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進步，健康的觀念已發(fā)生了根本性變化，醫(yī)學(xué)模式也正從生物醫(yī)學(xué)向生理一心理一社會三結(jié)合的模式轉(zhuǎn)變，而“人的生命是人的精神和肉體的統(tǒng)一”，更是成為人們普遍的共識。與之相應(yīng)，健全心身、養(yǎng)生祛疾、提高人的生命質(zhì)量，已然是健康的主要內(nèi)涵，人和社會（人際關(guān)系）的和諧則為其必然的外延。近年來，注重形、氣、神三位一體的健身氣功越發(fā)受到人們的重視。與此同時，由于國家明確提出人民健康是民族昌盛和國家富強的重要標(biāo)志，推進全民健身與全民健康深度融合發(fā)展，并積極扶持推廣健身氣功等民族傳統(tǒng)體育項目，加快推動健康中國的建設(shè)，從而使得健身氣功這項獨具特色的養(yǎng)生運動近年來不僅在神州大地上如火如荼地發(fā)展著，擁有了·數(shù)以百萬計的練功群眾，而且遠(yuǎn)播到眾多國家和地區(qū)，為提升中國文化國際影響力和促進人類健康作出了積極貢獻。
黨的十九大指出，中國特色社會主義進入新時代，我國社會主要矛盾已經(jīng)轉(zhuǎn)化為人民日益增長的美好生活需要和不平衡、不充分的發(fā)展之間的矛盾。雖然健身氣功近年來取得了健康快速發(fā)展，但發(fā)展不平衡、不充分的問題同樣存在，要想滿足人民過上美好生活的新期待，還必須提供更加豐富的健身氣功產(chǎn)品。經(jīng)過大量調(diào)查研究，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)前健身氣功主要練功人群為中老年人，功法鍛煉以增進身心整體健康為主，尚缺乏針對青少年等群體和強調(diào)功能性的產(chǎn)品，嚴(yán)重制約著健身氣功的均衡充分發(fā)展。功法是健身氣功的核心產(chǎn)品，是創(chuàng)新引領(lǐng)健身氣功事業(yè)前進的基石，也是健身氣功適應(yīng)新時代發(fā)展的戰(zhàn)略支撐，因此，在繼2003年和2010年分別編創(chuàng)推出易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦和太極養(yǎng)生杖、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法、十二段錦、馬王堆導(dǎo)引術(shù)、大舞9種健身氣功功法后，國家體育總局健身氣功管理中心再次以科研課題方式組織編創(chuàng)健身氣功新功法。
第一章 功法概述
第一節(jié) 功法源流
一、先秦時期，明目文化的開始與哲學(xué)理論的建立
二、秦漢至魏晉，明目醫(yī)學(xué)理論的形成與導(dǎo)引實踐
三、唐宋時期，明目理論和實踐的一次大總結(jié)
四、明清至近代，明目功法向大眾化、日�；l(fā)展
五、新中國成立至今，“健身氣功·明目功”的誕生
第二節(jié) 功法特點
一、整體調(diào)節(jié)，突出明目
二、動靜結(jié)合，練形養(yǎng)氣
三、柔韌舒緩，易學(xué)易練
四、操作靈活，適應(yīng)廣泛
第三節(jié) 功理要旨
一、調(diào)理五臟為基礎(chǔ)
二、作用五輪為依據(jù)
三、柔筋養(yǎng)精為機制
第四節(jié) 明目效果
一、緩解視疲勞
二、改善視力
三、調(diào)節(jié)眼局部組織功能
四、優(yōu)化整體身心狀態(tài)
第二章 功法功理
第一節(jié) 功法名稱
第二節(jié) 功法基礎(chǔ)
一、手型
二、步型
三、呼吸
四、意念
第三節(jié) 功法操作
預(yù)備勢
第一式伸展乾坤舒木輪
第二式左右引臂運火輪
第三式環(huán)臂轉(zhuǎn)睛培土輪
第四式丹田開合調(diào)金輪
第五式推掌撫耳潤水輪
第六式點穴鳴鼓和五輪
收勢
第三章 學(xué)練指導(dǎo)
第一節(jié) 學(xué)練方法
一、調(diào)身養(yǎng)氣打基礎(chǔ)
二、轉(zhuǎn)睛運目增神韻
三、知法明理促深化
四、養(yǎng)心明目重修養(yǎng)
第二節(jié) 習(xí)練要領(lǐng)
一、心靜體松，中正平和
二、形氣相合，眼隨手動
三、張弛有度，開合自然
四、準(zhǔn)確靈活，動勢綿活
第三節(jié) 練功階段
一、初學(xué)功法，記憶動作
二、體悟要領(lǐng)，力求準(zhǔn)確
三、形氣意合，鞏固提高
四、技法自如，融入生活
第四節(jié) 練功須知
一、曉法知理，目的明確
二、順其自然，貴在堅持
三、功前功后，皆宜合理
四、功中反應(yīng)，冷靜對待
五、工作生活，力求健康
第五節(jié) 教學(xué)須知
一、深研功理，知根知源
二、精研技術(shù)，明確節(jié)點
三、細(xì)研教法，靈活選用
四、適時檢查，評價效果
參考文獻
附錄一 人體經(jīng)絡(luò)穴位圖
附錄二 人體臟腑圖
附錄三 人體淺層肌肉圖
附錄四 人體骨骼圖
附錄五 眼部穴位圖及眼球解剖圖
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