慢品生活·養(yǎng)心術(shù):冷靜的化學(xué)因子
定 價(jià):34 元
- 作者:亨利·埃蒙斯 著
- 出版時(shí)間:2013/5/1
- ISBN:9787303150090
- 出 版 社:北京師范大學(xué)出版社
- 中圖法分類:R161.1
- 頁碼:360
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:32開
焦慮令人疲憊不堪,影響你的幸福、健康、壽命、效率和人際關(guān)系。在《冷靜的化學(xué)因子》中,醫(yī)學(xué)博士亨利·埃蒙斯描述了他的“恢復(fù)力培養(yǎng)課程”——一項(xiàng)具有突破性的養(yǎng)生法,旨在緩解焦慮、恢復(fù)體力和腦力。為了取得冷靜的心態(tài)和理智的感情,這一循序漸進(jìn)的計(jì)劃把重點(diǎn)放在了重獲恢復(fù)力的方法上,因?yàn)榛謴?fù)力是平息日常生活中的焦慮的關(guān)鍵因素。書中包含了以下最新研究成果:
·飲食——要想感覺好必須吃得好
·鍛煉——經(jīng)證實(shí),運(yùn)動(dòng)能減少焦慮
·補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)——提高焦慮的自然抵抗力
·靜心冥想——包括冥想技巧在內(nèi)的放松身心的方法
將東方的冥想技巧與傳統(tǒng)的西方飲食和運(yùn)動(dòng)療法結(jié)合在一起,產(chǎn)生了不同尋常的效果。通過使用該方法,埃蒙斯博士幫助無數(shù)病人減緩了焦慮癥狀,重新獲得了本該與生俱來的恢復(fù)力,F(xiàn)在,一本《冷靜的化學(xué)因子》在手,你也可以遠(yuǎn)離焦慮了!
將東方的冥想技巧與傳統(tǒng)的西方飲食和運(yùn)動(dòng)療法結(jié)合在一起,產(chǎn)生了不同尋常的效果。通過使用該方法,埃蒙斯博士幫助無數(shù)病人減緩了焦慮癥狀,重新獲得了本該與生俱來的恢復(fù)力,F(xiàn)在,一本《冷靜的化學(xué)因子》在手,你也可以遠(yuǎn)離焦慮了!
亨利·埃蒙斯,醫(yī)學(xué)博士,精神病專家,他在臨床實(shí)踐中將自然身心療法、冥想療法、佛學(xué)療法和飲食療法結(jié)合在一起,采用身心兼顧的非傳統(tǒng)療法,為保健行業(yè)的專業(yè)人員開設(shè)精神病藥理學(xué)講習(xí)班,并潛心于精神病藥理學(xué)、精神病自然療法、正念法的應(yīng)用、醫(yī)藥保健、抗壓訓(xùn)練以及從臨床治療到全面治愈的演進(jìn)等諸多方面的研究。埃蒙斯博士曾師從喬恩·卡巴·金博士,學(xué)習(xí)基于正念練習(xí)的減壓療法;在布什研究基金的資助下,他完成了心理治療中將自然療法與非傳統(tǒng)療法融合的研究。他與別人合作,通過明尼蘇達(dá)州州立大學(xué)的精神與治療中心開設(shè)了課程:“在正念狀態(tài)下過日子”、“醫(yī)者的內(nèi)心世界”。他從事普通心理治療以及全方位心理治療實(shí)踐,并為明尼阿波利斯圣保羅區(qū)的大學(xué)和機(jī)構(gòu)提供咨詢服務(wù)。
現(xiàn)居住在明尼蘇達(dá)州的諾斯菲爾德鎮(zhèn)。
第一部分
奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
1.寧靜的期許
焦慮為何有害,我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)
2.焦慮簡(jiǎn)史
壓力為何產(chǎn)生——為何處方藥未必是最佳選擇
3.恢復(fù)力之源
如何正確理解焦慮的七個(gè)階段
4.步驟1:平衡大腦化學(xué)力場(chǎng)
如何滋養(yǎng)大腦,達(dá)到最佳心理健康
5.步驟1(續(xù)):平衡大腦化學(xué)力場(chǎng)
如何安全添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑來滋補(bǔ)大腦
目錄6.步驟2:管理你的能量
為什么給身體充電是保持心態(tài)健康的關(guān)鍵
7.步驟3:天人合一
如何駕馭你的大腦并緩解焦慮
第二部分
冷靜的覺醒
8.步驟4:平靜心靈
為何正念是恢復(fù)冷靜的關(guān)鍵
9.步驟5:情感內(nèi)觀
如何在艱難時(shí)期保持鎮(zhèn)定
10.步驟6:培養(yǎng)良善之心
自我接納如何使心態(tài)更加平和
11.步驟7:建立深厚聯(lián)系
如何在這個(gè)廣闊的世界里找到歸屬感
第三部分
了解你的身心
12.希望之科學(xué)
神經(jīng)可塑性:大腦始終具有變化的能力
后記
致謝
1.寧靜的期許
焦慮為何有害,我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)
“我正在經(jīng)歷著第二輪創(chuàng)傷后壓力心理障礙癥。我已經(jīng)有七個(gè)月沒能睡個(gè)好覺了!”
第一次見到凱瑟琳時(shí),她疲憊地坐在椅子上,顯得非常緊張和不安,身體不住地動(dòng)來動(dòng)去。她如此困擾,是因?yàn)樗X海中不停地想這想那,這種大腦無休止的運(yùn)動(dòng)讓她無法休息,即使在睡夢(mèng)中也不得安寧!皠e人告訴過我的各種辦法我都已經(jīng)試過了,但根本毫無效果。我很擔(dān)心我再也走不出這種困境了。我究竟還有沒有希望?”
凱瑟琳的生活已完全被焦慮所打斷。九年前,她也經(jīng)歷過類似的事情,結(jié)果她因恐懼而導(dǎo)致癱瘓。從那以后,她有好幾個(gè)月都睡不好覺。那時(shí)候她覺得安眠藥還是挺有效的。但是現(xiàn)在,在七個(gè)月前得知自己患了癌癥之后,凱瑟琳感覺天都要塌下來了,這次沒有什么東西能幫她了。她曾試著吃過半打安眠藥,結(jié)果每晚也只不過能睡三到四個(gè)小時(shí)。她無法擺脫一連串的恐懼,盡管也去過睡眠中心、拜訪過幾位醫(yī)生,但她對(duì)自己的好轉(zhuǎn)已經(jīng)不再抱有任何希望了。
第一部分奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)“我能明白,好像這一切永遠(yuǎn)也不會(huì)停止,”我告訴她,“但事實(shí)上這一切都只是暫時(shí)的!蔽蚁騽P瑟琳解釋說,她實(shí)際上是一個(gè)適應(yīng)能力很強(qiáng)的人,這樣的人健康狀況通常都不錯(cuò)。她的恐懼開關(guān)現(xiàn)在就鎖定在“開”的位置上,這使得她的壓力荷爾蒙水平太高,以至于無法入睡!拔覀冃枰业绞裁崔k法讓它降下來,這樣你就能安然入睡了,”我安慰她說,“如果你能睡著覺,我相信幾天內(nèi)你就會(huì)感覺好多了。然后,我們?cè)傧朕k法來徹底解決這種狀況!
事實(shí)的確如此。這次焦慮癥的發(fā)作始于她得知自己患了癌癥,但事實(shí)上她的癌癥已得到了成功治療,并且醫(yī)生對(duì)其前景預(yù)測(cè)良好。無論是誰獲知了這種診斷結(jié)果都會(huì)感到害怕,這是很正常的,但出于某種原因,她的身體和心靈無法像在正常情況下那樣停止這種自動(dòng)應(yīng)激反應(yīng)。由于她無法入睡,能夠成功做到停止這種反應(yīng)的可能性也微乎其微。
我告訴凱瑟琳要服用幾種組合補(bǔ)充劑,我認(rèn)為這會(huì)鎮(zhèn)定她的神經(jīng)系統(tǒng),有助于她的睡眠。我相信對(duì)她來說這是關(guān)鍵的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。凱瑟琳開始每天兩次服用B族維生素、鎂、5?羥色氨酸,晚上還要服用色氨酸和褪黑素。果不其然,不出五天,她明顯感覺好多了!斑@些補(bǔ)充劑帶給我的平靜感覺真的是很神奇啊。我原先用過的抗焦慮藥物卻毫無效果!”她笑著告訴我說。這可是我遇見她后首次見到她的笑容。她的睡眠質(zhì)量迅速得以改善,誠(chéng)如我所料,這讓她的心態(tài)平靜下來,身體也放松下來。隨著恐懼開關(guān)的松開,她的壓力荷爾蒙也恢復(fù)正常,這樣她就能把注意力轉(zhuǎn)移到讓生活步入正軌上來了。
正如我們生活中所常見的那樣,凱瑟琳的一生都受到焦慮的困擾——而不是一次兩次。在得知患了癌癥之后她辭去了工作,離開了她熱愛的社區(qū)和生活方式,搬回來和父母住在一起,以便父母能夠照顧她。她非常感激父母的幫助,然而她也發(fā)現(xiàn)自己與社會(huì)隔絕了,許多有著強(qiáng)烈焦慮感的人也有同感。她也很擔(dān)心這種不斷惡化的焦慮會(huì)再次發(fā)生在她身上。她該采取什么措施來防止焦慮的怪圈再次來襲呢?
于是凱瑟琳決定參加“恢復(fù)力培養(yǎng)課程”。我之所以發(fā)起該培訓(xùn)項(xiàng)目,是因?yàn)槲覀冎委熃箲]和情緒問題的常用方法通常不能滿足患者的需要。像凱瑟琳這樣的人,服用藥物只能令他們失望,他們想學(xué)著為自己做點(diǎn)什么。他們的焦慮癥狀正在逐漸緩解,因此,他們迫切地想知道該怎樣做才能防止其再次發(fā)作。他們四處求援,但他們經(jīng)常去的地方并未給他們提供有效的幫助。“恢復(fù)力培養(yǎng)課程”是一個(gè)久經(jīng)考驗(yàn)的、為期八周的課程,它將飲食、運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑以及最佳情緒的自我保健與最新科學(xué)研究成果融合在一起,我稱其為“心理正念冥想法”;謴(fù)力培養(yǎng)是取得心理平靜和情感智慧的一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,旨在幫助病人預(yù)防和克服焦慮、抑郁和類似壓力問題的復(fù)發(fā)。即使藥物不起效果,該訓(xùn)練也會(huì)起到作用,而且事實(shí)上,我的許多病人發(fā)現(xiàn)他們根本不需要繼續(xù)服用傳統(tǒng)的抗焦慮處方藥了。在《冷靜的化學(xué)因子》一書中,我概述了我應(yīng)對(duì)壓力和焦慮問題的全部方法,這是肉體、心靈與精神的共同協(xié)作。我們?nèi)祟愂菑?fù)雜的生物,是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體,我們所需要的解決方案也應(yīng)該如此,是一個(gè)和諧統(tǒng)一的整體方案。
恐懼、憂慮、壓力和強(qiáng)迫性,這些令人不快的狀態(tài)統(tǒng)稱為焦慮,它們比抑郁更加常見。并且焦慮的狀態(tài)會(huì)變得越來越常見,尤其是在當(dāng)今時(shí)代。和抑郁一樣,焦慮不只是影響了焦慮者個(gè)人的身心健康,而是影響了焦慮者的整體存在,它不僅影響了個(gè)人的幸福指數(shù),還影響了其健康、壽命、工作效率、人際關(guān)系,總而言之,影響了這個(gè)人的全部生存狀況。
正如我對(duì)凱瑟琳所說的,恐懼對(duì)于人類來說是正常的、必要的一部分?謶趾屯纯嘁粯,都是有益的,甚至是必不可少的信號(hào)。它提醒我們,在我們的生活里,有什么東西正在威脅著我們,或需要我們加以關(guān)注。如果其他過程的正常運(yùn)轉(zhuǎn)出了錯(cuò),比如反應(yīng)過度或過于執(zhí)著,問題就會(huì)隨之而來。身與心的部分機(jī)能失調(diào),而其他部位則鎖定在開關(guān)“開”的位置上久久無法復(fù)原,即使威脅已然解除良久——如果真的有威脅的話。比如凱瑟琳,她的癌癥診斷結(jié)果的確讓她恐慌萬分。然而,她的癌癥是可以治愈的,與其他人相比,癌癥并沒有給她造成更大的危險(xiǎn)。但問題是她無法停止自己的恐懼反應(yīng)。
遺傳基因決定了哪些人會(huì)患上焦慮紊亂癥,其癥狀屬于哪種類型(比如憂慮、強(qiáng)迫性焦慮或逃避性焦慮等),以及焦慮的嚴(yán)重程度;虻淖儺惤(jīng)歷了數(shù)千年之久,然而我們知道,焦慮癥的突然增多是在20世紀(jì)才開始的,過去的十多年就更不用多說了。我認(rèn)為,這與我們的生活方式、飲食、睡眠和工作模式的改變有著一定的關(guān)系,尤其與我們對(duì)壓力的承受力有關(guān)。毫無疑問,我們的世界非常復(fù)雜,在某些方面甚至?xí)钊松。盡管如此,大部分問題的產(chǎn)生是由于我們?nèi)狈κ炀毜募记蓙響?yīng)對(duì)這個(gè)充滿挑戰(zhàn)的世界,而不在于外在的事情如何改變了我們。例如凱瑟琳,如果她能夠直面九年前潮水般襲來的脆弱感,她就能夠讓自己少受更多的痛苦。與此相反,這種脆弱感深植于她的內(nèi)心,時(shí)刻準(zhǔn)備著當(dāng)她承受其他巨大壓力時(shí)再次來襲。
《冷靜的化學(xué)因子》提綱挈領(lǐng)地勾勒出了應(yīng)對(duì)恐懼和焦慮的清晰而全面的計(jì)劃,與我的第一本書《快樂的化學(xué)因子》一樣,本書也提出了克服抑郁的步驟。本書的重點(diǎn)在于把形成內(nèi)在健康和適應(yīng)力的途徑作為解決日常焦慮的關(guān)鍵——無論是普通焦慮還是極度焦慮。我的目標(biāo)是幫助你更全面地理解恐懼和焦慮,學(xué)會(huì)實(shí)用的、綜合性的解決方案。這些方案汲取自最新科學(xué)研究成果、有效的自我保健和堅(jiān)實(shí)的精神修為。我曾聽到我的許多病人說:“我不希望我的后半生一直依賴藥物。我只是想知道我該為自己做些什么!”本書正是為了滿足這一需求,提供給你一系列你可以為自己而做的實(shí)際有效的事情,幫助你重新獲得恢復(fù)力這種與生俱來的權(quán)利。
……