對于想要了解本書原理的讀者（不論是來訪者或治療師），接下來幾頁會是一些科學(xué)背景資料。如果不想閱讀此內(nèi)容，可以直接進入本書正文。

　　認知行為療法（Cognitive behavioral therapy，CBT）模型強調(diào)：情緒狀態(tài)，如憂郁、憤怒和自殺念頭經(jīng)常因為夸張或有 偏見的思維方式而揮之不去或越演越烈。在治療過程中，來訪者會被教導(dǎo)如何改善他們的思維習(xí)慣，常見的習(xí)慣有：泛化定論（generalization）、 選擇性注意（selective attention）和災(zāi)難化（catastrophizing）等。在 CBT 中有不同的技巧和方法來處理這些思維習(xí)慣。如今越發(fā)明白的是：來訪者要從 CBT 中受益，其實不一定要與治療師面對面�；�于網(wǎng)絡(luò)的心理健康自助方法、閱讀療法或利用電子郵件聊天治療也是可行 的。

　　憂慮是一連串通常失控、充滿壓力又反復(fù)出現(xiàn)的負面想法，大多在預(yù)測未來的負面事件，聚焦在控制和避免未來的危險和失敗。憂慮亦是廣泛性焦慮、創(chuàng)傷后壓力和憂郁的核心元素（Borkovec et al.，1983；Borkovec，1994；Borkovec & Sharpless，2004；Chelminski & Zimmerman，2003；Kerkhof et al.，2000）。此外，憂慮和思維反芻（rumination）兩者密切相關(guān)，其過程卻迥然不同（Fresco et al.，2002；Watkins et al.，2005；Hong，2007）。兩者也與一般健康問題、心血管疾病，以及心血管、內(nèi)分泌、免疫活化有關(guān)（Brosschot & Van der Doef，2006；Brosschot et al.，2006）。更有 大量研究認為憂慮與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)（Davey & Tallis，1994；Tallis & Eysenck，1994；Muris et al.，2005）。而過度憂慮可能是焦慮和 憂郁的催化劑之一，也可以被視為焦慮和憂郁的產(chǎn)物。

　　過度憂慮即便只是輕微的也令人不勝其擾，它可能導(dǎo)致失眠 和壓力。以預(yù)防或公共衛(wèi)生方法的觀點來看，有幾本熱門的書可以幫助人們減少憂慮，預(yù)防其發(fā)展成更嚴(yán)重的臨床癥狀（例如：Nolen-Hoeksema，2003；Tallis，1990；Sterk & Swaen，2004；Leahy，2006；Hayes，2005）。讀者可以從中汲取處理重復(fù)侵入性 思緒（如：省思或憂慮）的技巧和建議。然而，目前還沒有很多 實驗性研究聚焦在非臨床性憂慮的心理治療上。大多數(shù)對憂慮的 治療的相關(guān)研究都集中在患有廣泛性焦慮障礙（General Anxiety Disorder，GAD）的對象上（Ladouceur et al.，2000）。自助性治療干預(yù)（self-help interventions）可以有效幫助一般 大眾改善心理健康問題（Anderson et al.，2005；Boer et al.，2004；Cuijpers，1997）。自助性治療干預(yù)是一種有框架的心理治療方式，人 們可以在家獨立完成，更可以透過書本（閱讀療法）、光盤、影片、電視節(jié)目或其他網(wǎng)絡(luò)方式進行（Spek et al.，2006）。自助性治療干預(yù)可以幫助那些尚未或不打算尋求專業(yè)心理健康協(xié)助的一般大眾。

　　在一項針對荷蘭成人社區(qū)研究中，9% 的受訪者表示自己有過度憂慮的狀況。這意味著約有 110 萬的荷蘭成年人正在某種程度上 遭受痛苦。而報告也指出，與其他人相比這 9% 的人心理健康受到了負面影響，一年中請病假的天數(shù)也較多（30天對12天）、更常看家庭醫(yī)生（7次對3次）、服用鎮(zhèn)靜劑（35%對9%）和抗憂郁藥 物（22%對3%）的比例更高（Foekema，2001）。由這項研究中可以清楚得知，過度憂慮者雖然確實獲得更多的醫(yī)療照護，但許多人并未獲得足夠的幫助或治療，使得他們?nèi)匀婚L時間地憂慮。因此，我們認為有必要發(fā)展一套有框架的自助方法，提供給該小區(qū)的居民作為對抗一般程度的過度擔(dān)憂的工具，以預(yù)防情況惡化、需要進一步心理治療的狀況。而我們也認為，以寫作的方式教授減少憂慮的短期課程，方便透過醫(yī)生、書店和網(wǎng)絡(luò)傳播是十分值得的。我們使用了Borkovec和Costello（1993）；Borkovec和Newman（1999）；Borkovec和Roemer（1995）以及Dugas、Gagnon、Ladouceur 和 Freeston（1998）的憂慮模型作為本書治療干預(yù)的主要架構(gòu)，聚 焦在對不確定性的不耐性、對憂慮的錯誤信念、不良的問題取向 （problem orientation）和認知逃避（cognitive avoidance）。我們將這 些對治擔(dān)憂的CBT方法與問題解決方法和一些正念方法結(jié)合使用（Beck et al.，1979；Borkovec et al.，1983，Butler，1994；Leahy & Holland，2000；Leahy，2002，2003，2006；Broderick，2005；Segal et al.，2002；Hayes，2005；Hazlett-Stevens，2005；Ladouceur et al.， 2000；Wells & Papageorgiou，1995；Wells，2000；Davey & Wells， 2006）。CBT和問題解決方法在抑郁、焦慮及其他心理健康問題的面詢治療上已經(jīng)被證實有效。此結(jié)論也適用于 CBT自助方法。在治療干預(yù)的范疇中，CBT 在治療過度擔(dān)憂上的應(yīng)用已引起相當(dāng)?shù)年P(guān)注 （Ladouceur et al.，2000；Leahy，2002，2003，2006；Wells，2000； Davey & Wells，2006）。在基于正念的CBT方法中，憂慮是去中心化和冥想的目標(biāo)之一（Segal et al.，2002）。

　　本書治療干預(yù)的核心是讓讀者能：

　　學(xué)習(xí)重獲自我思緒的控制權(quán)；

　　學(xué)習(xí)務(wù)實地評估未來威脅；

　　學(xué)習(xí)辨識并對抗自發(fā)性思維；

　　學(xué)習(xí)辨識并對抗思維中的常見錯誤；

　　修正有關(guān)憂慮的錯誤信念；

　　學(xué)習(xí)使用其他方法來應(yīng)對未來威脅；

　　學(xué)習(xí)應(yīng)對不確定性；

　　學(xué)習(xí)面對你的負面思維而不是逃避；

　　學(xué)習(xí)使用轉(zhuǎn)移注意力、放松、寫作、想象力和幽默感作為應(yīng)對機制。

　　此以減少憂慮為目的的治療干預(yù)包含下列練習(xí)：

　　延遲憂慮；

　　肌肉放松；

　　寫作練習(xí)；

　　觀察特定的憂慮；

　　以正向形式憂慮；

　　冥想、正念練習(xí)；

　　與伙伴交流你的憂慮。