拉伸是任何人在任何時間和任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動。
現(xiàn)代人越來越有健康意識，而健康的指標(biāo)之一，就是筋骨的柔韌性。要想增加柔韌性，簡單的方法之一就是每天進行規(guī)律的拉伸，而且只需幾分鐘。
在本書中，全球知名拉伸教練鮑勃??安德森，講解了每種拉伸方法的原理，教你如何漸次拉伸全身肌肉。書中詳細講解了150個針對全身各部位：頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、面部、手、腳的拉伸動作，并針對日常生活、工作、運動的62個場景設(shè)計出人人都需要的拉伸方案，如壓力過大時、久坐后、跑步前后、游泳前后、打籃球前后、力量訓(xùn)練前后等，讓你可以盡情享受拉伸的好處，不用擔(dān)心久坐或運動帶來的傷害。
如今，越來越多的人開始認識到運動的好處。不論你身在何處，總能看到健身者：跑步的，騎車的，輪滑的，打網(wǎng)球的或是游泳的。這些人健身的目的是什么呢？為什么人們似乎突然間對健身產(chǎn)生了如此濃厚的興趣呢？
近期的一些研究表明，熱愛運動的人生活更加充實。他們的耐力更好，抵抗力更強，身材也保持得更好。同時，他們會更加自信，較少感到沮喪，即使到了晚年，他們?nèi)匀荒軌蚓癜俦兜貜氖滦碌墓ぷ鳌?/p>
醫(yī)學(xué)研究表明，很多健康問題與缺乏鍛煉有直接的關(guān)系。對運動與健康之間的關(guān)系的認識，以及越來越豐富的保健知識，正在改變我們的生活方式。當(dāng)今的健身熱可不只是一時的風(fēng)尚，而是因為我們逐漸認識到一個事實——運動可以有效地預(yù)防那些由于長期不活動而引發(fā)的疾病。運動不是一朝一夕的事情，而是一輩子的事情。
那么，拉伸和這些有什么關(guān)系呢？拉伸是聯(lián)系人們的久坐生活與運動生活之間的重要紐帶，它可以使肌肉保持彈性，為你做好運動的準(zhǔn)備，幫助你完成每天由靜止?fàn)顟B(tài)到運動狀態(tài)的過渡，使你不會由于過度運動而造成肌肉拉傷。如果你要跑步、騎車、打網(wǎng)球或進行其他劇烈運動，那么拉伸對你尤其重要，因為這些運動會加重身體的不適感，使身體更加不靈活。在劇烈運動前后進行拉伸運動，可以讓身體保持靈活，還可以預(yù)防由跑步引起的膝部問題和由網(wǎng)球運動造成的肩部或肘部酸痛等一般性運動損傷。
現(xiàn)在，隨著參加體育鍛煉的人數(shù)不斷增多，如何正確地進行鍛煉變得至關(guān)重要。拉伸雖然非常簡單，但是如果進行得不當(dāng)，它對身體的影響就可能弊大于利。因此，掌握正確的拉伸技巧是非常重要的。
在過去的三十年中，我曾經(jīng)跟隨業(yè)余的或者專業(yè)的運動隊工作，也在一些運動醫(yī)療診所中工作過。我讓隊員們認識到，拉伸是一種非常好的運動前準(zhǔn)備活動。它既簡單，又不會讓人感到疼痛。而且，有規(guī)律的、正確的拉伸可以幫助隊員遠離運動損傷，發(fā)揮出他們的最佳水平。隊員們也逐漸發(fā)現(xiàn)，這是一種充滿樂趣、簡單易行的運動。
正確的拉伸讓人感覺良好。它既不需要你挑戰(zhàn)自己的身體極限，也不需要你每天都取得進步。不應(yīng)當(dāng)把拉伸當(dāng)做一種自我挑戰(zhàn)，在意自己“能夠拉伸到什么程度”，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己肌肉的結(jié)構(gòu)、柔韌度和緊張度進行個性化的拉伸練習(xí)。拉伸的目的是降低肌肉的緊張度，使動作更加靈活，而不是追求極度靈活——后者常常會導(dǎo)致拉伸過度和受傷。
通過有規(guī)律的拉伸和經(jīng)常性的運動，你會漸漸感受到運動的樂趣所在。一定要記�。何覀兠總�人的生理、心理都各不相同，我們在力量、耐力、柔韌度和性情上各有差異，因此讓每個人感到舒服和愉快的拉伸節(jié)奏也是不同的。如果你了解自己的身體及其需求，你就能發(fā)掘自身的潛能，進而逐漸為一生的健康打好基礎(chǔ)。
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