本書講解了頸、肩、腰、腿和膝關(guān)節(jié)酸痛的不同病癥,并根據(jù)各自不同的癥狀介紹了相應(yīng)的解決方法,如按摩、刮痧、艾灸、熏蒸、藥酒、保健操、食療等,讀者可以根據(jù)自身酸痛的情況照著練習(xí),長(zhǎng)期堅(jiān)持,并注意及時(shí)改正日常不良習(xí)慣,可以緩解頸肩腰腿酸痛。早行動(dòng),早受益。
劉乃剛
中日友好醫(yī)院針灸科主治醫(yī)師
中國中醫(yī)藥信息研究會(huì)疼痛分會(huì)副秘書長(zhǎng)
多年從事針灸腧穴研究、針刀基礎(chǔ)和臨床研究工作,對(duì)人體穴位定位、配穴祛病等有深入的研究,特別對(duì)針刀微創(chuàng)治療頸椎病、腰椎病、膝關(guān)節(jié)疾病及各種慢性軟組織損傷和疼痛疾病有獨(dú)到的見解和方法。
頸肩腰腿痛,根源在脊柱
生活中,我們常常聽到腰痛得不行、小腿又抽筋了、頸椎疼得厲害這樣的抱怨,由此可見,頸肩腰腿疼痛的問題變得越來越普遍。這些疼痛看似是某個(gè)部位出了問題,事實(shí)上,根源卻是在脊柱上。脊柱是人體最強(qiáng)大的骨性支柱,脊柱上接顱骨、下到尾骨,由頸椎、胸椎、腰椎、骶骨、 尾骨5 個(gè)部分組成。它對(duì)于人的正常生活和活動(dòng)起著相當(dāng)重要的作用。首先,它支撐著身體的重量,減少震蕩對(duì)身體帶來的沖擊,以此來保護(hù)大腦、脊髓、內(nèi)臟。另外,人之所以能靈活地做前屈、后伸、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作,也是脊柱的功勞。
脊柱承擔(dān)著這么重大的任務(wù),工作相當(dāng)繁重復(fù)雜、疲勞辛苦。更為重要的是, 在由脊柱各個(gè)椎骨自上而下縱向排列所構(gòu)成的管道內(nèi),分布著人體最重要的神經(jīng)組織——脊髓。
為什么說脊髓這么重要呢?人體體表和內(nèi)臟的神經(jīng)組織,大多是從頸、胸、腰段脊髓的神經(jīng)節(jié)延伸而出,隨后再分布于四肢和軀體。也就是說,不管是我們體表的皮膚,還是體內(nèi)的五臟六腑、神經(jīng)都是起源于脊柱里面的脊髓。所以,脊柱一旦出了問題,可能會(huì)影響全身的各個(gè)部位。
由于脊柱的這些重要作用,加上它容易疲勞、受傷的特點(diǎn),脊柱自然而然地就成了各種慢性疼痛的高發(fā)地帶,大多數(shù)人的頸肩腰腿痛都和它有關(guān)。
自測(cè)你的脊柱是否健康
怎么才能知道脊柱是否健康呢?站立時(shí),左右兩肩要在同一水平線上,脊柱像是垂直于地面的一條直線,像松樹一樣,給人生機(jī)勃勃的印象;坐位時(shí),腰要挺直,上身微微前傾,大腿和小腿呈 90°,身體重心落在骨盆上,像鐘鼓般沉穩(wěn)。下面來做一個(gè)簡(jiǎn)單的健康自測(cè),看看你的脊柱是否健康。
1. 鞋底腳后跟部分常被磨得高低不平,通常是由于雙腿長(zhǎng)度不等或沿著脊柱長(zhǎng)軸壓力的不均衡造成的。
2. 不能完成舒適的深、長(zhǎng)呼吸。
3. 頸部、背部或更多關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)出爆裂的聲音,通常是由于脊柱小關(guān)節(jié)出現(xiàn)關(guān)節(jié)功能紊亂導(dǎo)致。
4. 頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動(dòng)或者旋轉(zhuǎn)相同的角度,運(yùn)動(dòng)的范圍逐漸縮小。
5. 經(jīng)常感到疲勞。因?yàn)椴黄胶獾募怪鶗?huì)消耗你的能量。
6. 精神不能很好的集中。因?yàn)榧怪牟贿m會(huì)影響大腦健康。
7. 對(duì)疾病的抵抗力較弱。脊柱出現(xiàn)勞損或其他病變,就會(huì)影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)正常的抵抗疾病的功能。
8. 行走時(shí),腳尖會(huì)向外展開。腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題,或是頭頸部、顱骨基底部壓力不均衡的信號(hào)。
9. 有不良姿態(tài)。兩腳分開,與肩同寬站立,體重應(yīng)該相等地分配在兩個(gè)腳掌。否則就是脊柱、頭或臀部不在身體中心線上。
10. 有頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛,通常是脊柱出現(xiàn)勞損或其他病變的信號(hào)。
11. 感到背和頸僵硬不適,也是脊椎出現(xiàn)勞損或其他病變的信號(hào)。
中醫(yī)理療專治慢性病
針對(duì)慢性病,長(zhǎng)期堅(jiān)持中醫(yī)理療,對(duì)緩解和治愈慢性疼痛有良好的效果。下面就來介紹一下有哪些中醫(yī)理療方法。
按摩
按摩,又稱推拿,是一種傳統(tǒng)的物理療法。人體肌肉附著點(diǎn)及肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織受到損傷后,必然產(chǎn)生損傷性、無菌性炎癥反應(yīng),發(fā)出疼痛信號(hào),繼而造成反射性肌肉痙攣,痙攣又會(huì)加重疼痛。按摩可以增加病變軟組織的血液供應(yīng),消除炎癥,減輕疼痛,并充分緩解肌肉痙攣,達(dá)到止痛目的。
艾灸
艾灸法是利用艾絨或配合某些易燃藥物,在穴位上熏灼、溫熨和敷貼,使其產(chǎn)生溫?zé)嵝曰蚧瘜W(xué)性的刺激,通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),起到調(diào)理氣血、扶正祛邪、溫通經(jīng)脈、消腫化瘀、拔毒止痛、祛腐生肌等作用。艾灸通過溫?zé)嶙饔眉八幬锓枷汩_竅作用能改善局部血液循環(huán)、解除血管痙攣和肌肉痙攣,還有非常顯著的止痛作用,對(duì)于慢性疼痛療效顯著。
拔罐
拔罐是以罐為工具,利用燃火、抽氣等方法產(chǎn)生負(fù)壓,讓罐吸附于體表,形成局部瘀血,達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、祛風(fēng)散寒、行氣活血、消腫止痛等作用的療法。針對(duì)慢性疼痛,分辨虛實(shí),根據(jù)寒濕、勞損的不同,分別進(jìn)行處理。選取合適的穴位,堅(jiān)持拔罐一段時(shí)間,對(duì)緩解和治療疼痛有顯著的效果。
刮痧
刮痧療法通過刺激體表經(jīng)絡(luò)穴位,疏通并激活、發(fā)揮經(jīng)絡(luò)整體性、雙向性調(diào)控功能,不僅可以治療經(jīng)絡(luò)氣血偏盛、偏衰或氣機(jī)紊亂導(dǎo)致的諸多疾病,還可以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)所屬臟腑的功能,提高人體自身的調(diào)節(jié)能力、抗病能力、康復(fù)能力,達(dá)到既治療局部病變,又扶正祛邪、調(diào)節(jié)陰陽、增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的目的。
藥浴
藥浴在我國已有幾千年的歷史,運(yùn)用藥浴治療疾病是中醫(yī)的特色之一。藥物作用于肌表、患處,循行經(jīng)絡(luò),內(nèi)達(dá)臟腑,由表及里,從而產(chǎn)生效應(yīng),有活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)、消腫止痛、祛風(fēng)散寒等功效。由于每個(gè)人的癥狀表現(xiàn)不同,慢性疼痛輕重有別,患者可以根據(jù)自身情況選擇適宜的藥浴方法。
藥酒
酒有活血行氣、暢通血脈、祛風(fēng)散寒、助行藥勢(shì)的功效。酒與藥物一起浸泡而成的藥酒要比同樣的中藥煎劑或藥丸作用更佳,所以在防治和緩解慢性疼痛方面有著較好的療效。
藥枕
藥枕療法可以通過機(jī)械刺激及藥物功效,使頸部的皮膚感受器、血管或神經(jīng)處于活躍、興奮或抑制狀態(tài),調(diào)節(jié)血管及神經(jīng)的功能,松弛血管和肌肉,激發(fā)頸部的經(jīng)絡(luò)之氣,促進(jìn)氣血流通,符合人體生物力學(xué)原理,同時(shí)能發(fā)揮藥物芳香滲透的作用。
腰枕
將多種祛風(fēng)除濕、溫經(jīng)通絡(luò)、舒筋止痛的中草藥經(jīng)過精工炮制后做成腰枕。睡覺時(shí)枕在腰部,由于人體腰部的壓力和溫度的作用,能促使藥袋內(nèi)藥物的有效成分緩緩散發(fā)出來,滲透到腰部的皮膚和經(jīng)穴,起到祛風(fēng)除濕、活血化瘀、通絡(luò)止痛的作用。
熏蒸
采用中藥熏蒸腰部的方法可以增加血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),加快清除疼痛部位的代謝廢物,能促進(jìn)血瘀和水腫的消散,緩解腰部肌肉腫痛,對(duì)于輔助治療肌肉酸痛、勞損、骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出等癥有顯著的療效。