現(xiàn)代人的生活壓力很大，所以很容易產(chǎn)生抑郁的問題。抑郁問題的典型表現(xiàn)是，長時間情緒低落，做事情提不起興趣，很容易感到累，經(jīng)常忍不住自責(zé)，甚至自傷自殘，容易不受控制地發(fā)脾氣，有時候會伴隨軀體癥狀，比如睡眠障礙、食欲下降，或者身體不舒服，到醫(yī)院檢查卻查不出什么毛病。

你會發(fā)現(xiàn)這些問題很普遍。其實(shí)，很多人已經(jīng)成為抑郁癥的易感人群，也就是說，這部分人群面臨著由抑郁情緒轉(zhuǎn)變成抑郁癥的風(fēng)險�，F(xiàn)在在中國，抑郁癥的患病率很高，每十幾個人里就有一個人是抑郁癥或者潛在的抑郁癥患者。（中國的抑郁癥患病率為6%，該數(shù)據(jù)來自2009年《柳葉刀》）

抑郁問題其實(shí)離我們很近，只是我們一直沒有給予足夠的重視。

我見過大家各種各樣的應(yīng)對方法，其中最常見的有四種。第一種是勸解自己，比如告訴自己“想開一點(diǎn)就好了”，但是人們往往發(fā)現(xiàn)有些心結(jié)就是想不通。第二種是擔(dān)心自己是否得了抑郁癥，結(jié)果陷入恐慌，情緒越來越不受控制。第三種是感到羞恥，覺得自己太脆弱、太糟糕，而不敢求助。第四種則是試過一些調(diào)節(jié)方法但是感覺沒什么用，不知所措，干脆對抑郁置之不理。更糟的是，抑郁癥患者常常得不到身邊人的理解，甚至?xí)�招來諷刺和指責(zé)，結(jié)果更加孤獨(dú)無助。

要知道，想走出抑郁的陰影，回避、壓抑是行不通的，你需要用專業(yè)的干預(yù)方法來幫自己。那么該找誰呢？這是很多人的困惑。找精神科醫(yī)生，好像自己有病似的。找心理咨詢師，又不知道能不能解決自己的問題。

其實(shí)，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)這兩個角度都是不可或缺的。醫(yī)生容易見病不見人，也就是只治療身體，容易忽視心理問題，所以他們能緩解癥狀，但是治標(biāo)不治本。心理咨詢師容易見人不見病，也就是他們能解決心理問題，但是不能診斷抑郁癥，可能會延誤病情。抑郁問題的背后有著生理、心理和社會文化等很多因素，所以我們必須綜合性地看待它，這才是有效的。

正是出于這樣的原因，我在從事臨床醫(yī)學(xué)的學(xué)習(xí)和工作之后不久，在北京大學(xué)和中科院心理研究所修習(xí)了心理學(xué)，這樣帶著臨床醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的雙重視角，我能夠更好地幫助人們。在工作中，我不斷整合行為療法、認(rèn)知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派的方法，以此來適應(yīng)不同的人群。

每當(dāng)我看到我的來訪者從抑郁中走出來，找回快樂，過上自己想要的生活，我就覺得我的工作很有意義。其實(shí)每個人都有自我療愈的能力，所以你也完全可以像他們一樣甩掉抑郁問題。我希望本書能夠給予你幫助。

本書分為四大部分，層層遞進(jìn)，帶領(lǐng)你一步步遠(yuǎn)離抑郁問題。

第一部分，初步應(yīng)對。這一部分會解答大家關(guān)于抑郁癥的常見困惑，包括出現(xiàn)抑郁問題到底是不是你的錯，為什么抑郁問題會找上你，什么是抑郁癥，你應(yīng)該怎么看待你的抑郁問題，等等。然后教給你一些實(shí)用的小技巧，緩解你的抑郁情緒，讓你好過一些。

第二部分，治標(biāo)更要治本。抑郁癥不是單一的問題，所以我們要深入抑郁癥的背后，從外因、內(nèi)因、情緒、認(rèn)知、行為、人際六個角度，針對具體問題進(jìn)行深入分析，帶領(lǐng)大家通過練習(xí)掌握既有用又適合自己的方法，一個個解決這些困擾。

第三部分，特殊問題。有一些情況需要特殊對待，比如女性的抑郁問題和孩子的抑郁問題，這一部分會帶你進(jìn)行深入認(rèn)識，并且學(xué)會妥善地應(yīng)對。

第四部分，升華成長。擺脫抑郁問題的最高境界不是徹底甩掉它，而是擁抱它，從中獲得成長。所以我會在本書的最后一個部分，帶領(lǐng)你進(jìn)一步接納自己，借助抑郁的經(jīng)歷強(qiáng)大你的內(nèi)心世界，讓你在以后的生活之路上走得更順暢。

為了幫助大家取得更好的學(xué)習(xí)效果，每節(jié)課的最后都會布置一個課后練習(xí)，希望大家可以堅(jiān)持去做，相信一段時間后，你會感受到發(fā)生在自己身上的明顯變化。

如果你正受到抑郁問題的困擾，希望你用心地學(xué)完本書。你會發(fā)現(xiàn)你可以成為一個積極陽光的人，能夠更好地照顧自己。

如果你想幫助身邊受抑郁問題困擾的親友，也可以推薦這本書給他，這是對他最大的幫助。

祝愿我們每個人都可以盡情享受生活中的快樂。