正在風(fēng)靡全球的美麗芭蕾塑形法官方用書。奧斯卡影后娜塔莉·波特曼、超模米蘭達(dá)·可兒等人都在使用這套方法并從中獲益。這套可以在家徒手練習(xí)、見效迅速的課程,以芭蕾基礎(chǔ)動(dòng)作為依托,增強(qiáng)各部位力量的同時(shí)塑造優(yōu)美的身材線條和體態(tài),練就天鵝臂天鵝頸。同時(shí)配以心態(tài)調(diào)整方法和飲食規(guī)劃,幫助普通人:
減重;
讓肌肉更緊實(shí)且有線條感;
重塑體形,擁有芭蕾女演員般的優(yōu)雅身姿;
正確飲食,獲取營(yíng)養(yǎng)和促進(jìn)新陳代謝;
將芭蕾的力量、優(yōu)雅和藝術(shù)感融入每日生活;
一種自律感、一副更好的身材,以及無(wú)窮的力量;
尊重與呵護(hù)自己的身體。
美麗芭蕾絕不僅僅是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),一種身材管理方法,它更是一種與優(yōu)雅、力量和美相伴而生的生活方式。當(dāng)你真正與其建立真實(shí)的聯(lián)系,你的身體和心靈都會(huì)經(jīng)歷激動(dòng)人心的蛻變。
1. 獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方法、飲食方法和生活方式帶來(lái)蛻變,優(yōu)雅體態(tài)為氣質(zhì)加分。
幫助實(shí)現(xiàn):減重;肌肉緊實(shí)更有線條感;重塑體形,擁有芭蕾女演員般的天鵝臂天鵝頸;正確飲食,獲取營(yíng)養(yǎng)和促進(jìn)新陳代謝;將芭蕾的力量、優(yōu)雅和藝術(shù)感融入每日生活;一種自律感、一副更好的身材,以及無(wú)窮的力量。真正學(xué)會(huì)尊重與呵護(hù)自己的身體。
2. 正在風(fēng)靡全球的塑形法美麗芭蕾官方*授權(quán)中文簡(jiǎn)體版。
CNN、Elle、Vogue、《時(shí)尚芭莎》《紐約時(shí)報(bào)》爭(zhēng)相報(bào)道。同名視頻全網(wǎng)播放量過(guò)億。微博、微信公眾號(hào)、豆瓣、小紅書、抖音等平臺(tái)熱議。
3. 奧斯卡影后娜塔莉波特曼、 超模米蘭達(dá)·可兒的塑形教練、美麗芭蕾創(chuàng)始人親
授。
瑪麗海倫鮑爾斯凝聚10數(shù)年舞蹈健身經(jīng)驗(yàn)關(guān)于塑形、健身、生活方式養(yǎng)成的悉心傳授。娜塔莉波特曼傾情作序。
4.不只是一種健身法,更是一套關(guān)于身材管理、營(yíng)養(yǎng)攝入、健康飲食的生活方式指南。
精選包含天鵝臂在內(nèi)的10個(gè)系列共72套動(dòng)作配套200多張步驟圖,零基礎(chǔ)也能輕松學(xué)會(huì)。提供目標(biāo)制定、計(jì)劃管理、心態(tài)調(diào)整等的詳細(xì)指導(dǎo),掃除零基礎(chǔ)練習(xí)者無(wú)目標(biāo),難堅(jiān)持的顧慮。5大飲食準(zhǔn)則、一周食物清單和7天飲食計(jì)劃從根本上幫助長(zhǎng)效塑形和維持身材。在塑造優(yōu)美體態(tài)之外,從飲食和心態(tài)調(diào)整上提供一套全面健康有效的生活方式指導(dǎo)。
5.專家審校,精品印刷,確保品質(zhì)。
中文版全書芭蕾動(dòng)作和專業(yè)術(shù)語(yǔ),經(jīng)國(guó)家一級(jí)演員邢亮審校。
進(jìn)口高階內(nèi)文紙、封面觸感膜工藝,絲絨質(zhì)感氣質(zhì)加倍。
活出芭蕾之美
藝術(shù) 健美 簡(jiǎn)便
藝術(shù)、健美、簡(jiǎn)便這三個(gè)詞啟發(fā)了我去創(chuàng)造理想中的生活:健康、有趣且充滿無(wú)限可能。這種生活不僅對(duì)我來(lái)說(shuō)是理想狀態(tài),對(duì)其他人而言也是如此。這三個(gè)概念深得我心是因?yàn)樗鼈兇碇利惏爬俚钠谠S重塑體形,變得更加苗條、修長(zhǎng)、挺拔和利落,擁有類似芭蕾女演員的那種力與美兼具的儀態(tài)。我就是用這一方法來(lái)幫助娜塔莉·波特曼準(zhǔn)備《黑天鵝》里的芭蕾女演員的角色的,她也憑借這一角色拿到了奧斯卡最佳女主角獎(jiǎng)。與此同時(shí),全球數(shù)千位女性也受益于此減重,將脂肪變?yōu)榫o實(shí)的肌肉,重塑體形,從此擁有了芭蕾女演員般的優(yōu)雅身姿。美麗芭蕾這套課程的基礎(chǔ)以及你們正在捧讀的這本書,都深植于芭蕾充滿藝術(shù)性的豐富而神秘的傳統(tǒng)。力與美的融合是芭蕾的精髓,也是這套課程的靈感所在。
這一課程的獨(dú)一無(wú)二之處在于,它為女性提供了一條探索自身內(nèi)在美的途徑。我一次又一次地見證了許多女性將美麗芭蕾的方法融入她們的生活,然后找到了真正的自信。正如我的一位長(zhǎng)期的客戶凱瑟琳對(duì)我說(shuō)的:美麗芭蕾讓我感受到了前所未有的美麗。
在美麗芭蕾的幫助下,你也能變得真正有女人味,儀態(tài)兼具力與美。16 歲時(shí),我實(shí)現(xiàn)了我的夢(mèng)想成為一名專業(yè)芭蕾舞蹈演員,雖然這一過(guò)程比想象中更具挑戰(zhàn),但收獲也更豐富。我將這些收獲進(jìn)行創(chuàng)新,設(shè)計(jì)出這套課程,它凝聚了芭蕾舞技法中所有令人精神鼓舞、身體強(qiáng)健且活力四射的部分,包含了一套簡(jiǎn)單易學(xué)的高效動(dòng)作。無(wú)論是否具有相關(guān)經(jīng)驗(yàn)或接受過(guò)舞蹈訓(xùn)練,都可以在家中完成。當(dāng)然,這套課程我不是在一夜之間做出來(lái)的,這本書也是我不斷學(xué)習(xí)和總結(jié)之后的結(jié)果。美麗芭蕾的誕生歷經(jīng)了 15 年的漫長(zhǎng)歲月,在此過(guò)程中,我對(duì)芭蕾的認(rèn)識(shí)不斷加深,逐步地將芭蕾、身體鍛煉以及營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的心得體會(huì)融合成一套全面系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方法。今天,美麗芭蕾已經(jīng)變成了一套適用于全身的鍛煉方法,通過(guò)學(xué)習(xí),練習(xí)者可以獲得芭蕾舞者一般強(qiáng)健的體格和柔美的身姿。
在開始籌備美麗芭蕾課程以及跟別人分享這一課程的過(guò)程中,我認(rèn)識(shí)到塑身極為重要的步驟之一,其實(shí)也是能獲得任何持久的改變的前提做好全力以赴的思想準(zhǔn)備。如此一來(lái),你的目標(biāo)會(huì)更加深入內(nèi)心。這不僅僅是說(shuō)一番鼓舞士氣的話,而是要有一種讓自己確實(shí)發(fā)生變化、獲得成長(zhǎng)和真正實(shí)現(xiàn)重大目標(biāo)的策略。我堅(jiān)信,每個(gè)生命都蘊(yùn)含著不可思議的力量與美,女性身上也不例外,這就是美麗芭蕾的根本。這套課程幫助女性相信自己,也相信她們夢(mèng)想的力量,讓她們意識(shí)到自己的身體和生活同時(shí)充滿力量和美,然后再去實(shí)踐這個(gè)信念。通過(guò)這個(gè)新的思路,她們也會(huì)收獲更健康的生活方式,練習(xí)美麗芭蕾的人也會(huì)變成芭蕾美人。
以下的內(nèi)容中我將會(huì)告訴你如何深入挖掘你的內(nèi)在自我,并且與之建立起真正
的聯(lián)系。我也會(huì)教你如何變得像芭蕾舞者般有優(yōu)雅的曲線且結(jié)實(shí)有力,而且是通過(guò)一套見效迅速的課程,在自己家里舒服而私密地完成。
除了身體和心態(tài)的調(diào)整方法外,我還設(shè)計(jì)了一種飲食法,這種方法既讓我和客戶覺得滿足而有力量,也讓我們獲得了最好的營(yíng)養(yǎng)。這份飲食計(jì)劃既能讓你盡享美味,也有利于促進(jìn)新陳代謝,保持充沛的精力和緊致的身材。芭蕾舞女演員的極端自律是出了名的,為了減肥,她們甚至?xí)^食。但這個(gè)辦法在我這里不適用。我的飲食方案是建立在平衡、健康和讓人覺得滿足的基礎(chǔ)上的,所以通過(guò)這個(gè)方法,大多數(shù)女性都能達(dá)到理想中的體重,并且將其自然地保持下去。
活出芭蕾之美
美麗芭蕾受到了熱烈的追捧。世界各地成千上萬(wàn)名女性,包括當(dāng)今遍布全球 50多個(gè)國(guó)家的極具影響力的名人、一線女星和超模,都欣然采用了這套健身方法。這套方法之所以能吸引聚光燈下的女性,是因?yàn)樗茏屓俗兊霉饷⑺纳,精力充沛,并充滿女人味,同樣的改變也會(huì)發(fā)生在你的身上。通過(guò)美麗芭蕾,練習(xí)者不僅體形上會(huì)變得優(yōu)雅,氣質(zhì)也會(huì)大有提升,兼具力與美。
美麗芭蕾的成效即刻可見且令人振奮。只要一個(gè)星期,你會(huì)感到肌肉緊實(shí),衣服更合身;兩個(gè)星期后,你的身形會(huì)更加纖細(xì)、健美。假以時(shí)日,隨著身體越來(lái)越適應(yīng)訓(xùn)練的強(qiáng)度,效果將更為顯著!
雙臂變得緊致而有力,卻不會(huì)顯得過(guò)分粗壯。
腿形拉長(zhǎng),結(jié)實(shí)且精瘦,卻不至于太有肌肉感。
腰部變纖細(xì),小腹平坦,更有力量。
臀線提升,臀部更為緊實(shí),穿牛仔褲或泳衣再也不是問題。姿勢(shì)和儀態(tài)更加優(yōu)雅,柔韌性提升。
我的許多顧客都認(rèn)為效果顯著,不僅見效迅速,且令人欲罷不能。這一課程的設(shè)計(jì)十分具有針對(duì)性,隨著課程的深入,你能感覺到自己的芭蕾肌被喚醒。首次體驗(yàn)?zāi)憔蜁?huì)感受到身體收緊了,甚至?xí)镜酶币稽c(diǎn)。還記得一位朋友曾告訴過(guò)我,在她第一次練完美麗芭蕾的那個(gè)晚上,隨隨便便就套上了最緊的牛仔褲。
以前,她可能得邊穿邊跳,才能穿得上牛仔褲,想象一下雙腿可以毫無(wú)阻礙地滑進(jìn)褲子里的感覺吧!怎么做到的?美麗芭蕾!
我珍惜為了一個(gè)真正的成果而努力拼搏的過(guò)程目睹他人通過(guò)美麗芭蕾的訓(xùn)練而獲得身體的巨大改變總讓我激動(dòng)萬(wàn)分。我們的臉書(Facebook)上有一個(gè)很棒的美麗芭蕾之家社區(qū),客戶們會(huì)在線上分享自己的點(diǎn)滴進(jìn)步和振奮人心的成功故事。最近一位粉絲評(píng)論道:做了三天的天鵝臂練習(xí)之后,我的手臂線條發(fā)生了明顯的變化!另一位鐵桿粉絲寫道:瑪麗·海倫以及美麗芭蕾之家的朋友們,你們好!不得不說(shuō)我讓妹妹也迷上了美麗芭蕾,實(shí)在等不及想看到我體驗(yàn)到的奇跡如何在她身上重現(xiàn)!太感謝了!還有些客戶表示健身開始的第一周就瘦了接近 5 斤,而隨著肌肉變得更加緊致、結(jié)實(shí)且纖長(zhǎng),整個(gè)人也在發(fā)生著穩(wěn)步變化。
瑪麗·海倫·鮑爾斯(Mary Helen Bowers)
美麗芭蕾創(chuàng)始人。
科班出身,16歲即加入紐約芭蕾舞團(tuán)。哥倫比亞大學(xué)畢業(yè)之后創(chuàng)立美麗芭蕾。
學(xué)員來(lái)自世界各地,遍布全球 50 多個(gè)國(guó)家的極具影響力的名媛、一線女星和超模,都是這套方法的擁躉。
推薦序/ 娜塔莉·波特曼
第一部分 培養(yǎng)美麗芭蕾的心態(tài)· 1
第一章 美麗芭蕾的緣起:我的故事· 2
第二章 心態(tài):健康、幸福與成功的關(guān)鍵· 10
第三章 你的起點(diǎn):保持平衡并且關(guān)注你的感受· 36
第二部分 美麗芭蕾課程· 52
第四章 美麗芭蕾的方法:芭蕾基礎(chǔ)· 54
第五章 60分鐘美麗芭蕾經(jīng)典課· 82
第六章 15分鐘美麗芭蕾爆發(fā)課· 134
第三部分 美麗芭蕾的生活方式· 188
第七章 節(jié)食是在浪費(fèi)時(shí)間· 190
第八章 美麗芭蕾的食物清單· 210
第九章 美麗芭蕾一周飲食計(jì)劃· 230
后記· 264