適讀人群 ：大眾讀者 你要去相信，你能成為了不起的自己
獲得人生幸福感的心理學(xué)
構(gòu)建自信、樂觀、希望、韌性四大心理資本
原創(chuàng)32張手繪元氣圖隨機(jī)贈送
● 心理專家著作。作者為國家二級心理咨詢師、青島總工會特聘專家組成員，壹心理認(rèn)證作者，張德芬空間、心樂土、慈懷讀書會、十點讀書、《婚姻與家庭》雜志撰稿人。文字溫暖真實，照亮人生真諦。
● 本書從自信、樂觀、希望、韌性四個維度對心理資本進(jìn)行深入剖析，探索生活煩惱的根源，幫助讀者認(rèn)識到幸福并不取決于擁有什么，而是取決于自己的內(nèi)心。本書通過一系列心理學(xué)工具，幫助讀者掌握調(diào)整心理狀態(tài)的方法，打破煩惱痛苦的閉塞狀態(tài)，找到*適合自己的心理狀態(tài)，重拾對人生的信心，從而提高生活的幸福感。
● 作者對咨詢從業(yè)生涯中的案例進(jìn)行分類歸納，挑選出大量具有典型性和代表性的案例，分別對其中幸與不幸的人生狀態(tài)進(jìn)行有針對性的分析，為讀者提供極具可操作性的調(diào)節(jié)方法，具有很大的現(xiàn)實意義和參考價值。
● 注釋出處明確細(xì)致，幫助讀者實現(xiàn)良好的延伸閱讀，進(jìn)一步完善自我心理。
● 日本人氣插畫師二村大輔繪制溫馨封面，用圓潤的筆法勾勒出直白的青春感，溫柔中自帶力量，讓讀者在閱讀中感受意氣風(fēng)發(fā)的希望。
● 隨機(jī)附贈2張新銳畫師手繪元氣卡片，畫風(fēng)親切溫暖，高度概括主題核心，幫助讀者重溫書中金句，獲得煥然一新的力量。
前言
2020年，是極不平凡的一年！
一場新冠肺炎疫情，在新年鐘聲還沒敲響前突襲而來，從上到下，老老少少都措手不及。
往日繁華的城市似乎一夜之間變成了空城，交通停滯，商店關(guān)門；一票難求的春晚現(xiàn)場只剩下了主持人和表演者；確診的數(shù)字不斷上升……我們每個人都慌了，好難！
很慶幸，我們生活在一個無比珍視百姓生命的國家，疫情得到了最好的控制。但疫情的影響，卻讓每個人都無法置身事外。
要結(jié)婚的，酒店定了，請?zhí)l(fā)了，但婚期變了！
要回家的，車票買了，家人盼了，但回不了家了！
年過完了，假期到了，但打工的卻上不了班，學(xué)生也上不了學(xué)了！
……
沒有人知道這樣的日子何時才能結(jié)束。那種還沒來得及感嘆就已置身其中，且無法預(yù)測今后會如何的感覺讓人恍惚，充滿了不確定性。
就像有個網(wǎng)友說的：“年初，我最大的愿望是活著；年中，我最大的感受是扛著；年末，我最大的期待是穩(wěn)著�！�
疫情現(xiàn)已基本在我們的控制范圍之內(nèi)，商店開門了，居民可以出行了，疫苗也可以免費打了，但那份親身經(jīng)歷的慌亂和不安卻久久影響著我們的內(nèi)心，我們好像變得膽小了，不敢亂花錢了，什么都想留一個B計劃。
是啊，我們從來沒有像現(xiàn)在這樣，如此渴望一份確定性。到底怎樣的確定性才是我們需要的呢？是有多少錢，有多么穩(wěn)定的工作，有多么靠譜兒的愛人嗎？并不是！有人說：“盡管偶爾會沮喪，但總有一種東西在支撐著你向前。”這個支撐著我們繼續(xù)努力工作、好好生活的東西，就是內(nèi)心里的信念，就是無論怎樣的處境，內(nèi)心依然堅定的感覺，也就是心理學(xué)上說的“心理資本”。
“心理資本”一詞，由心理學(xué)家路桑斯提出，它源于積極心理學(xué)和組織行為學(xué)，是指個體成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極的心理狀態(tài)。一直以來，人們都很重視人力資本和社會資本，但如今看來，心理資本是否充足，直接決定著人力資本和社會資本使用程度的大小。
所謂人力資本，簡單來說，是指你擁有什么；而社會資本是指你能得到怎樣的社會支持；心理資本則回答了“你是一個什么樣的人？你想成為一個什么樣的人”的問題。
心理資本是由你的自信水平、樂觀水平、希望感和韌性程度決定的。試想一下，如果一個人的心理資本水平很低，但他擁有極大的物質(zhì)財富，你覺得他會過得幸福嗎？答案是否定的。
據(jù)調(diào)查， 21世紀(jì)，人類每年由于心理問題而自殺的人數(shù)將近100萬，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過任何戰(zhàn)爭、瘟疫、饑荒所造成的傷亡人數(shù)。因此， 2012年6月28日，第66屆聯(lián)合國大會宣布，將每年的3月20日定為“國際幸福日”，以倡導(dǎo)積極、快樂、充實的生活。所以說，要想真正實現(xiàn)幸福生活，首先必須實現(xiàn)心理健康。
因此，我要對你說的是，無論你經(jīng)歷著什么，都請帶著一份篤定的信念對自己說：“你要去相信……”乍一聽，你會覺得這不是一句完整的話，但這個賓語只有你自己去完善，它才能成為照亮你前行的信念燈塔。
在我看來，“你要去相信”就是給外在自己和內(nèi)在自己一次對話的機(jī)會，是一種既要接受現(xiàn)實又要懷揣希望的信念，也是自我意識具體化的實踐。
如果一定要提出幾個關(guān)鍵詞，那就是接納、尊重、臣服、選擇和舍棄，這些內(nèi)容，我都會在書中進(jìn)行說明。
你可能會問，這樣的自我對話真的管用嗎？
讓我用一個事例來回答。我有一個讀者，她參加了我的情緒訓(xùn)練營，當(dāng)時的她很焦慮，在群里講述自己過往的一個經(jīng)歷，她反復(fù)指責(zé)自己當(dāng)時有多么糟糕。我跟她說：“不管怎樣，那個時候的你，做了你能做到的最好的程度來保護(hù)自己。”
如今已過去一年，她跟我說，這句話就像靈丹妙藥，陪伴她走過每一次的困境和低谷。不得不說，人之所以能，是因為相信能。在此，我也祝愿你能從書中找到內(nèi)在自己，陪伴你走過長長的一生。
那么怎樣才能擁有堅定的信念，讓自己去相信呢？
說到這里，你需要先了解自己的心理資本水平。你可以試著回答以下四個問題：
（1）面對挑戰(zhàn)和未知，你更容易擔(dān)心還是去嘗試？
（2）對于你現(xiàn)在和未來的成功程度，你是積極的態(tài)度還是消極的態(tài)度？
（3）你會為了實現(xiàn)目標(biāo)而不斷調(diào)整方法，還是遇到困境就想放棄？
（4）當(dāng)身處逆境或挫折時，你能夠很快恢復(fù)嗎？
很多人了解心理學(xué)是從精神分析開始的，原生家庭、創(chuàng)傷是人們提及心理學(xué)談?wù)摰米疃嗟臇|西，我也一樣。但隨著對心理學(xué)接觸得越深，我越喜歡積極心理學(xué)，與忙著減少痛苦和查找痛苦根源相比，我們更需要向前看，試著用可利用的資源創(chuàng)造自己想要的生活，這不正是這個時代能為我們所用的最大的價值嗎？
在這個最好的時代里，不要一味地做那個一直跟過去較勁的人，扔掉所有的標(biāo)簽，給自己一份新的希望和認(rèn)識，來填寫屬于你的信念之語吧！
“你要去相信__________________�！�
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