這本書，將幫助壓抑、焦慮、失助的成年人，找到關于自我、關于關系的正確打開方式。 作者在書里，列舉了很多陷在“自我認知黑箱”里的成年人的樣子： 低價值感，覺得自己很糟糕、不被愛； 不肯放松和肯定自己； 一味遷就“巨嬰父母”，卻讓自己活在內疚里； 無法擺脫“為別人而活”的陷阱…… 本書談論家庭、談論愛與恨、談論真相，都是在幫你去了解你不曾了解的自己、不曾正視的情緒。 問題的解決辦法，都來自對內心的認知。正視并療愈心理創(chuàng)傷，學會在關系中及時止損，正確理解和消化情緒，學會和真實的自己相處，才能成為高能量的獨立個體。 只有了解并打破自己內心的認知局限，才能輕盈又積極地度過美好一生。

1、國家衛(wèi)健委預計2020年全國有2.57億人存在壓抑、焦慮等心理疾病，約2.1億人需要心理干預治療，但真正獲得幫助的人數不足500萬。,要么是不覺得自己有情緒與心理問題,要么是認為扛一扛就能過去。有許多人都是在多年的沉默中，秘密地忍受心理問題的折磨。有時候，他們必須很努力地尋找，才能遇到恰當的幫助；有時候，他們不愿意向他人袒露自己的困擾。對于這樣的人來說，認知行為自助手冊可以為他們提供一條通向治愈的自救之路，使他們擁有一個更好的未來。 2、溫馨療愈手繪插畫，治愈受傷的心靈。內文配有溫暖療愈的手繪插畫，讓讀者在閱讀的時候感受情緒療愈的溫暖。 3、本書作者周小寬觸動人心又不失專業(yè)的寫作風格，讓她成為讀者眼中溫柔而有力量的陪伴者，文字獲得無數共鳴。其中她的個人公眾號“周小寬”，更是被讀者當作一個傾吐內心的樹洞，每篇文章都能收到大量讀者反饋，他們用心分享自己的疼痛、悲傷、迷茫和成長，在周老師的陪伴下，去看關于自己的真相。 4、本書分為原生家庭、親密關系、情緒管理、親子關系四大版塊，教會你：正視并療愈心理創(chuàng)傷，學會在關系中及時止損，正確理解和消化情緒，學會和真實的自己相處。 5、關系心理學家、微表情專家胡慎之親筆作序，誠意推薦。

知名心理咨詢師、情緒管理和焦慮緩解專家。 1700萬讀者心理學平臺，點贊前三名心理學作者。 被心理學家胡慎之譽為“能夠帶領來訪者穿透人生最黑暗和痛苦的階段， 通過認知生命的真相，走到光明之境的心理咨詢師”。 作品先后見于“武志紅”“心理公開課”“十點讀書”“凱叔講故事”“富蘭克林讀書俱樂部”“心理FM”“張德芬空間”等國內知名平臺。 重磅心理課程《周小寬心理療愈50講》，在喜馬拉雅APP上線半年創(chuàng)下近1000萬次的高播放量，73.4%聽眾每晚持續(xù)收聽6小時，累計幫助12.1萬讀者接納自我、建立自信、走出焦慮。 希望這本書，能幫你構建全新的自我認知，讓幸福成為你生活的常態(tài)。 微信公號：周小寬（ID:xiaokuanjoy）

目錄： 推薦序 自序 第一章 看見此刻的自己 為什么你活得不開心 你為何對家有恨？ 別把父母，當作你的“道德” 不完美的你，也是值得被愛的 你可以不對，這才是自由 你沒有崩潰在父母的情緒里，就是過了個好年 無條件的愛，只是一種幻想 第二章 找尋真實的自己 你不需要向別人證明你自己 你都不愿意了解我，又怎么談得上愛我？ 你那么缺愛，為什么就是要不到愛呢？ 你的婚姻到底誰說了算？ “離婚后，折磨我五年的病突然好了” 無法停下來的工作 第三章 和內在的自己相處 我看到你的憤怒，正在毀掉你 壓抑憤怒，那不叫“處理情緒” 與憤怒和解的N種方法 你的另一半，能夠給你提供“情緒價值”嗎？ 做別人的“情緒拯救者”，你累嗎？ 你以為這是溝通？其實這是攻擊 你充滿了不安全感，不可能活得不累 別再掏空自己，別讓大靈魂吃掉你的小靈魂 這種情緒，才是真正的謀殺者 不爽全世界的你，其實是不爽自己 第四章 做個好父母 你自己都不相信的，怎么讓你的孩子相信？ “好媽媽”這三個字還沒壓死你嗎？ 我理想的爸爸，不只是賺錢養(yǎng)家 我只是想要被接納，為什么那么難？ 當你被語言霸凌，忍是最傻的事 如何讓離婚，變成一件不那么傷害孩子的事？ 守護你內心的小孩 最終章 學會給自己的心靈療傷 請對照這份清單來愛自己 自我療愈的三十個真相 結語：痛苦，本是常態(tài)