《延年的秘訣是運動:老年人運動指南》旨在全面系統(tǒng)地宣傳、普及老年保健知識,提高老年人身心健康素質(zhì),有助于推動老年保健事業(yè)的發(fā)展。作者相信通過這套叢書的推廣,一定有助于老年朋友樹立正確的生活理念和養(yǎng)成科學的生活方式,做到“年高不老,壽長不哀”而永遠健康。
導語_點評_推薦詞
序言
序/4
寫在前面/6
健康老年話運動
散步是世界上最好的運動/26
慢跑是最好的有氧運動/32
打太極拳有利于平衡氣血/38
廣場舞:健與美的奇葩/46
常跳交誼舞/體會藝術(shù)之美/52
門球老年癡呆癥的克星/58
小乒乓/大作用/64
“棋”樂無窮/72
自編健身操/78
養(yǎng)生智慧話氣功/86
游泳:水中不老的芭蕾/94
練瑜伽可治慢性疾。102
抖空竹能延緩衰老/110
掌中微運動:健身球/118
簡單有效的家庭按摩/122
用踏石刺激腳部穴位/130
扭秧歌講究全身配合/136
騎出來的健康:自行車/142
特殊病人的運動處方
關(guān)節(jié)炎患者更應多活動關(guān)節(jié)/150
頸椎病患者巧做頸部運動/158
心臟病人的運動宜忌/162
高血壓患者運動宜慢宜緩/170
糖尿病人如何慢跑/178
怎樣運動最減肥/184
骨質(zhì)疏松病人的運動良方/194
偏頭痛患者的家庭按摩操/198
附錄
常見運動消耗熱量表/210
常見食物熱量表/216
參考文獻/220