正本清源

上篇 不可不讀的太極故事

從清朝到當(dāng)代，陳式太極拳創(chuàng)立、發(fā)展、傳承、發(fā)揚(yáng)，一路故事不斷，

節(jié)節(jié)精彩，引人入勝，不可不讀。

一代宗師陳王廷創(chuàng)編太極拳 技震木門寨

太極拳第二代傳人陳所樂繼承真諦 江湖遇險(xiǎn)

太極拳第三代傳人太極雙英拳術(shù)高超 少年破敵

太極拳第四代傳人陳敬柏拳技入化境 神靠除惡僧

太極拳第七代傳人楊露禪創(chuàng)編楊式太極拳 三下陳家溝

陳式太極拳第九代傳人陳發(fā)科創(chuàng)編“新架” 揚(yáng)名京師

陳式太極拳第九代傳人陳寶璩離鄉(xiāng)教拳 太極浪子

陳式太極拳第十一代傳人王西安再創(chuàng)新法 傳承太極拳

下篇 太極拳法入門

不容小視的熱身運(yùn)動，不僅簡單，更能針對性地鍛煉身體不同部位。從

陳式太極拳七十二式的基礎(chǔ)上簡化編成的太極十二式，是晨間、工作學(xué)習(xí)之

余鍛煉的最佳選擇。具有極高實(shí)戰(zhàn)價(jià)值的技擊技法十四式，簡單易學(xué)有效好

用的女子防狼術(shù)，則是以小搏大、以弱勝強(qiáng)、防身御敵的上上之選。

保健熱身運(yùn)動

熱身運(yùn)動共分九式，逐一練習(xí)，活動筋骨，既是入門陳式太極拳之前的基礎(chǔ)練習(xí)，也

是一招消除疲勞的日常保健利器。

第一式 頸部運(yùn)動 好用的頸部保健運(yùn)動

第二式 肩部運(yùn)動 肩關(guān)節(jié)的潤滑劑

第三式 伸展運(yùn)動 緩解腰酸背痛

第四式 胯部運(yùn)動 一看就會的左右頂胯動作

第五式 腰部運(yùn)動 旋腰生精，身強(qiáng)體壯

第六式 鶴立運(yùn)動 全身協(xié)調(diào)練平衡

第七式 腿部運(yùn)動 拉伸腿部肌腱的良方

第八式 下蹲運(yùn)動 放松小腿最簡單的方法

第九式 腕關(guān)節(jié)運(yùn)動 手腕腳腕的潤滑劑

太極十二式

太極十二式是在陳式太極拳七十二式的基礎(chǔ)上簡化編成的，全套共分十二個動作，簡

單、易學(xué)，非常適合日常練習(xí)。

第一式 起勢

第二式 懶扎衣

第三式 六封四閉

第四式 單鞭

第五式 白鶴亮翅

第六式 斜行

第七式 摟膝

第八式 拗步

第九式 掩手肱拳

第十式 腰攔肘

第十一式 金剛搗碓

第十二式 收勢

技擊技法十四式

技擊技法十四式具有極高的實(shí)戰(zhàn)價(jià)值，可分為四類：對主動進(jìn)攻進(jìn)行反擊、主動進(jìn)攻

對手、擒拿、解脫擒拿。教你以小搏大，反敗為勝，小瘦子也可以一招打倒“巨無霸”。

第一式 穿襠靠 小技法，大威力

第二式 反關(guān)節(jié) 兇悍絕技，瞬間制敵

第三式 高探馬 欲縱先擒的技法

第四式 肩靠 無肩不成拳，肩靠神威

第五式 接手下采 由上至下，左右配合

第六式 解脫 技擊精華窺一斑

第七式 金鉤掛玉 輕松用力，妙招制敵

第八式 巧撥千斤 四兩撥千斤的絕技

第九式 挒勁 奪取重心，對手橫飛

第十式 拿法 以點(diǎn)帶面，束手就擒

第十一式 青龍出水 行云流水般的反擊

第十二式 閃通背 華麗轉(zhuǎn)身，折臂制敵

第十三式 上挑肘 肘頂技擊，重創(chuàng)對手

第十四式 野馬分鬃 腰身蓄力，化解強(qiáng)敵

女子防狼術(shù)

“女子防狼術(shù)”只有極簡單的五式，巧妙地運(yùn)用了高跟鞋等要素，一招制敵，直中要害，

能讓你很快脫險(xiǎn)。

第一式 二龍戲珠 單手攻擊雙眼

第二式 直搗黃龍 膝蓋攻擊襠部

第三式 玉足后蹬 高跟鞋的威力

第四式 仙女摘桃 單手攻擊襠部

第五式 一氣呵成 融會貫通，威力大增