踏錯一步可能會將比賽拱手相讓。如同鞋釘之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和關(guān)節(jié)損傷都是足球運動的一部分。但其實許多受傷是可以避免的，尤其是當(dāng)腿部肌肉準備得更充分的時候。足球運動員的肌肉必須足夠強壯才可以承受這項包括沖刺、急停和交叉移動在內(nèi)的運動，這些動作將膝蓋及周邊區(qū)域的使用推到極限。功能性力量訓(xùn)練讓肌肉專門針對這些需求做好準備。適合參加比賽的肌肉不僅能讓你成為更好的球員，也是保護肌腱和關(guān)節(jié)的****途徑。

《足球運動力量系統(tǒng)訓(xùn)練（全彩圖解修訂版）》以易于理解的形式介紹了可以訓(xùn)練足球運動員zui重要肌肉的各種練習(xí)，這些聯(lián)系不僅可以增強肌肉力量，還可以提高柔韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。

提升戰(zhàn)斗能力、運動素質(zhì)和敏捷性！
提升運動表現(xiàn)，比對手更快！

通過閱讀本書，您將獲得下述專業(yè)知識：
強化肌肉，以避免關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶受傷
提高柔韌性和關(guān)節(jié)活動能力
居家訓(xùn)練和健身房訓(xùn)練兩套解決方案
短時訓(xùn)練、增肌訓(xùn)練、**力量訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練計劃四套訓(xùn)練計劃
運動員飲食與營養(yǎng)的專業(yè)建議

拉爾夫·邁耶
從事健身和健康職業(yè)將近25年。他曾經(jīng)是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日報的主編。他的許多文章已經(jīng)被翻譯為多種語言。他本人也是一名跑步和健身愛好者，并有鐵人三項和馬拉松比賽備戰(zhàn)訓(xùn)練經(jīng)驗。

足球中的運動素質(zhì) 6
問題方面 9
跟腱 10
肌肉 12
下蹲 15
執(zhí)行 16
重點 18
體能提升 20
提升比賽表現(xiàn) 24
恢復(fù)因素 26
主動還是被動 27
重點 30
優(yōu)化訓(xùn)練減少受傷 32
失衡 35
失衡的糾正措施 37
設(shè)定目標(biāo) 37
輕松開始 38
訓(xùn)練計劃 39
多樣性 41
重點 42
在家中完成短時練習(xí) 44
最大力量測試 47
短時練習(xí) 48
熱身 49
練習(xí) 50
短時練習(xí)概述 62
在健身房中的力量訓(xùn)練 64
足球運動的肌肉訓(xùn)練 66
練習(xí) 67
計劃 92
活動范圍 95
短時練習(xí)概述 96
增肌訓(xùn)練 98
最大力量訓(xùn)練 102
恢復(fù)性訓(xùn)練 104
重點 106
肌肉營養(yǎng) 108
適合肌肉的超級美食 111
碳水化合物 112
正確的飲食 115
蛋白質(zhì)的組成部分 118
完全不含脂肪 120
比賽結(jié)束后來兩瓶啤酒 121
重點 122
圖片引用說明 124