序言




統(tǒng)一用語(yǔ)


來(lái)，我們開(kāi)始試音！就像在演唱會(huì)之前所要做的工作：調(diào)試樂(lè)器、檢查音量、測(cè)試麥克風(fēng)。這一切都是為了讓不同的聲音達(dá)到平衡，使各種樂(lè)器在同一環(huán)境中融為一體，彼此和諧。那么，在這本書(shū)的開(kāi)頭，我想為我將在本書(shū)中引用的那些術(shù)語(yǔ)統(tǒng)一表達(dá)方式。如此，我們才可以保證詞能達(dá)意，從而暢通無(wú)阻地對(duì)話。在科學(xué)文章、專業(yè)課本、網(wǎng)頁(yè)和博客中，有許多與本書(shū)主題相關(guān)的表達(dá)：


·敏感性（Sensibilità）
·高敏感性（Alta sensibilità）
·過(guò)度敏感性（Ipersensibilità）
·高敏感人群/PAS（Persone altamente sensibili）/PAS
·過(guò)度敏感人群（Persone troppo sensibili）
·敏感性格的特質(zhì)（Tratto di personalità sensibile/Sensitive Trait of Personality）
·高度敏感型人格（Highly Sensitive Person）/HSP
·敏感人群（Sensitive People）
·神經(jīng)過(guò)分敏感（Iperefficienti mentali）
·高潛在人群（Persone con alto potenziale）


鑒于它們都是一些同義詞，因此在本書(shū)中我有意只選用了其中的一部分。這是出于簡(jiǎn)潔性和文學(xué)性的考慮，同時(shí)也是為了將更多篇幅留給更有深度的內(nèi)容。
當(dāng)然，談?wù)撈鹈舾行裕�我們也并非詳盡無(wú)遺。
提及“過(guò)度敏感”的時(shí)候，可能會(huì)有人反問(wèn)，“過(guò)度”是基于哪種參考標(biāo)準(zhǔn)而言的呢？
“高度敏感型人格”這個(gè)概念是由美國(guó)心理醫(yī)生兼研究員伊萊恩·阿倫（Elaine Aron）博士提出來(lái)的，如今被廣泛運(yùn)用。這個(gè)詞也不是無(wú)中生有的，而是源自另一個(gè)概念——“高反應(yīng)個(gè)體”。
但我認(rèn)為將“高度敏感型人格”直譯出來(lái)顯得累贅，而且在本書(shū)中頻繁地使用專業(yè)術(shù)語(yǔ)并不合適，同時(shí)在寫(xiě)作中總是用像HSP或PAS這樣的縮寫(xiě)又會(huì)顯得非常枯燥。基于我寫(xiě)作的目的之一就是要將這個(gè)主題生活化，與現(xiàn)實(shí)生活相貼合，所以我選擇了“高敏感”一詞來(lái)表達(dá)本書(shū)的主題�！案呙舾小笨赡懿⒉皇恰蹙�確的術(shù)語(yǔ)，但卻是根據(jù)我多年的研究，以及來(lái)我診室里的人對(duì)自己所擁有的這項(xiàng)特性的定義而確定的�！案呙舾小边@個(gè)詞匯在生活中已經(jīng)被越來(lái)越多的人所熟知，目前我們所要討論的就是這個(gè)特性的核心是什么。
同樣地，我們也應(yīng)該知道如何稱呼那些并不具備該特征的人。
就如我們之前所談?wù)摰�，將“非高度敏感型人格”直譯過(guò)來(lái)并不合適，甚至將他們稱為“絕對(duì)不敏感個(gè)體”也是不恰當(dāng)?shù)摹?br /> 據(jù)統(tǒng)計(jì)，每五個(gè)人中就有一個(gè)是“高敏感者”，三個(gè)是“一般敏感者”，一個(gè)是“非敏感者”。這就代表在五個(gè)人中就會(huì)有一個(gè)人易感性較差，共情能力較弱，也就是在敏感性上存在一定缺陷。
為此，在本書(shū)中，當(dāng)論及那些不具備高敏感特質(zhì)的人群，我將統(tǒng)一采用術(shù)語(yǔ)“正常敏感者”，盡管這聽(tīng)上去不是那么讓人愉快。
我當(dāng)了15年的心理學(xué)家和心理治療師，并作為一個(gè)高敏感者生活了40年，我能充分意識(shí)到不同階段的敏感情緒所存在的細(xì)微差別。在這里，我將給大家分享專業(yè)知識(shí)和我這些年來(lái)的臨床經(jīng)驗(yàn)，討論如何認(rèn)知自己、感知自我，又如何利用自身的敏感去獲得幸福。至今，這些能力仍是大多高敏感者所缺乏的。
我們是時(shí)候進(jìn)一步了解高敏感帶給我們的積極和消極影響了。我們需要對(duì)它承擔(dān)起全部責(zé)任，無(wú)論是負(fù)擔(dān)還是榮譽(yù)。
高敏感是一種饋贈(zèng)：這是給自己的禮物，因?yàn)檎�是它的存在讓我們變得與眾不同；這是給身邊人的禮物，因?yàn)槲覀兪亲陨碛^點(diǎn)、見(jiàn)解、認(rèn)知能力和情感能力的傳遞表達(dá)者，我們也在影響著周圍的人。這種饋贈(zèng)既體現(xiàn)在愛(ài)情、親情、友情中，也體現(xiàn)在更廣泛的社交、工作、團(tuán)體和組織中。
當(dāng)然，這是一個(gè)意外的饋贈(zèng)，因?yàn)槲覀儧](méi)有主動(dòng)去索取就擁有了它。所以，我們更應(yīng)該學(xué)習(xí)如何更好地了解和管理這個(gè)天賦，就像對(duì)待一件寶物那樣。
如果我們自己尚且懷疑高敏感的價(jià)值，那么我們也沒(méi)有理由要求別人尊重我們的敏感。是時(shí)候認(rèn)真學(xué)習(xí)如何在我們的生活中好好利用它了。為此，我們必須不斷地努力。
本書(shū)將成為高敏感者邁出的□□步，它是一本使用手冊(cè)、工作簿。不要再想著高敏感者的負(fù)面影響了，做一個(gè)敏感而快樂(lè)的人吧。




給大家講講我的故事吧


我們對(duì)于“敏感”常常有兩點(diǎn)偏見(jiàn)，這不僅歪曲了敏感的含義，而且會(huì)給高敏感者造成很難修復(fù)的傷害：


·如果你敏感，你就是弱者。
·如果你敏感，你就是怪物。


我從小就是一個(gè)非常脆弱的人，體弱多病，能敏銳地感受到每一種情緒，很容易被過(guò)度的刺激壓垮。我討厭所有劇烈的游戲、競(jìng)技體育、冒險(xiǎn)活動(dòng)，不喜歡成群結(jié)隊(duì)，在面對(duì)其他孩子的時(shí)候會(huì)覺(jué)得十分疲憊。相較之下，我更喜歡自己獨(dú)處，或者和一個(gè)交心的朋友待在一起閱讀或畫(huà)畫(huà)。
與此同時(shí)，我的內(nèi)心卻很強(qiáng)大，并且充滿了能量。從幼兒園開(kāi)始，我就將大部分精力投入到那些復(fù)雜而精細(xì)的事情中。并且，我會(huì)在自己喜歡的朋友面前表現(xiàn)出積極、主動(dòng)、強(qiáng)大的一面，也會(huì)在家庭活動(dòng)中活躍氣氛，我會(huì)主動(dòng)站出來(lái)唱歌或背誦詩(shī)歌，又或者和我的叔叔一起玩游戲，并吸引所有大人都參與其中。
小學(xué)暑假的晚上，父母在收拾餐桌的時(shí)候，我會(huì)獨(dú)自坐在花園的臺(tái)階上享受黃昏，我迷失于燕子飛行的方向，看它們不斷在屋頂之間盤旋，天空中金色的光線開(kāi)始變成粉色，再到紫色，耳邊傳來(lái)隔壁鄰居的喧鬧聲。在一天的炎熱結(jié)束后，土地散發(fā)著清新的味道，星星開(kāi)始在深藍(lán)色的夜空中閃爍。那時(shí)，我感受到發(fā)自內(nèi)心的真切喜悅，仿佛自己與萬(wàn)物都產(chǎn)生了連接。
從孩提時(shí)代開(kāi)始，我就能精準(zhǔn)地表達(dá)自己的情感，并且會(huì)對(duì)事物的深層次意義進(jìn)行發(fā)問(wèn)。
我常在周日晚上告訴媽媽我很難過(guò)，因?yàn)槲铱偰苊舾械馗兄�到在第二日大家�?huì)因各自職責(zé)的不同而分別�；蛘呶視�(huì)對(duì)發(fā)生過(guò)的事情進(jìn)行潛在情緒解讀，比如：“那位女士在生你的氣……為什么會(huì)這樣？”我總是從周圍大人的神色中讀出驚訝、懷疑和害怕，他們似乎在說(shuō)：“這個(gè)想法從哪里來(lái)的？”或者“現(xiàn)在我應(yīng)該和她說(shuō)些什么？”
幾次反復(fù)下來(lái)，對(duì)于大人們來(lái)說(shuō)，□簡(jiǎn)單的回答就是將問(wèn)題合理化、否定它，或者返拋給你：


·上學(xué)和工作是再平常不過(guò)的事情；
·不，你不應(yīng)該傷心；
·只有你能看到這個(gè)問(wèn)題，它是你自己的想法。
 
因此，多年來(lái)我都認(rèn)為自己要比別人更脆弱，有時(shí)甚至?xí)�覺(jué)得這些情緒太難管理，它們就這樣一直與我共存，并且我也一直在做強(qiáng)烈的內(nèi)心斗爭(zhēng)。不過(guò)，這也賦予了我敏銳的感知能力，導(dǎo)致我有太多想要表達(dá)和輸出的東西。在這種情況下，我發(fā)展出了兩個(gè)不同的自我： 一個(gè)是學(xué)會(huì)去接受感知的一切并且不隨意評(píng)價(jià)，努力讓自己變得強(qiáng)大、高效、有能力，可惜這部分的我有點(diǎn)過(guò)于強(qiáng)硬；另一個(gè)則是柔軟且敏感的，內(nèi)心非常溫暖。兩個(gè)不同的自我成就了一個(gè)獨(dú)特的我，有點(diǎn)像螃蟹，同時(shí)它也是我的星座象征，外表有堅(jiān)硬的盔甲和鉗子，但內(nèi)里卻非常柔軟。
即使現(xiàn)在我已經(jīng)是一個(gè)成年人了，仍發(fā)現(xiàn)有很多人會(huì)把表象和實(shí)質(zhì)混淆，為此，作為一個(gè)高敏感者很難不感到遺憾。為了在自我內(nèi)心和外界之間、在所有自相矛盾的性質(zhì)之間創(chuàng)造一種平衡、和諧，我在自己身上做了很多工作，不過(guò)也正是因?yàn)檫@些矛盾的存在，讓我成為了一個(gè)敏感的人。


·我是一個(gè)敏感的人，但我也很強(qiáng)大。
·我內(nèi)省，但我也很外向。
·我喜歡孤獨(dú)，但我也很外向。
·我謙虛，但我也知道自己的價(jià)值。
·我內(nèi)斂，但我有時(shí)也外放。
·我細(xì)心，但我也堅(jiān)定。
·我容易受傷和摔跤，但我每次都有重新站起來(lái)的力量。


在生活中，我是一個(gè)浪漫主義者，然而心中那些豐富的想象在現(xiàn)實(shí)中并不容易實(shí)現(xiàn)。我常因不公平而憤怒，每當(dāng)自己、所愛(ài)之人，乃至其他普通人的權(quán)益受到侵犯的時(shí)候，我都會(huì)變成一頭暴躁的母獅。即使我?guī)椭�了那些正處于痛苦中的人，我也�?huì)忍不住哭出來(lái)。而且每當(dāng)我的情緒過(guò)于激烈時(shí)，不論是正面還是負(fù)面的導(dǎo)向，我的身體都會(huì)出現(xiàn)不適。
有時(shí)候，高敏感會(huì)讓我的人際交往關(guān)系變得更加復(fù)雜，但是它對(duì)我而言也是一筆非常寶貴的財(cái)富。我總是能清晰地感受到所有的情緒和刺激，所以我非常在意“高敏感”這個(gè)詞語(yǔ)的含義，因?yàn)楦呙舾袑?duì)于我們的大腦來(lái)說(shuō)就像一粒種子，它們會(huì)成長(zhǎng)出類似于成熟水果那樣的好想法，或者類似于雜草那樣的糟糕思想。我們需要去認(rèn)知它，那些選擇和我們?cè)谝黄鸬娜�，也�?yīng)該學(xué)著去了解它。
在高中和大學(xué)，沒(méi)有人說(shuō)過(guò)我是高敏感者，當(dāng)時(shí)我也沒(méi)有找到過(guò)任何解釋這個(gè)概念的文章。我無(wú)法理解自己所有反應(yīng)的根源，我開(kāi)始變得盲目、自我感覺(jué)糟糕。但是我很肯定，在特定的環(huán)境中，與特定的人在一起的時(shí)候，我也可以像陽(yáng)光下的花兒那樣綻放，釋放出自己無(wú)比豐富的內(nèi)心世界；不過(guò)在大多數(shù)環(huán)境下，和大部分人在一起的時(shí)候，這樣的自己就消失了，我在精神上切斷了和外界的聯(lián)系，或者只表現(xiàn)出小部分的有時(shí)甚至是□糟糕的那部分的自己。
直到我二十六歲時(shí)，主修心理治療學(xué)，通過(guò)一次參加蘇黎世榮格研究所研討會(huì)的契機(jī)，我的情況得到了改變。我有幸能和同事一起拜訪榮格在博林格湖邊的私人住宅。在那里，我被他的住宅深深吸引，房屋與周圍□純凈的自然環(huán)境完美融合，那是他花費(fèi)多年親手搭建起來(lái)的，在房子內(nèi)部，還擺放有他的畫(huà)作、文學(xué)作品和雕塑，直覺(jué)讓我意識(shí)到他可能也是一名高敏感者。
由此，我開(kāi)始了解他關(guān)于敏感性的文章和相關(guān)研究。直到多年后接觸到了阿倫博士，她提出了“高敏感型人格”的概念，才讓我對(duì)自己有了清晰的認(rèn)知。
后來(lái)，在我三十歲的時(shí)候，一場(chǎng)突如其來(lái)的重病將我擊倒，意外又殘忍。這是我生命中□困難的時(shí)光，也正是這次經(jīng)歷，讓我產(chǎn)生了非常明確且強(qiáng)烈的肯定，我過(guò)去的敏感——現(xiàn)在亦是如此——是一種強(qiáng)大的力量，而非脆弱的表現(xiàn)。
在我和高敏感者一起工作時(shí)，每當(dāng)他們開(kāi)始意識(shí)到自身的高敏感特征，都會(huì)將這種終于被人看見(jiàn)、被人認(rèn)可的感覺(jué)講述給我聽(tīng)，他們還會(huì)談起確定自己是一名高敏感者時(shí)，重拾了在這個(gè)世界上尋找一種平衡的希望和信心。這與我當(dāng)初認(rèn)知到高敏感特征時(shí)的反應(yīng)一模一樣。當(dāng)然，有些時(shí)候，我仍然會(huì)感覺(jué)到被誤解，被那些對(duì)他人而言無(wú)關(guān)緊要的事情傷害，或者被周圍環(huán)境擊敗。不過(guò)這些情況出現(xiàn)的次數(shù)越來(lái)越少，因?yàn)槲乙呀?jīng)學(xué)會(huì)了更好地管理和重視這種敏感性。這種脆弱其實(shí)讓我變得更加通曉人情，能更深刻地與他人共情，當(dāng)我處于這種狀態(tài)時(shí)，我會(huì)感到更加平和。我想說(shuō)，得益于我的敏感，我學(xué)會(huì)了全然地愛(ài)自己。
我將高敏感作為自己的研究方向之一，是因?yàn)槲蚁胍獛椭�他人也能和這種性格自然相處，幫助他們感受到歸屬感和我之前長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)有感受過(guò)的“正�！�。
經(jīng)過(guò)我多年來(lái)對(duì)高敏感的實(shí)驗(yàn)和研究，□終有了這本書(shū)。我必須很真誠(chéng)地說(shuō)：“作為一個(gè)真正的高敏感者，我本來(lái)是打算繼續(xù)安靜地進(jìn)行關(guān)于高度敏感型人格的工作和課題的，正如我從前做的那樣，不會(huì)太多地展示自己，但我周圍關(guān)系較親密的朋友、患者、高敏感者和正常敏感者都鼓勵(lì)我去完成這本書(shū)�！�
在寫(xiě)這本書(shū)的過(guò)程中，我經(jīng)常被自己過(guò)度活躍的精神狀態(tài)所折磨：每次在完成幾小時(shí)的寫(xiě)作后，都感覺(jué)大腦在不受控地轉(zhuǎn)動(dòng)，停下來(lái)之后，仿佛自己從一個(gè)氣泡中抽離。然后我會(huì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，和我的狗去散步，和我的親人待在一起，有時(shí)也會(huì)去做飯。我喜歡這種可以全身心包括大腦都投入其中的體驗(yàn)，時(shí)間會(huì)讓精力逐漸恢復(fù)，并找到平衡。我有時(shí)會(huì)在半夜被內(nèi)心的創(chuàng)造性所喚醒：當(dāng)世界都在休息的時(shí)候，它們卻像蟋蟀的叫聲那樣清晰和歡呼雀躍，如果我不起床將其簡(jiǎn)短地記錄下來(lái)，那么我將無(wú)法再次安睡。
對(duì)我而言，通過(guò)多年來(lái)對(duì)自己和來(lái)到我工作室的高敏感者的實(shí)踐，我現(xiàn)在非常榮幸能將在這個(gè)課題上所學(xué)習(xí)、實(shí)驗(yàn)、發(fā)現(xiàn)和證實(shí)到的知識(shí)與能力分享出來(lái)。
我真心希望我所做的這些工作對(duì)他人是有用的，并且能為大家?guī)��?lái)幫助。
感謝！