本書是一本全面介紹CrossFit交叉訓(xùn)練的精英健身指南。全書可分為三大部分,第一部分介紹了精英健身者進(jìn)行交叉訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識;第二部分分別從身體、心理、精神三個層面講解了運(yùn)用CrossFit交叉訓(xùn)練進(jìn)行全方位提升的健身方式,不止包括各種身體訓(xùn)練動作,還涵蓋了心理鍛煉及精神修煉的方法與技巧;第三部分則給出了適合初中高級的三套21天交叉訓(xùn)練計劃,以及各年齡段的進(jìn)階訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)等。
本書適合廣大的健身愛好者閱讀,尤其適合對CrossFit交叉訓(xùn)練感興趣的人士學(xué)習(xí)使用。
CrossFit作為一種全新的訓(xùn)練理念,正逐步走入精英健身者的視野。
本書的作者作者為專業(yè)的CrossFit教練出身,書中內(nèi)容扎實系統(tǒng),圖文并茂,從身體、心理、精神等三個層面講解了運(yùn)用CrossFit交叉訓(xùn)練進(jìn)行全方位提升的健身方式,不止包括各種身體訓(xùn)練動作,還涵蓋了心理鍛煉及精神修煉的方法與技巧等。
同時,書中還給出了適合各類人群的初、中、高級的三套21天交叉訓(xùn)練精英健身計劃,方便讀者直接使用。
格雷格·阿蒙森
他是交叉訓(xùn)練的創(chuàng)始運(yùn)動員和教練之一。作為交叉訓(xùn)練最初的忠實訓(xùn)練者,阿蒙森在軍隊和執(zhí)法行業(yè)工作超過16年,曾擔(dān)任美國加利福尼亞州圣克魯斯縣特種部隊作戰(zhàn)隊員和狙擊手、美國陸軍上尉、美國毒品管理局特工以及美國邊境執(zhí)法安全特遣部隊小組成員。阿蒙森是“交叉訓(xùn)練之目標(biāo)設(shè)定”課程和“交叉訓(xùn)練在執(zhí)法領(lǐng)域的應(yīng)用”課程的創(chuàng)始人,并擔(dān)任交叉訓(xùn)練與執(zhí)法部門的聯(lián)系人。在過去超過15年的時間里,他走遍世界眾多地方,教授交叉訓(xùn)練的動作、理念和應(yīng)用。阿蒙森還創(chuàng)立并擁有“阿蒙森交叉訓(xùn)練館”“圣克魯斯以色列格斗館”和“戰(zhàn)士瑜伽館”,這些場館均位于加利福尼亞州圣克魯斯市。
目錄
序 V
前 言 VII
第 1章 精英健身者之路 1
第 2章 精英健身者的3層訓(xùn)練 7
身體篇
第3章 基礎(chǔ)動作 13
第4章 準(zhǔn)備工作 74
第5章 戶外運(yùn)動 85
第6章 營養(yǎng)的重要性 94
心理篇
第7章 利用心理的力量 106
第8章 找尋你的人生目的 111
第9章 設(shè)立并實現(xiàn)目標(biāo) 117
第 10章 自我對話 124
第 11章 改變你的想法 130
第 12章 壓力下的呼吸法 135
精神篇
第 13章 開始精神修煉 139
第 14章 塑造力量與適應(yīng)能力 145
第 15章 瑜伽:身體與精神修煉 154
第 16章 戰(zhàn)士瑜伽 161
計劃
第 17章 21天交叉訓(xùn)練精英健身計劃 176
標(biāo)準(zhǔn)
第 18章 精英健身標(biāo)準(zhǔn):進(jìn)階訓(xùn)練 199
關(guān)于作者 220