代 序

心靈寫作，一次自我潛意識探索之旅

初識作者是在中國科學(xué)院心理研究所我講臨床督導(dǎo)的課堂上。她坐在前排最顯眼的位置，看上去恬靜似水。當(dāng)?shù)弥�她的名字是由四個水字組成時，我吃驚不小，下意識地認(rèn)為水淼一定是筆名，料想是一名文藝女青年。當(dāng)再得知她竟然還是一名暢銷書作家時，我又是一驚。

看來人的潛意識真的很準(zhǔn)！作為一位知名作家，她寫了多本暢銷書，深得廣大讀者的喜愛，但她并不滿足于此，專門系統(tǒng)地學(xué)習(xí)心理學(xué)課程，并獲得心理學(xué)碩士學(xué)位。這種精神令人敬佩。她由內(nèi)而外散發(fā)出的文藝氣息，也體現(xiàn)在她的文字中。細(xì)膩而深沉、簡潔而深刻的故事娓娓道來，余味悠長，猶如在平靜湖水中不時劃過一絲絲漣漪。

文學(xué)作品源于生活，但高于生活。作家是敏銳的觀察家，擅長觀察生活，體驗(yàn)生活，能把體驗(yàn)和思想通過文字凝縮成作品而表達(dá)出來。這樣的創(chuàng)作過程本身就是一種心靈的洗禮。從這個意義上看，作家是一個無師自通的心理學(xué)家。在文學(xué)作品中，作家表達(dá)出自己的愛恨情仇，同時其中也蘊(yùn)含了人類共同的情感沖突，并引起讀者的共鳴。

作家創(chuàng)作的過程，是一個自我成長的過程，是自我價值實(shí)現(xiàn)的過程，是一個擺脫孤獨(dú)與人共舞的過程。水淼擁有作家與心理咨詢師的雙重身份，在兩個專業(yè)領(lǐng)域有著獨(dú)特和深刻的個人體驗(yàn)，這使得她能在這兩個領(lǐng)域的交叉地帶有所思考，也激發(fā)了她創(chuàng)作本書的靈感。她結(jié)合自己的寫作和學(xué)習(xí)經(jīng)歷，創(chuàng)造性地提出了心靈寫作的概念，讓人眼前一亮。

美國得克薩斯大學(xué)奧斯汀分校的心理學(xué)教授詹姆斯·彭尼貝克，在20 世紀(jì)80 年代提出Expressive Writing，即表達(dá)性寫作的心理治療方法。表達(dá)性寫作，是一種通過書寫披露和表達(dá)與個人重要經(jīng)歷相關(guān)的感受和想法，從而促進(jìn)個體身心健康的心理干預(yù)方法。每天花10~ 20 分鐘寫出讓自己痛苦的經(jīng)歷，通常持續(xù)三到四天，這種簡單的練習(xí)方法被證明有利于改善人們的身心健康。

有三種心理學(xué)理論可以解釋表達(dá)性寫作的原理。第一種是去抑制理論，認(rèn)為表達(dá)性寫作可以幫助個體釋放早期壓抑的情緒，正視消極體驗(yàn)，以減少壓力，最終改善健康狀況和免疫機(jī)能。第二種是認(rèn)知加工理論，認(rèn)為表達(dá)性寫作是幫助個體組織、建構(gòu)創(chuàng)傷性記憶，使其對自我、他人以及世界建立起新的、更加適應(yīng)和融合的模式。此過程的認(rèn)知加工需要個體主動地再次體驗(yàn)創(chuàng)傷性事件，從而最大程度地發(fā)揮認(rèn)知建構(gòu)的積極作用。第三種是暴露理論，認(rèn)為表達(dá)性寫作使個體有機(jī)會正視并再次暴露于早期回避的壓力性體驗(yàn)或厭惡刺激中，通過情緒喚醒以降低或消除消極情緒反應(yīng)。

真可謂英雄所見略同，這與水淼所講的心靈寫作有異曲同工之妙。數(shù)十年來，表達(dá)性寫作已經(jīng)在國外得到應(yīng)用，并有相當(dāng)數(shù)量的臨床證據(jù)，但在國內(nèi)仍屬于一個新型心理治療方法，只被少數(shù)人認(rèn)識到。

與更為專業(yè)的表達(dá)性寫作相比，心靈寫作更貼近普通人，更自由和簡單，更易于實(shí)施，如同作者所說的那樣，這是一場直達(dá)心靈的寫作游戲。雖然我們都是成年人，但在內(nèi)心深處仍住著一個長不大的孩子，而孩子與生俱來就有游戲的能力，就像玩泥巴、折樹枝、抓蟲子一樣，簡單而直率，純真而自然。這種寫作，只不過就是把泥巴和樹枝換成了文字，用講故事的方式，用人類更高級的方式去表達(dá)自己的情感，拓展內(nèi)心的體驗(yàn)，去慰藉孤獨(dú)的心靈，緩解內(nèi)心的恐懼，讓有限的生命綻放光彩。

從精神分析角度看，心靈寫作接近于弗洛伊德提倡的自由聯(lián)想。這是一個沒有精神分析師在場的自我潛意識探索之旅。寫作過程中采用的隱喻等修辭手法，都是潛意識的表達(dá)形式。這種潛意識的自我溝通，會極大拓展對生命的體驗(yàn)范圍和深度。

作為一名精神科醫(yī)生和心理治療師，我每天要面對的是有心理困擾的患者和來訪者。我也常推薦他們嘗試心靈寫作。同時，作為一名普通人，我也有壓力和情緒問題需要處理。讀了這本書，我也躍躍欲試，想寫一些東西出來。我相信，心靈寫作一定能讓很多人獲益，不但能夠緩解內(nèi)心壓力，也可以成為一種個人修行的方式。

北京回龍觀醫(yī)院 崔界峰

2018年夏