第一部分　乳腺癌普拉提康復療法簡介… ………………………………………… 1 　　為什么將普拉提用于乳腺癌康復療法?… ………………………………………… 2 　　如何使用這本書…………………………………………………………………… 15 　　普拉提原則………………………………………………………………………… 18 　　忠告………………………………………………………………………………… 20 第二部分　拉伸………………………………………………………………………… 23 　　頸部拉伸：搖頭伸頸……………………………………………………………… 24 　　頸部拉伸：點頭伸頸……………………………………………………………… 25 　　頸部拉伸：耳朵到肩膀…………………………………………………………… 26 　　靠墻天使…………………………………………………………………………… 28 　　坐姿開胸…………………………………………………………………………… 30 　　交錯手……………………………………………………………………………… 32 　　毛巾輔助運動：側身拉伸………………………………………………………… 34 　　毛巾輔助運動：“W”式拉伸……………………………………………………… 36 第三部分　墊上普拉提運動… ……………………………………………………… 39 　階段1　保護階段… …………………………………………………………………… 44 　　骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后傾位…………………………………………… 45 　　呼吸………………………………………………………………………………… 47 　　仰臥放松頸部……………………………………………………………………… 48 　　肩胛骨上抬和下沉………………………………………………………………… 49 　　肩胛骨前伸和回縮………………………………………………………………… 50 　　肘關節(jié)屈曲和伸展………………………………………………………………… 52 　　簡易肩基舉橋……………………………………………………………………… 53 　　足跟滑動…………………………………………………………………………… 55 　　行軍踏步…………………………………………………………………………… 56 　　矯正棍上舉………………………………………………………………………… 57 　階段2　功能恢復… …………………………………………………………………… 58 　　手臂空中剪刀 … …………………………………………………………………… 59 　　手臂浮動 … ………………………………………………………………………… 61足尖點地…………………………………………………………………………… 63 　　簡易百次拍擊（屈膝，雙腳放在墊子上） … …………………………………… 65 　　側臥開胸1式… ……………………………………………………………………… 66 　　背部伸展…………………………………………………………………………… 68 　　單腿畫圈…………………………………………………………………………… 70 　　單腿上踢…………………………………………………………………………… 72 　　天鵝寶寶…………………………………………………………………………… 74 　　坐姿美人魚式側彎………………………………………………………………… 76 　階段3　力量和耐力的恢復… ………………………………………………………… 78 　　側臥肩袖推舉……………………………………………………………………… 79 　　側臥開胸2式… ……………………………………………………………………… 81 　　雙腿上踢…………………………………………………………………………… 83 　　俯身游泳…………………………………………………………………………… 84 　　側臥單腿畫圈……………………………………………………………………… 86 　　百次拍擊…………………………………………………………………………… 88 　　簡易十字交叉……………………………………………………………………… 89 第四部分　TRAM和DIEP乳房重建手術后普拉提練習… ………………………… 91 　階段1　保護階段 ……………………………………………………………………… 96 　　骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后傾位…………………………………………… 97 　　呼吸………………………………………………………………………………… 99 　　肩胛骨上抬和下沉……………………………………………………………… 100 　　肩胛骨前伸和回縮……………………………………………………………… 101 　　簡易肩基舉橋…………………………………………………………………… 103 　　矯正棍上舉……………………………………………………………………… 104 　階段2　功能恢復… ………………………………………………………………… 105 　　足跟滑動………………………………………………………………………… 106 　　單膝滑行………………………………………………………………………… 107 　　貓式伸展 … ……………………………………………………………………… 108 　　天鵝翹首………………………………………………………………………… 110 　階段3　力量和耐力的恢復… ……………………………………………………… 112 　　簡易百次拍擊（屈膝，雙腳放在墊子上） … ………………………………… 113 　　簡易十字交叉…………………………………………………………………… 114側臥單腿畫圈…………………………………………………………………… 115 　　單腿伸展………………………………………………………………………… 117 　　俯身游泳………………………………………………………………………… 119 　　四足游泳………………………………………………………………………… 121 第五部分　椅子普拉提……………………………………………………………… 123 　階段1　保護階段… ………………………………………………………………… 128 　　骨盆：骨盆后傾位和放松脊柱 … ……………………………………………… 129 　　彈力帶輔助練習呼吸 … ………………………………………………………… 130 　　肩胛骨上抬和下沉 … …………………………………………………………… 131 　　肩胛骨前伸和回縮 … …………………………………………………………… 132 　　肩部轉動 … ……………………………………………………………………… 134 　　坐姿硬拉………………………………………………………………………… 136 　階段2　功能恢復… ………………………………………………………………… 138 　　坐姿百次拍擊…………………………………………………………………… 139 　　坐姿踏步………………………………………………………………………… 141 　　手臂練習：抱樹………………………………………………………………… 142 　　手臂練習：空中剪刀 … ………………………………………………………… 144 　　手臂練習：開門………………………………………………………………… 146 　　手臂練習：“W”形上舉………………………………………………………… 148 　　坐姿足跟滑動 … ………………………………………………………………… 150 　階段3　力量和耐力的恢復… ……………………………………………………… 151 　　踏步雙臂上抬…………………………………………………………………… 152 　　踏步手臂空中剪刀……………………………………………………………… 154 　　彈力帶劃船……………………………………………………………………… 156 第六部分　站立普拉提……………………………………………………………… 159 　階段1　保護階段… ………………………………………………………………… 163 　　骨盆位置：骨盆中立位和骨盆后傾位………………………………………… 164 　　呼吸……………………………………………………………………………… 165 　　原地踏步………………………………………………………………………… 166 　　肩胛骨上抬和下沉……………………………………………………………… 168 　　肩胛骨前伸和回縮……………………………………………………………… 169 　　靠墻蹲…………………………………………………………………………… 171　階段2　恢復功能… ………………………………………………………………… 173 　　一位腳靠墻蹲…………………………………………………………………… 174 　　二位腳靠墻蹲…………………………………………………………………… 176 　　靠墻提踵………………………………………………………………………… 178 　　胳膊運動系列…………………………………………………………………… 180 　　手臂側平舉……………………………………………………………………… 181 　　站姿空中剪刀…………………………………………………………………… 183 　　站姿百次拍擊…………………………………………………………………… 185 　階段3　力量和耐力的恢復… ……………………………………………………… 187 　　彈力帶劃船……………………………………………………………………… 188 　　單腿站百次拍擊………………………………………………………………… 189 　　單腿踢…………………………………………………………………………… 191 　　站姿腿部畫圈…………………………………………………………………… 193 第七部分　健康……………………………………………………………………… 195 　　過度疲勞………………………………………………………………………… 196 　　睡姿和睡眠健康的重要性……………………………………………………… 197 　　預防淋巴水腫：日常生活中的注意事項……………………………………… 199 　　化療腦：利用內存助推器及有效提示………………………………………… 200 　　周圍神經(jīng)病變…………………………………………………………………… 202 專業(yè)術語… …………………………………………………………………………… 204 作者簡介… …………………………………………………………………………… 206 主譯簡介… …………………………………………………………………………… 207