本書為零基礎和初級健身者 透徹解讀健身所需知識 系統(tǒng)介紹健身的構成要素 幫助其學會評估健身水平 為發(fā)展身體實力、提升健康水平 謹慎選取循序漸進地改善肌肉力量、耐力和爆發(fā)力的練習動作 合理設定健身目標、運動負荷和訓練計劃 為健身之旅卓有成效 重點闡釋六大營養(yǎng)素的功效和來源 提供每餐飯營養(yǎng)攝入的分量和建議 給出養(yǎng)成健康生活方式所需的行為策略 這是一本與眾不同的健身書，它將引領你一步一個臺階地攀爬一座走向健康的階梯，讓你對健身的構成要素：心血管健康、肌肉力量和耐力、身體的柔韌性、平衡力以及核心力量與穩(wěn)定性獲得更加深刻的理解。 這是一本簡單易懂的健身書，讓沒有經驗的健身者能夠很容易地理解書中的信息，并且自信地加以運用。書中的每一個步驟都配有詳盡的鍛煉過程，為健身者提供了足夠多的進行自我評估的練習和機會。 本書主要關注兩個方面：第一，它可以幫助你評估自己的健身水平，以此來確定身體的哪些部位需要加強鍛煉，哪些部位需要繼續(xù)保持；第二，它能夠提供設計健身計劃所需的知識，幫助你改善或者維持鍛煉部位的健康。 本書對于最新的健身資訊以及高強度運動，是以極為謹慎的態(tài)度、循序漸進的方式加以介紹的。按照這種方式對運動項目和負荷訓練進行組織和排序，不僅能夠為健身者提供無受傷風險即可完成訓練的最好機會，而且給予健身者極大地改善肌肉力量、耐力、身體結構以及總體健康水平的機遇。 本書為健身愛好者開啟了一段構建自信、獲得成就、收獲樂趣的旅行。祝所有健身愛好者在鍛煉出一副健康體魄的旅程中順利前行！