前言

首先，讓我來問你 3 個(gè)問題：

1．游泳是不是讓你感覺很棒——身體的舒適感以及由內(nèi)而外的滿足感？

2．你知道什么能讓你游得更好嗎？你能不假思索地給出答案嗎？

3．你在穩(wěn)步提高嗎？即便花了很長(zhǎng)時(shí)間，你的游泳效率是不是更高了，對(duì)游泳的了解是不是更多了？

對(duì)于上述 3 個(gè)問題，如果你給出的答案不全是肯定的，如果你對(duì)游泳感到不適、沮喪或困惑，如果你曾有過糟糕的游泳學(xué)習(xí)經(jīng)歷，不要責(zé)怪自己，是你學(xué)習(xí)的方式甚至被引導(dǎo)思考游泳的方式出了問題。

幾乎所有人——極少數(shù)“天生”的游泳健將除外——都有上述經(jīng)歷。問題在于，我們不是魚或其他水生哺乳類動(dòng)物，它們的身體構(gòu)造完全是為了進(jìn)行高效的水下運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的�？梢哉f每個(gè)人的游泳初體驗(yàn)都是一次瀕死冒險(xiǎn)，若嘗試失敗，真有可能會(huì)溺水身亡。而且之后的情況也沒有變得更好。盡管游泳是一項(xiàng)必備的生存技能，我們卻從未接受過正確的游泳訓(xùn)練。傳統(tǒng)的教學(xué)（比如紅十字會(huì)指南）只是教我們不被淹死，卻沒有讓我們效仿魚的游泳技巧。如果繼續(xù)讀下去，相信你會(huì)擁有全新的游泳體驗(yàn)。

全浸式如何徹底改變游泳

1996 年，本書第一次出版。雖然沒有大張旗鼓地進(jìn)行宣傳，但在短短的幾個(gè)月內(nèi)，這本書成為游泳類暢銷書。為什么？因?yàn)槊恳晃蛔x者在讀到這本書后都開始游得更好，游泳給他們帶來了更多樂趣，全浸式游泳的效果可以說是立竿見影的。他們終于掌握了游泳的關(guān)鍵技術(shù)，并且第一次感受到了持續(xù)的進(jìn)步。過去 6 年里，我收到上千份讀者反饋，都表達(dá)了同樣的感受：“謝謝你以一種合理的方式教授游泳，游泳因此成為一項(xiàng)真正有趣的活動(dòng)�！�

這些反饋給我?guī)�來了巨大的滿足感，因?yàn)槲业某踔跃褪歉倪M(jìn)游泳的方法，讓每個(gè)人都能夠理解并掌握它。再者，在練習(xí)自己的教學(xué)內(nèi)容的過程中，我實(shí)現(xiàn)了自我涅槃，每游一趟我都能感受到幸福。我不是一個(gè)有天賦的運(yùn)動(dòng)員，因此更加確信，暢游的快樂不僅僅屬于少數(shù)天生的游泳健將，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)去感受。我作為教練的使命，就是把這一快樂盡己所能傳遞給更多人。

各類泳者對(duì)全浸式的熱情——從新手到全國(guó)冠軍（教練們也不例外），證明了它是成功的！不管是 3 歲的幼兒、43 歲的壯年還是 73 歲的老人，不管你之前是旱鴨子還是屢破游泳紀(jì)錄的高手，全浸式都能讓你變成游泳健將，或者比現(xiàn)在游得更好。

近年來，全浸式游泳成了一股“風(fēng)潮”。幾乎每一位經(jīng)由各種渠道接觸此法的游泳愛好者，不管是閱讀此書、加入全浸式培訓(xùn)班還是僅觀看了一位采用全浸式的泳者在水池中來回滑行，他們都認(rèn)同標(biāo)題中的那句話——這種方式是“變革性”的。紐約布魯克林的丹·謝弗（Dan Schaffer）在最近的來信中寫道，在第一次全浸式游泳教學(xué)結(jié)束后，他的學(xué)生依舊興致不減，這使他相信“在今后的 50 年里，如果有人撰寫游泳歷史，你的書必然占有一席之地，可以說是游泳變革的主要推手”。

全浸式游泳訓(xùn)練，是前所未有的教學(xué)方式，我們可以稱之為“魚式游泳”，而通常的游泳教學(xué)則是“人類游泳”。傳統(tǒng)的教練主要關(guān)注劃水、打腿等動(dòng)作，用肌肉力量在水中穿行，讓你一趟又一趟地游個(gè)沒完，甚至還要去適應(yīng)越游越需要游更多趟的煎熬——這只能說明人類游泳的方法完全是在浪費(fèi)時(shí)間。全浸式教練可以使你平衡、順滑且流暢地把在水中的時(shí)間變成審慎的練習(xí)，把高效的動(dòng)作變成牢固的習(xí)慣。

下面是全浸式帶來的全新游泳體驗(yàn)。

·你會(huì)學(xué)著像魚一樣游泳。你不需要掙扎著完成一趟又一趟的劃水和打腿，你會(huì)學(xué)習(xí)像魚一樣輕松而優(yōu)雅地在水中游弋。用這種方式游第一趟你就會(huì)感受到全浸式練習(xí)的不同，它更巧妙，且目的更明確。

·你不僅能學(xué)會(huì)游泳的技術(shù)，還能體會(huì)到游泳的美感。起初你只是想游得更快，但很快你就會(huì)意識(shí)到，更重要且更令人滿足的是優(yōu)雅、流暢且高效地游泳。只要能游得輕松，速度自然會(huì)提升。

·你在學(xué)會(huì)優(yōu)雅劃水的同時(shí)還能實(shí)現(xiàn)自我轉(zhuǎn)變。在各種各樣的游泳提升訓(xùn)練中，只有全浸式把游泳看作一種與瑜伽或太極一樣的心靈修煉。全浸式游泳會(huì)強(qiáng)化身心紐帶，進(jìn)一步提升自我意識(shí)和自制力，并帶來身體與心靈的滿足感。

·你會(huì)掌握游泳的藝術(shù)。全浸式強(qiáng)調(diào)有意識(shí)的精準(zhǔn)性和優(yōu)美感，這一點(diǎn)同武術(shù)大師的教學(xué)不謀而合。從簡(jiǎn)單的技巧和動(dòng)作開始，慢慢地進(jìn)步，最終，對(duì)細(xì)節(jié)的專注和有邏輯的進(jìn)階技能訓(xùn)練會(huì)讓你成為游泳大師。

改變突然發(fā)生了：你不再“緊盯著泳道黑線”游泳，而是進(jìn)行“移動(dòng)的冥想”，這總是讓你感覺很棒，不僅精神集中，身體也會(huì)感到愉悅。這很重要，因?yàn)槿绻�純粹為了快�?—而不是帶著責(zé)任感去游泳，你可以游上一輩子。我們還發(fā)現(xiàn)，即便你游泳的最初目的是贏得比賽，那些感覺最棒的動(dòng)作也會(huì)幫助你游得最好。