貪戀空調(diào)冷氣、冷飲、寒性食物，穿著露背裝……
你是否有這樣的生活方式？
手腳易涼、經(jīng)常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發(fā)胖、痛經(jīng)甚至不孕……
你是否也有這樣類似冷寒癥的癥狀？
冷寒癥是女人健康和美麗的頭號(hào)潛敵，而身體會(huì)有這些癥狀的原因就在于寒性體質(zhì)。日本醫(yī)學(xué)博士渡邊賀子融匯二十多年專業(yè)經(jīng)驗(yàn)匯成這本《寒性體質(zhì)呵護(hù)指南》，從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣和體操按摩等生活基本面，為現(xiàn)代都市女性量身定制一整套全面、細(xì)致的超級(jí)“暖活”方案，并配上生動(dòng)有趣的手繪插圖，讓你告別多喝熱水的雞肋問候，輕松驅(qū)寒。
《寒性體質(zhì)呵護(hù)指南》從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣和體操按摩等生活基本面，為現(xiàn)代都市女性量身定制一整套全面、細(xì)致的超級(jí)“暖活”方案，并配上生動(dòng)有趣的手繪插圖，堪稱女性一生受用的手繪關(guān)愛指南，簡(jiǎn)單，安全，科學(xué)，高效，有趣。
你是否因?yàn)椤芭巳菀资軟觥薄袄浜Y是
個(gè)人體質(zhì)，所以不能治愈”等原因，決定放棄
治療？
冷寒癥＝血液流通不暢和基礎(chǔ)代謝低下。
長期放任不管，對(duì)美容美顏甚至身心健康都有
不利的影響。
空調(diào)的寒氣、冷飲、寒性食物、腹部或肩
部受寒、穿著露背裝等，生活在當(dāng)今社會(huì)的成
年女性，身邊充滿了讓身體寒冷的事物。工作、
做家務(wù)或者育兒帶來的壓力也會(huì)牽連到冷寒癥
的發(fā)生。
這本書針對(duì)生活在這些寒冷環(huán)境中的女性，
介紹了很多簡(jiǎn)單快捷的驅(qū)寒方法，還能使人身
心放松，感到愉快。
調(diào)理寒性體質(zhì)，讓你變得更加精力充沛！
更加美麗！
渡邊賀子，日本醫(yī)學(xué)博士，1997年在北里研究所開設(shè)了日本一家“冷寒癥門診”的中醫(yī)專業(yè)醫(yī)生，醫(yī)療法人祐基會(huì)、帶山中央醫(yī)院理事長，麻布繆斯診所名譽(yù)院長。致力于讓眾多女性煩惱的冷寒癥的診斷和治療。2003年開設(shè)了女性專門門診�？顾ダ现嗅t(yī)門診，2004年開設(shè)了女性專門門診·麻布繆斯診所。為了幫助女性一生都能成為更健康美麗的女人，一直堅(jiān)持診療、研究工作至今。
目錄
本書使用方法9
“寒冷”是什么，為什么對(duì)身體不好10
一半的女性都感受到寒冷12
身體寒冷是因?yàn)椴荒墚a(chǎn)生和輸送熱量14
女性比男性更容易感受寒冷16
受寒后很糟糕18
與不孕不育和癌癥相關(guān)20
祛除寒冷，解決大部分身體不適23不同寒冷場(chǎng)景下的速熱術(shù)24
導(dǎo)致寒冷的原因，春夏秋冬各有不同26
著裝的選擇① 一年四季不可缺少的內(nèi)搭選擇28
著裝的選擇② 嘗試選擇五指襪30
著裝的選擇③ 用暖腹帶保護(hù)身體不受寒32
著裝的選擇④ 掌握配合氣溫穿搭的基本方法34
成年女性的寒冷場(chǎng)景① 早上因?yàn)楹洳荒芷鸫?6
成年女性的寒冷場(chǎng)景② 出門前發(fā)現(xiàn)渾身貼滿了暖貼38
成年女性的寒冷場(chǎng)景③ 等電車時(shí)手指僵硬40
成年女性的寒冷場(chǎng)景④ 公司的辦公桌仿佛就在北極圈42
成年女性的寒冷場(chǎng)景⑤ 居酒屋的店內(nèi)就像冷庫一樣寒冷44
成年女性的寒冷場(chǎng)景⑥ 想方設(shè)法對(duì)付“洗碗”這個(gè)苦行46
成年女性的寒冷場(chǎng)景⑦ 自己的房間太冷，想要得到溫暖48
成年女性的寒冷場(chǎng)景⑧ 泡澡后身體感覺冷50
成年女性的寒冷場(chǎng)景⑨ 半夜睡不著覺，冷得睡不著52
成年女性的寒冷場(chǎng)景⑩
乘坐極寒＆極干燥的航班著陸時(shí)感覺寒冷54
成年女性的寒冷場(chǎng)景k
在住宿的地方，感覺比平時(shí)更冷，嚴(yán)重睡眠不足56
成年女性的寒冷場(chǎng)景l(fā)
月經(jīng)期間感覺寒冷引起小腹痛，惡心58
成年女性祛寒月經(jīng)周期護(hù)理① 38℃溫水浴給子宮溫灸按摩60
成年女性祛寒月經(jīng)周期護(hù)理② 吃熱湯豆腐把熱送進(jìn)身體里61
成年女性祛寒月經(jīng)周期護(hù)理③ 微動(dòng)作矯正骨盆，使月經(jīng)周期正常62
成年女性祛寒月經(jīng)周期護(hù)理④ 按壓三陰交穴，改善女性特有癥狀63
根據(jù)身體不同部位，逐漸升溫的方法推薦64
身體寒冷后，熱量向身體中心聚集66
暖身部位① 腹部受寒，全身都冷68
暖身部位② 腰部受寒，會(huì)引起功能紊亂70
暖身部位③ 臀部保暖，內(nèi)臟血流更加通暢72
暖身部位④ 減少頸部寒氣，氣色變好＆清爽小臉74
暖身部位⑤ 肩部保暖，血流通暢＆更加放松76
暖身部位⑥ 鍛煉大腿肌肉，增加熱量78
暖身部位⑦ 減少小腿肌肉的寒氣，清爽美腿80
暖身部位⑧ 腳踝保暖，緩解寒氣和月經(jīng)痛，增加熱量82
暖身部位⑨ 腳部保暖，提高睡眠質(zhì)量84
第2章
牽拉暖身部位⑩ 按摩手指保暖，還可以抗干燥86
想要擁有抗寒能力強(qiáng)的身體，深度睡眠是不可或缺的88
再提高1℃體溫的新習(xí)慣90
以36.5℃體溫為目標(biāo)92
起床前測(cè)量體溫94
上升1℃ 周末輕斷食讓身體清零96
上升1℃ 吃完整的時(shí)令食材98
上升1℃ 盡可能吃早飯100
上升1℃ 一年四季享受吃火鍋的樂趣102
上升1℃ 喝常溫飲品104
上升1℃ 放松緩解大腿肌肉、小腿肌肉106
上升1℃ 開始做輕微的肌肉鍛煉108
上升1℃ 在家也能做的有氧運(yùn)動(dòng)110
上升1℃ 在浴室中慢慢泡一個(gè)熱水澡112
上升1℃ 沒有時(shí)間泡熱水澡114
上升1℃ 洗完澡做按摩116
上升1℃ 深呼吸是最簡(jiǎn)單的祛寒方法118
上升1℃ 日常生活中稍微放縱自己120
冷寒癥的病因因人而異122
血液黏稠，不能向全身輸送熱量而寒冷（黏稠涼涼子）124
身體內(nèi)積攢過多的濕氣水分而寒冷（水腫涼涼子）126
產(chǎn)生熱能的功能較弱而寒冷（節(jié)能涼涼子）128
壓力導(dǎo)致血管收縮，不能輸送熱量而寒冷（焦躁涼涼子）130
上升1℃ 新習(xí)慣.按壓穴位132
上升1℃ 有對(duì)癥的中藥134
上升1℃ 不要過度依賴藥品和保健品136
上升1℃ 過度寒冷或緊急情況下要及時(shí)去醫(yī)院就診138
上升1℃ 掌握8個(gè)要點(diǎn)140
后記142
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