《青少年柔道運動從入門到精通（全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版）》由現(xiàn)國家女子柔道隊主教練劉玉香親自進行內(nèi)容講解和動作演示。 《青少年柔道運動從入門到精通（全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版）》共分為4章，第1章介紹了柔道的道場、道服、禮儀規(guī)范、熱身和體能訓(xùn)練等基本知識；第2章介紹了基本身體姿勢、抓手位置、基本步法和受身練習(xí)等柔道基本動作；第3章和第4章對柔道基本技術(shù)進行了詳細講解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技術(shù)，以及固技、絞技、關(guān)節(jié)技等寢技技術(shù)。 《青少年柔道運動從入門到精通（全彩圖解視頻學(xué)習(xí)版）》以圖文結(jié)合的方式對書中所有的動作技術(shù)進行了分步展示，對關(guān)鍵要領(lǐng)進行了詳細指導(dǎo)，并配有51段免費教學(xué)視頻，以幫助青少年柔道練習(xí)者從零入門、快速進階。

柔道世界杯52公斤級冠軍 國家女子柔道隊主教練 劉玉香 親自示范及指導(dǎo)技術(shù)動作 51段免費教學(xué)視頻 600余張高清實拍圖 多角度指導(dǎo)60余種青少年柔道技術(shù)

作者 劉玉香 柔道世界杯52公斤級冠軍 國家女子柔道隊主教練 碩士，國家級高級教練，運動健將，現(xiàn)擔任國家女子柔道隊主教練，有20余年執(zhí)教經(jīng)驗。2000年悉尼奧運會52公斤級銅牌獲得者、2000年法國巴黎世界杯52公斤級冠軍、2001年慕尼黑世錦賽52公斤級銅牌獲得者、2004年哈薩克斯坦亞錦賽57公斤級冠軍、2005年第十屆全運會57公斤級冠軍。1998年入選國家隊并開始兼任教練，曾先后擔任北京女子柔道隊教練、國家青年柔道隊主教練，現(xiàn)擔任國家女子柔道隊小級別主教練并兼任北京女子柔道隊主教練。在執(zhí)教期間培養(yǎng)了多名奧運獎牌獲得者，如許巖、徐麗麗等。 審校者 柴嶺 國家級教練，國際A級裁判，1982年畢業(yè)于北京體育大學(xué)，并留校任教，至今30余 年。曾擔任2004年雅典殘奧會柔道項目的裁判。多次在全國比賽中擔任裁判長、仲裁，并多次參與奧運會的裁判和臨場執(zhí)裁工作。在執(zhí)教期間，培養(yǎng)了多位國際級和國家級柔道健將。 吳智辛 曾擔任國家隊主管教練，現(xiàn)任北京女子柔道隊總教練，有30余年的執(zhí)教經(jīng)驗，帶出許多優(yōu)秀的柔道隊員，如劉玉香和許巖。有自己獨特的柔道教學(xué)和研究方法，曾發(fā)表多篇論文，如《中國式摔跤散手摔手法在柔道競技中的運用》《血乳酸在柔道專項體能訓(xùn)練中的應(yīng)用研究》等。 特約編輯 張冬琴 運動健將，國家級柔道裁判，全國柔道冠軍，曾多次參與國際性比賽，均有良好表現(xiàn)。現(xiàn)為北京體育大學(xué)重競技教研室教師，主要從事柔道項目教學(xué)訓(xùn)練與理論研究工作。曾先后主持、參與完成科研項目40余項，發(fā)表論文20余篇。 張雯 北京體育大學(xué)運動訓(xùn)練專業(yè)碩士，柔道運動健將，曾獲得亞運會柔道團體銅牌和2013年、2016年全國柔道錦標賽冠軍。

第 1 章柔道基本知識

1 道場介紹...........................................8

2 柔道服...................................................9

顏色....................................................9

規(guī)格.........................................................10

穿法..................................................11

腰帶系法...........................................12

道服疊法..............................................14

3 段位級別....................................15

4 柔道禮儀規(guī)范.............................16

5 熱身運動.......................................18

頭部拉伸運動...............................................18

上肢拉伸運動................................................20

下肢拉伸運動........................................22

腹部拉伸運動............................................24

6 體能訓(xùn)練........................................25

直臂爬行.............................................25

前后滾翻.......................................26

縱向跳直臂平板支撐登山跳循環(huán).........................28

障礙跳躍...........................................30



第 2 章柔道基本動作

1 基本身體姿勢.......................................32

立姿..............................................32

跪姿..........................................................34

視線...............................................35

2 抓手位置講解.................................36

拉低手..................................................36

低手........................................................37

抓小袖和直門..................................................38

提拉.........................................................39

抓小袖扣大領(lǐng)..............................................40

抓小袖和后腰...............................................41

抓同側(cè)小袖和偏門.................................42

雙手抓同側(cè)直門.........................................43

抓直門和大領(lǐng)............................................................................44

抓雙小袖....................................................................................45

抓雙直門....................................................................................46

3 基本步法......................................................................47

進攻防守....................................................................................47

180 度轉(zhuǎn)身..................................................................................51

4 受身練習(xí)......................................................................53

向后受身....................................................................................53

側(cè)向受身....................................................................................54

向前受身....................................................................................56



第 3 章柔道基本技術(shù)立技

1 手技..............................................................................59

體落............................................................................................59

背負投........................................................................................62

一本背負投................................................................................65

2 腰技..............................................................................68

大腰............................................................................................68

掃腰............................................................................................71

袖釣入腰....................................................................................74

3 足技..............................................................................77

大外刈........................................................................................77

大內(nèi)刈........................................................................................80

小外刈........................................................................................83

小內(nèi)刈........................................................................................86

支釣入足....................................................................................89

內(nèi)股............................................................................................92

4 舍身技...........................................................................95

巴投............................................................................................95

帶取返........................................................................................98

5 連續(xù)進攻連絡(luò)技..........................................................100

小內(nèi)刈 背負投.......................................................................100

小內(nèi)刈 一本背負投...............................................................102

大內(nèi)刈 體落...........................................................................104

大內(nèi)刈 大外刈.......................................................................106

一本背負投 一本背負投.......................................................108

大外刈 一本背負投...............................................................110

大外刈 大腰...........................................................................112

內(nèi)股 體落...............................................................................114

內(nèi)股 一本背負投...................................................................116

6 反擊連絡(luò)技.................................................................118

大外刈- 大外刈.......................................................................118

大內(nèi)刈- 小外刈.......................................................................120

內(nèi)股- 體落...............................................................................122



第 4 章柔道基本技術(shù)寢技

1 固技............................................................................125

袈裟固.......................................................................................125

肩固...........................................................................................127

橫四方固...................................................................................129

上四方固...................................................................................131

縱四方固...................................................................................133

2 絞技............................................................................135

裸絞...........................................................................................135

送襟絞.......................................................................................137

片羽絞.......................................................................................138

三角絞.......................................................................................140

3 關(guān)節(jié)技........................................................................141

腕緘...........................................................................................141

腕挫十字固...............................................................................142

4 寢技連絡(luò)技.................................................................144

袈裟固 腕挫十字固...............................................................144

送襟絞 上四方固...................................................................146

橫四方固 腕緘.......................................................................148

5 立技與固技相結(jié)合的主動進攻連絡(luò)技.........................150

一本背負投 橫四方固...........................................................150

大內(nèi)刈 袈裟固.......................................................................152

大外刈 袈裟固.......................................................................154

背負投 腕挫十字固...............................................................156

體落 腕挫十字固...................................................................158