為什么我這么努力還是達(dá)不到目標(biāo)?為什么好不容易做到了卻沒有想象中快樂?是成就不夠大還是努力不夠多?
斯坦福大學(xué)艾瑪·塞帕拉博士說(shuō):都不是,是你那些關(guān)于成功的觀念根本就是錯(cuò)的!通過(guò)“用力過(guò)度+透支自己”來(lái)追求成功,只會(huì)讓我們離成功和快樂越來(lái)越遠(yuǎn)!
本書是塞帕拉博士數(shù)十年的研究所得,她利用心理學(xué)、組織行為學(xué)、神經(jīng)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)研究,向我們證實(shí):快樂不是成功帶來(lái)的結(jié)果,而是獲得成功的因素!在書中,她總結(jié)了6種創(chuàng)造快樂和滿足感的方式,幫助你全面提高心理素質(zhì)和身體健康水平,發(fā)掘潛能,讓你輕輕松松過(guò)上更有意義和目標(biāo)的生活,快速獲得成功。
這本書zui可貴的地方在于,它用科學(xué)證明,在追求成功的道路上,人們有必要回歸真實(shí)的、充滿輕松和滿足感的生活,而不是在普世認(rèn)知中疲于奔命,既錯(cuò)過(guò)成功,也錯(cuò)過(guò)了幸福。
用前沿的科學(xué),給成功加速。
給追求卓越的路上疲憊的你!
基于心理學(xué)、組織行為學(xué)、神經(jīng)科學(xué)的前沿研究,把你從努力到死的魔咒中解救出來(lái)!
☆美國(guó)《企業(yè)》(Inc.)雜志2016年5本必讀商業(yè)書籍之一
☆極具影響力和創(chuàng)新精神的人都在實(shí)踐的6大成功秘訣,助你提高心理恢復(fù)力、創(chuàng)造力、專注力和工作能力
☆研究成果服務(wù)于國(guó)會(huì)議員、退伍老兵、世界銀行、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員、在校學(xué)生、普通職員,以及臉書、谷歌等財(cái)富500強(qiáng)企業(yè),被拍攝成紀(jì)錄片《解放心靈》
☆諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主邁倫·斯科爾斯盛贊,里克·漢森、丹尼爾·西格爾、亞當(dāng)·格蘭特、蘇珊·凱恩、丹尼爾·平克、海藍(lán)博士、趙昱鯤等鼎力推薦
☆被譯成14種文字,《紐約時(shí)報(bào)》《華盛頓時(shí)報(bào)》《赫芬頓郵報(bào)》《福布斯》《今日心理學(xué)》《哈佛商業(yè)評(píng)論》《芝加哥論壇報(bào)》《波士頓環(huán)球報(bào)》《大西洋月刊》《商業(yè)內(nèi)幕》等知名媒體大篇幅報(bào)道
前言要想人前顯貴,就得背后受罪?
透支,成了我們工作的常態(tài)
在我大學(xué)還沒畢業(yè)時(shí),有一年暑假,我到法國(guó)巴黎的一家知名國(guó)際報(bào)社實(shí)習(xí)。當(dāng)時(shí)我是報(bào)社唯一的暑期實(shí)習(xí)生,所以特別地忙——每天從下午2點(diǎn)到晚上11點(diǎn),連續(xù)9個(gè)小時(shí)穿梭于報(bào)社大樓的二層和地下室之間,來(lái)來(lái)回回地跑腿、送文件、傳信息……也正因如此,我有機(jī)會(huì)接觸到整個(gè)報(bào)社的人,上自總編輯,下至印刷工。報(bào)社大樓的二層和地下室,各自像一個(gè)小世界,涇渭分明:高管和領(lǐng)導(dǎo)們有自己的玻璃隔間單獨(dú)辦公室,屬于“領(lǐng)導(dǎo)層”;美國(guó)籍編輯和撰稿人有自己的工位和電腦,屬于“白領(lǐng)層”;而地下室的印制間,是法國(guó)籍印刷工人的世界,屬于“藍(lán)領(lǐng)層”。
每當(dāng)我往返于二層和地下室,感覺簡(jiǎn)直在穿越兩個(gè)世界,氛圍完全不同。在二層,你會(huì)覺得空氣中都透著緊張。整個(gè)樓層靜得可怕,只能聽見鍵盤敲字和打印機(jī)的聲音。工位上的編輯們,大部分都頂著兩個(gè)熬夜留下的黑眼圈,外加一身長(zhǎng)期久坐攢下的贅肉,眼睛直勾勾地盯著電腦屏幕,啃一口外賣送來(lái)的比薩就是晚飯了。而在地下室,工作氛圍就來(lái)了個(gè)180度大逆轉(zhuǎn),簡(jiǎn)直天天像在過(guò)狂歡節(jié)——隨時(shí)有法國(guó)葡萄酒、奶酪、面包擺在一張巨大的辦公桌上,印刷工人們互相講著段子,真是太歡樂了。要知道我每次來(lái)二層辦差,除非是交代工作,否則同事絕不會(huì)跟我多說(shuō)一句話;而到了地下室,我感覺自己真是太受歡迎了。很快,我開始更喜歡地下室的歡樂氛圍。
每天在這“兩個(gè)世界”來(lái)回穿梭,我就開始想一個(gè)問題——同樣是在一個(gè)報(bào)社工作,無(wú)論是二層的編輯和撰稿人,還是地下室的印刷工,都是在為同一份報(bào)紙努力——大家都是連夜工作,目的都是保證天亮之前報(bào)紙能正常發(fā)行。當(dāng)然,這兩個(gè)樓層的人有著不同的職務(wù),也有著不同的文化背景,但是無(wú)論哪個(gè)工種,大家都要面臨每日“截止時(shí)間”的壓力。無(wú)論是哪個(gè)環(huán)節(jié)出了問題,都會(huì)導(dǎo)致第二天報(bào)紙發(fā)行延誤。夜復(fù)一夜,大家都扛住了壓力和挑戰(zhàn),都成功地完成了各自的本職工作。但是,大家在工作中的狀態(tài)就迥然各異了——“樓上的世界”充斥著壓力和緊張,工作人員各個(gè)筋疲力盡,一臉不健康的菜色;而“樓下的世界”卻充滿快樂、活力和好心情。
我相信,我們之中的大部分人,更喜歡像法國(guó)印刷工人那樣的工作心情——我們既希望有一份好工作,又希望在工作中能開心快樂。我們渴望成功,也偏愛快樂。成功和快樂,是否像魚和熊掌不可兼得?
隨著科技的發(fā)展,我們的生活節(jié)奏已經(jīng)隨著信息流一路狂奔——無(wú)論你是CEO,還是自由職業(yè)“接活兒”的美工,生活都是一個(gè)“截止日期”接著又一個(gè)“截止日期”——隨時(shí)隨地拿著手機(jī),忙著回復(fù)不斷蹦出來(lái)的“zui新郵件”,忙著刷朋友圈的“好友動(dòng)態(tài)”,忙著點(diǎn)開手機(jī)看“今日頭條”……然后同時(shí)問自己的大腦3個(gè)問題:“今天晚上吃什么?哪條路不會(huì)堵車?晚上的電話會(huì)議準(zhǔn)備好了嗎?”每個(gè)項(xiàng)目的緩沖處理時(shí)間,都被信息化的“即時(shí)回復(fù)”壓縮到了幾近真空的狀態(tài)——顧客希望得到“24小時(shí)在線”的即時(shí)服務(wù),你的老板希望得到“24小時(shí)不下班”的瞬間答復(fù)。
為了跟上生活的訴求,你可能連睡覺時(shí)也要把手機(jī)放在枕頭邊,晚上閉眼睡覺前的zui后一件事是“打開手機(jī)查郵件”,第二天早晨睜開眼的第一件事還是“打開手機(jī)查郵件”。你的朋友圈徹底移到了“線上”,推特、臉書……點(diǎn)開一個(gè)個(gè)冒出來(lái)的“未讀消息”,點(diǎn)開朋友發(fā)來(lái)的一個(gè)個(gè)“不可不看的視頻!刪前速看!”此外,為了讓朋友們知道你“還活在地球上”,你還不能忘記更新自己的狀態(tài)和自拍。然而,無(wú)論你怎么努力,你都刷不掉朋友圈“未讀消息”的那個(gè)紅點(diǎn),也看不完不斷涌進(jìn)來(lái)的“未讀郵件”。終于,你畫掉了每日“工作任務(wù)表”的zui后一項(xiàng)內(nèi)容,用盡zui后一絲力氣把自己的身體扔到床上,沉沉地睡去。第二天,腦袋醒了,身體卻不愿意醒來(lái)。
到了周六日的“休息日”,你也真的很難“休息”——外面的工作忙完了,家里的事兒又來(lái)了:把衣服送干洗店,去超市或商店買一星期的吃穿用度……好不容易到了節(jié)假日,本來(lái)在一年中就是少得可憐的幾次假期,又得忙著去旅行、去串親戚……在滾回來(lái)上班之前,能真正睡一兩次懶覺已經(jīng)很知足了。然而,就算你在度假,你也很難對(duì)工作完全“離線”——哪怕坐在游泳池旁邊,也得拿著手機(jī)——萬(wàn)一有工作電話或郵件呢?
我們已經(jīng)把“用力過(guò)度”變成了一種生活常態(tài)。
我們用力工作,希望做一個(gè)好員工;用力陪伴孩子,希望做一個(gè)好家長(zhǎng);用力約會(huì)、用力去健身房、用力學(xué)做飯,希望做一個(gè)好妻子、好丈夫;用力去參加各種社交聚會(huì),希望做一個(gè)受歡迎的人……然后,我們發(fā)現(xiàn)自己早已用力過(guò)度,身心俱疲。
當(dāng)這種生活方式讓我們疲勞過(guò)度、壓力重重的時(shí)候,我們也會(huì)陷入自責(zé),覺得自己把自己逼得太狠了。但是想想周圍的人,他們不也是這么熬過(guò)來(lái)的嗎?不是說(shuō)“要想人前顯貴,就得背后受罪”嗎?不是說(shuō)“只要堅(jiān)持就能勝利”嗎?于是我們又咬著牙,繼續(xù)透支著我們的傷痛、極限,透支著我們的正常生活。
我們知道,用這種“用力過(guò)度+透支自己”的方式取得的成功,其實(shí)背后有很多痛苦;我們知道,雖然在一些時(shí)候我們獲得了世俗意義上的成功,做到了“人前顯貴”,可背后卻伴隨著隱形的高昂代價(jià)——體力不支、精神壓力大、身心俱疲。而我們拼命工作的目的,不就是改善生活品質(zhì),讓自己更快樂嗎?我們渴望成功的原因,不正是成功可以帶來(lái)幸福感嗎?
[美]艾瑪·塞帕拉(Emma Sepp?l?)
斯坦福大學(xué)“同情與利他主義研究及教育中心”科學(xué)主管,健康心理學(xué)、身心健康和心理恢復(fù)力方面的專家。創(chuàng)辦了斯坦福大學(xué)快樂心理學(xué)課程,并因此榮獲斯坦福大學(xué)萊昂斯研究獎(jiǎng)項(xiàng)。同時(shí)還擔(dān)任耶魯大學(xué)情商研究中心情商項(xiàng)目的聯(lián)合主任,以及耶魯大學(xué)快樂心理學(xué)講師,并在耶魯大學(xué)管理學(xué)院的高管教育項(xiàng)目任教。
創(chuàng)辦了著名線上電子雜志《每日成就》,并經(jīng)常為《今日心理學(xué)》《哈佛商業(yè)評(píng)論》和《赫芬頓郵報(bào)》撰稿,是《今日心理學(xué)》“閱讀量大”“讀者來(lái)信多”的首席心理學(xué)家。
作為廣受歡迎的演說(shuō)家,她在谷歌、蘋果、臉書、世界銀行、TED、美國(guó)國(guó)家科學(xué)基金會(huì)、美國(guó)國(guó)家聽證會(huì)等多個(gè)企業(yè)、學(xué)術(shù)和政府機(jī)構(gòu)發(fā)表演講,TED國(guó)際公開課稱其“有將復(fù)雜的心理科學(xué),轉(zhuǎn)化、傳遞給普羅大眾的神奇能力”!她還為財(cái)富500強(qiáng)公司的管理層提供如何構(gòu)建積極的企業(yè)文化方面的咨詢。
多年來(lái),她致力于研究如何讓幸福的科學(xué)指導(dǎo)人們的生活和工作,研究成果惠及戰(zhàn)后老兵、在校學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員、國(guó)會(huì)議員、普通職員、企業(yè)高管等多個(gè)群體。
前言 要想人前顯貴,就得背后受罪?
透支,成了我們工作的常態(tài)
你是否被這6種“成功謬論”洗腦過(guò)?
樂樂呵呵才能成功,真的不是“雞湯”
把握六大快樂要訣,成功輕而易舉
本章注釋
第一章 從斯坦福大學(xué)的高自殺率談起
天才學(xué)生“老鼠賽跑”的日子
斯坦!傍喿泳C合征”
心理學(xué)家告訴你,“加班”為什么會(huì)上癮
哈佛研究告訴你,夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)了,也未必開心
成功人士散發(fā)“獨(dú)特魅力”的秘密
5個(gè)練習(xí),讓你既開心又高效地把工作干完
本章注釋
第二章 走出“超速”生活
“有壓力才有動(dòng)力”是真是假?
所以壓力到底是好是壞?
科學(xué)證實(shí):你的心理彈性真的不如狗
“郵件溝通”和“老板談話”,哪個(gè)讓人心理壓力更大?
為什么負(fù)面新聞更容易擴(kuò)散?
3種zui常用,但zui沒用的減壓方式
阿富汗戰(zhàn)爭(zhēng)“戰(zhàn)術(shù)呼吸”的啟示
既想有戰(zhàn)斗力,又想不費(fèi)力?
天天喘氣,但你真的會(huì)呼吸嗎?
本章注釋
第三章 被小看的平靜
你是否患上了職業(yè)性倦怠癥?
你為什么總覺得那么累?
靜心——能量管理的秘訣
如何恢復(fù)精神能量?
本章注釋
第四章 什么都不做才能做更多
會(huì)“閑”的人才會(huì)創(chuàng)造
至關(guān)重要的靈感
無(wú)為是如何激發(fā)創(chuàng)造力的?
我們的創(chuàng)造力去哪兒了?
通向創(chuàng)造性閑散的3條途徑
不工作的時(shí)間怎么過(guò)?
本章注釋
第五章 你與自己的關(guān)系影響你的潛力
輟學(xué)的耶魯“美女學(xué)霸”
天賦決定成就嗎?
自我批評(píng)=自我傷害
相信努力還是相信天分?
自我同情與感恩
如何做到多給自己一點(diǎn)同情?
本章注釋
第六章 良善者的優(yōu)勢(shì)
堅(jiān)信適者生存的,真能活到zui后嗎?
注意力都在自己身上的人,zui后獲得了什么?
以同情之心取得成功
同情心如何帶來(lái)成功?
鍛煉你的“同情肌”
本章注釋
鳴謝