序章 一流的職場人士如何在工作忙碌的狀態(tài)下入睡？

1 外科醫(yī)生憑借一流的睡眠撐過一天４場手術(shù)

·外科醫(yī)生絕對不允許失敗

·重癥患者安排在早上手術(shù)的兩大理由

·20分鐘的小憩決定患者的生死

·完美的一天從前一天晚上開始



2 了解一流的高效睡眠法

·睡眠的重點不在于量，而在于質(zhì)

·睡了8小時，還是覺得無法消除疲勞的原因

·大幅度提高工作效率的基準(zhǔn)是什么？



3 職場人士必備的睡眠方法

·職場人士需要的是大腦休息，而非身體休息

·睡眠可以消除我們的3種疲勞

·好眠策略能解決一切問題



第 一章 職場人士必知的睡眠新常識

4 為何疲憊晚歸仍難以入睡？

·必須快速入睡才是睡不著的原因

·為了在夜里呼呼大睡，需要適度運動

·加班時，晚上7 ~ 9點要保持運動



5 睡眠沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，只有最適合你的

·日本的職場人士都睡不著

·受8小時神話睡眠黃金時段說所困

·通過起床后10秒了解只屬于自己的最佳睡眠時間

·要重視能幫助自己健康長壽的睡眠



6 通過目標(biāo)睡眠來擊退疲倦

·昏昏欲睡睡得香甜呼呼大睡各有其意義

·手機應(yīng)用和智能穿戴儀器可以成為你的睡眠教練

·消除大腦與精神疲憊的時間段、消除身體疲憊的時間段

·別被90分鐘循環(huán)神話騙了



7 九成職場人士的失眠可以通過知識來改變

·失眠癥和睡不著不一樣

·職場人士睡不著的4個原因

·什么是睡前不可思考的煩惱？

·服用安眠藥或助眠藥劑的時機



8 睡眠無法儲蓄，但可以償還

·周末事先睡飽覺為何沒有用

·零負(fù)債經(jīng)營睡眠是最好的睡眠方法

·開會時3次不小心睡著后就是極限



9 管理下屬的睡眠方法

·醫(yī)生判別一流職場人士的3個提問

·在指導(dǎo)年輕下屬工作技巧前，先指導(dǎo)睡眠方法



第二章 從睡醒的那一瞬間開始實行好眠策略

10 讓夜貓子清爽醒來的5個秘訣

·職場人士自然而然會成為夜貓子

·刷牙時、公交內(nèi)、上班路上都要保證能曬到太陽

·擺好鬧鐘的位置能得到更好的效果

·為何一流人士起床后立刻就能全力投入工作？

·早上準(zhǔn)備好積極向上的待辦事項（to do list）

·只要離開被窩，睡回籠覺也沒關(guān)系



11 通過早餐順暢排便開啟一天的生活節(jié)奏

·早晨的5分鐘如廁時間讓身體從深處清醒

·早餐只在咖啡店喝咖啡是一個令人遺憾的選擇

·早餐前8小時要清空胃部



12 讓大腦在起床10分鐘內(nèi)完全清醒的獨創(chuàng)程序

·體溫上升，大腦就會清醒

·脖子與大腿根部是關(guān)鍵

·不坐扶梯能帶來夜晚的好眠

·為沒時間的人準(zhǔn)備的10分鐘清醒流程



13 用兩天前的睡眠不足來應(yīng)對早上的重要工作報告

·提高士氣的烤肉和半身浴都會造成反效果

·平時入睡前的2~3小時是最難入睡的時段

·犧牲星期一的睡眠，星期三的早晨就能擁有絕佳狀態(tài)



14 不得不熬夜時，將損耗降到最低的方法

·一流人士深知熬夜在醫(yī)學(xué)上的不良影響

·熬夜到天亮與喝下1 ~ 2瓶啤酒的情況相同

·4個步驟減少熬夜造成的傷害

·小睡15分鐘就能撐過一整晚



第三章 戰(zhàn)勝下午2~4點的睡魔時段

15 下午2 ~ 4點是活動身體和嘴巴的時間

·能應(yīng)對睡魔時段的人，就能處理好下午的工作

·為什么說在公司外開會是最佳對策？



16 一流人士就算不困也會午睡

·就算中午只吃八分飽，也無法阻止犯困

·用25分鐘的睡眠投資幫助自己完全清醒

·午睡超過30分鐘反而會對工作表現(xiàn)產(chǎn)生嚴(yán)重負(fù)面影響

·放倒公司用車的椅背呼呼大睡吧



17 通過喝咖啡來擊退睡魔的方法

·咖啡因消除困意的原理是什么？

·熱咖啡比冷咖啡更好

·在9點、12點、下午3點喝的3杯咖啡效果最好

·改善下午工作表現(xiàn)的飲料排行榜



第四章 前一天晚上養(yǎng)成的習(xí)慣，能夠幫助第二天獲得最佳的工作表現(xiàn)

18 不影響夜晚好眠的收尾和夜宵

·聚餐喝酒后想吃拉面的科學(xué)依據(jù)

·對睡眠造成不良影響的兩種深夜飲食病

·吃完晚餐的時間一定要比入睡時間早3小時以上

·只要有這個就能滿足口腹之欲

·深夜加班時建議分食

·不用勉強自己，也能戒掉收尾的拉面



19 如何應(yīng)對宿醉？

·先喝碳酸飲料可以避免宿醉

·有時會特別容易喝醉和宿醉

·運動飲料和糖分能迅速幫人恢復(fù)清醒



20 必須立刻戒除的睡前壞習(xí)慣

·洗完澡犯困的話意味著你不能再玩手機了

·下午5點前喝的咖啡和下午5點后喝的咖啡

·加班之后不要順路去便利店

·在公交或地鐵上不小心睡著的話，會破壞好眠策略

·睡眠不足的人容易變胖是真的嗎？



21 消除睡了跟沒睡一樣的感覺、擺脫夏季倦怠的睡眠方法

·夏天太熱了，沖個澡吧的想法是一個陷阱

·空調(diào)開一夜是早上起不來的原因

·睡不著不是因為熱，而是因為悶

·避免夏季倦怠的電風(fēng)扇使用方法

·睡覺時把小腿墊高可以消除水腫



22 不再擔(dān)心時差！出國前做好安心出差的準(zhǔn)備

·去美國就早睡早起，去歐洲就晚睡晚起

·兩三天的短期出差請嚴(yán)格保持本國時間



第五章 通過睡眠自我分析獲得最佳睡眠

23 通過睡眠記錄找到自己專屬的最佳睡眠時間

·睡眠可視化可以解決所有問題

·只需要3天的睡眠記錄，就可以找到你的睡眠問題

·從醒來時的感覺和入睡時間就能看出睡眠狀態(tài)

·確保不會搞垮身體的最低限度的睡眠時間



24 推薦一個回家后再做也不遲的好眠策略入睡儀式

·入睡安排能自然而然助你好眠

·筆者每晚都在實踐的夜晚的習(xí)慣



25 重點擊退睡魔的5階段睡意評量表

·將睡魔來臨時的時機具體呈現(xiàn)出來

·先下手為強，對付困意才能事半功倍



26 醫(yī)生也在實踐的提升睡眠品質(zhì)的9個步驟

·減少不必要的睡眠時間，提高睡眠品質(zhì)

·通過9大步驟來獲取一流的睡眠



第六章 進一步提高睡眠品質(zhì)的最新知識

27 不受工作日壞習(xí)慣影響的周末睡眠法

·星期五晚上睡太晚會導(dǎo)致星期一早上睡醒后精神不振

·與工作日的誤差最好控制在兩小時內(nèi)



28 姑且先吃個安眠藥的風(fēng)險與對策

·安眠藥是用盡所有方法后的最終手段

·睡不著的人和睡覺淺的人吃的安眠藥不一樣

·嚴(yán)禁在服用安眠藥的同時吃其他東西



29 做法不同，口香糖和睡前酒的效果也不同

·嚼薄荷味的口香糖超過10分鐘后，工作效率會加倍

·睡前酒可以幫助入睡，但會妨礙熟睡



30 戒不掉香煙和提神飲料的人該怎么辦

·一定要戒掉睡前抽煙的習(xí)慣

·該不會上癮了？提神飲料的戒斷癥狀



31 磨牙和憂郁與失眠的密切聯(lián)系

·磨牙是失眠和睡眠狀況失調(diào)的征兆

·通過失眠癥可以發(fā)現(xiàn)抑郁癥的征兆



32 年輕人也能像公司高層一樣早起的方法

·睡眠時間每20年減少30分鐘

·晨間活動只要持續(xù)7天就能成為習(xí)慣