本書講述了如何用腦科學(xué)和心理學(xué)的方法提升自我肯定感。
所謂自我肯定感,是指喜歡自己,并對(duì)目前的自己滿意的心理和行動(dòng)。當(dāng)前很多人飽受抑郁、悲觀、自卑等消極情緒的困擾,其根源就在于自我肯定感低下。如果能提升自我肯定感,很多心理困擾都能迎刃而解。
書中提到,提升自我肯定感的關(guān)鍵,在于重新給大腦“編程”。通過(guò)不斷進(jìn)行積極的心理暗示,大腦就能形成積極模式,從而徹底改善消極思維。
為此,作者詳細(xì)介紹了“讓內(nèi)心煥然一新的“3個(gè)步驟”和“提高自信的17種方法”,只要跟著作者一起練習(xí),就能輕松提高自我肯定感,實(shí)現(xiàn)心理上的脫胎換骨,讓自己擁有更加幸福的人生。
★1種核心理念+3大轉(zhuǎn)念步驟+17種自愛練習(xí)=構(gòu)建積極信念!
沒有那么多事情缺你不可,沒有那么多關(guān)系值得你關(guān)注。構(gòu)建積極信念,樂觀面對(duì)每一天,你只需要:
1種核心理念,重建自我價(jià)值!
3大轉(zhuǎn)念步驟,驅(qū)散消極想法!
17種自愛練習(xí),隨時(shí)補(bǔ)充正能量!
★相信自己值得被愛,才會(huì)真正擁有愛。
● 缺乏自我肯定感的人:
· 每天提心吊膽,畏畏縮縮,看別人的臉色過(guò)日子
·任人玩弄
·總是惴惴不安,苦悶不已
·過(guò)于在意周圍人的想法,想說(shuō)的話也不敢說(shuō),導(dǎo)致自己疲憊不堪……
● 自我肯定感高的人:
·非常喜歡自己
·不會(huì)被人隨意擺布
·能把想法完整地傳達(dá)
·不需要借助外在事物來(lái)證明自身價(jià)值……
擁有自我肯定的力量,相信自己值得被愛,才會(huì)真正擁有愛!
★明星御用咨詢師彌永英晃,手把手教你重塑習(xí)慣與人生!
我知道你現(xiàn)在很難過(guò)
所以我不會(huì)去強(qiáng)迫你和我說(shuō)些什么
我只想順著你的步調(diào)悄悄走近你,
陪伴在你身旁。
用我溫柔的目光,
滿懷誠(chéng)意地守護(hù)你!獜浻烙⒒
《自我肯定的力量》是日本高人氣心理咨詢師彌永英晃的作品,治愈率高達(dá)98%,預(yù)約排到5年后。本書中多幅治愈系日漫,伴你一路溫暖前行,讓你可以挺起胸膛說(shuō)“我喜歡自己”了!
現(xiàn)在,你終于可以挺起胸膛說(shuō)“我喜歡自己”了!
你是否也有這樣的困擾?
●每天提心吊膽,畏畏縮縮,看別人的臉色過(guò)日子
●任人玩弄
●總是惴惴不安,苦悶不已
●即便認(rèn)為自己的想法是正確的,也什么都不說(shuō);一旦被人批評(píng)就立刻道歉,可隨后又對(duì)自己剛才的道歉懊悔不已
●每次看到別人充滿自信的樣子,就會(huì)不由自主地與其比較,懊惱于“自己怎么這么差”
●過(guò)于在意周圍人的想法,想說(shuō)的話也不敢說(shuō),導(dǎo)致自己疲憊不堪
●要是能好好地表達(dá)自己的想法該多好
●哀己不幸,怒己不爭(zhēng)
在學(xué)校、職場(chǎng)、戀愛、交友、家庭、育兒等方方面面,都可能出現(xiàn)上述煩惱。
如果你也對(duì)這些事情感到煩惱,那我猜這可能是“自我肯定感低下”導(dǎo)致的。
對(duì)于你的痛苦,我也能感同身受。
因?yàn)槲以?jīng)也是個(gè)自我肯定感很低的人,直到二十七八歲還處在人生的低谷。
后來(lái)我甚至還患上了驚恐癥和抑郁癥,并且一直為自己的負(fù)面想法和超低的自我肯定感而苦惱。因?yàn)槲腋惺懿坏阶约旱膬r(jià)值,也不知道該怎樣去愛自己。
那么我是如何通過(guò)提高自我肯定感從而戰(zhàn)勝驚恐癥和抑郁癥,進(jìn)而成為作家和心理咨詢師并小有成就的呢?
對(duì)于這些疑問(wèn),我都會(huì)在第一章里面逐一解答。
在本書中,我將會(huì)結(jié)合我的親身經(jīng)歷,運(yùn)用腦科學(xué)和心理學(xué)這兩門前沿科學(xué)來(lái)闡述“自我肯定感低”的狀態(tài)和成因,以及如何去解決這一問(wèn)題。
最近這陣子,“自我肯定感”一詞突然火了起來(lái),書店里也多了不少關(guān)于“如何提高自我肯定感”的書。但是那些書基本都是從心理學(xué)的角度來(lái)闡述如何提高自我肯定感的,而“運(yùn)用腦科學(xué)來(lái)提高自我肯定感”的書卻連一本都沒有。
因此,本書將為你講述“如何運(yùn)用腦科學(xué)來(lái)提高自我肯定感”。
實(shí)際上,在現(xiàn)在的日本,仍然有很多人和從前的我一樣,飽受自我肯定感低下所帶來(lái)的人生苦惱。
從調(diào)查結(jié)果來(lái)看,日本兒童的自我肯定感水平要低于其他國(guó)家。日本內(nèi)閣府也在近期提出了“提高自我肯定感”的方針。
內(nèi)閣府曾對(duì)“各個(gè)國(guó)家分別有幾成人口對(duì)自己感到滿意”進(jìn)行過(guò)調(diào)查。結(jié)果顯示,美國(guó)有86%,英國(guó)有83.1%,法國(guó)有82.7%,韓國(guó)有71.5%。而相比之下,日本還不到一半,僅僅有45.8%。
也許你因?yàn)樽晕铱隙ǜ械拖露鴽]有自信,每天過(guò)著苦悶而又拘束的生活。又因?yàn)闆]有自信而陷入了負(fù)面的旋渦,日復(fù)一日,無(wú)法自拔。
你從前一定有過(guò)無(wú)數(shù)次痛苦的經(jīng)歷,也許也為此流下過(guò)無(wú)數(shù)次悔恨的淚水。但是,這并不是你的錯(cuò)。
其實(shí),你隨時(shí)都可以提高自我肯定感。
也許你會(huì)問(wèn):“?有這么簡(jiǎn)單嗎?”
請(qǐng)盡管放心。無(wú)論你年紀(jì)多大、天性如何,也無(wú)論你學(xué)歷高低、財(cái)富多少,你都可以通過(guò)提高自我肯定感來(lái)增強(qiáng)自信。
與體育項(xiàng)目不同,提高自我肯定感并不需要從小就進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,不需要長(zhǎng)期積累。
提高自我肯定感這件事,只要你想去做,就一定能做到。
既然你已經(jīng)翻開了這本書,那想必你也曾經(jīng)因?yàn)樽晕铱隙ǜ斜容^低而苦惱吧。
本書是日本首部關(guān)于“運(yùn)用腦科學(xué)提高自我肯定感”的著作,并且書中的內(nèi)容皆可付諸實(shí)踐。
此外我們還有心理學(xué)來(lái)助陣。我希望通過(guò)綜合運(yùn)用上述兩門學(xué)科,能夠讓你解開心結(jié),放松身心。這樣一來(lái),正面的思緒便會(huì)自然而然地在你的心里生根發(fā)芽。
只需3步,你就能體會(huì)到提高自我肯定感所帶來(lái)的全新感受。
此外,在本書中,你還將學(xué)習(xí)17個(gè)如何讓自己開心的小竅門。上述20種方法,你只要跟著做,就能輕松提高自信。
我曾經(jīng)因?yàn)樽晕铱隙ǜ械拖露歼^(guò)驚恐癥和抑郁癥,而這些方法正是我戰(zhàn)勝病魔之后所總結(jié)出來(lái)的。
運(yùn)用這些方法,我已累計(jì)幫助上萬(wàn)人消除他們的自卑感,擺脫“沒有自信”“感覺自己低人一等”的感覺。
本書最重要的一點(diǎn)就是,我可以向你證明,無(wú)論何時(shí)何地,你都能解開心結(jié),重新接納自己。
在不久的將來(lái),你就能每天快快樂樂地拍著胸脯說(shuō):“我很幸福!”
如果你正在因?yàn)樽晕铱隙ǜ械拖露鴽]有自信、痛苦不堪,那就開始慢慢地把這本書讀下去吧。相信一定會(huì)對(duì)你有所幫助!
(日)彌永英晃
心理咨詢師、心理訓(xùn)練師、心理咨詢學(xué)博士、作家、護(hù)士。在19年的時(shí)間里累計(jì)為12000人做過(guò)心理咨詢,治愈率高達(dá)98%,因此被人們稱為“奇跡心理咨詢師”“權(quán)威心理咨詢師”。
他的來(lái)訪者幾乎涵蓋了所有職業(yè),包括明星、體育選手、政商界人士、醫(yī)生、律師、公務(wù)員、教師、學(xué)生、家庭主婦等。現(xiàn)預(yù)約等待時(shí)間已長(zhǎng)達(dá)5年半。
第一章 人人都能擁有自我肯定的力量
一、自我肯定=擁有加倍幸福的人生/003
二、自我肯定感低下的人生有多糟糕/006
三、為什么有人難以肯定自己?/010
四、樂于助人?還是自我救贖?/014
五、過(guò)度依賴他人,可能只是為了滿足自尊/016
六、缺少價(jià)值感,再大的成功也無(wú)法滿足/020
七、自我肯定感低,會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)度緊繃/023
八、心理困擾跟自我肯定感低有密切關(guān)系/026
九、療愈從改變潛意識(shí)信念開始/028
十、催眠暗示的神奇作用/030
十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感/033
十二、利用積極暗示,能夠改寫人生劇本/035
十三、自我肯定感提高后的人生有多爽/039
第二章 提升自我肯定感,從發(fā)現(xiàn)自己的執(zhí)念開始
一、什么是自我肯定感/045
二、自我肯定感高的人,其人生也是一片坦途/047
三、培養(yǎng)敢于拒絕的勇氣/051
四、無(wú)論遇到什么挫折,都不要放棄/054
五、你的自我肯定感如何?/057
六、改變信念,是改變消極情緒的關(guān)鍵/058
七、信念不同的人,人生也不同/060
八、“執(zhí)念”是可以輕松放下的/062
第三章 如何立竿見影地提高自我肯定感
一、構(gòu)建積極的神經(jīng)回路/067
二、為大腦重新編程/070
三、鍛煉大腦肌肉/073
四、利用突觸的可塑性/075
五、建立強(qiáng)大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)/078
六、積極的語(yǔ)言會(huì)帶來(lái)“超能力”/081
七、積極的意象能重組神經(jīng)回路/085
八、重復(fù)積極的語(yǔ)言,就能取得治愈效果/088
九、一起重組大腦吧/090
第四章 讓內(nèi)心煥然一新的實(shí)戰(zhàn)技巧
一、改變思維模式的第1步
——發(fā)現(xiàn)自己沒有意識(shí)到的執(zhí)念/095
二、改變思維模式的第2步
——使負(fù)面的執(zhí)念向正面轉(zhuǎn)化/099
三、改變思維模式的第3步
——用“未來(lái)時(shí)光機(jī)”強(qiáng)化正面想法/101
第五章 提高自我肯定感的17種技巧
一、蝴蝶擁抱療法——有效消除焦慮/107
二、情緒釋放療法——消除精神創(chuàng)傷/113
三、身體感覺法——放下憤怒和悲傷/119
四、光線屏障法——保護(hù)敏感的你/122
五、自我擴(kuò)張法——產(chǎn)生絕對(duì)自信/124
六、定心接地法——擺脫被人玩弄的感覺/126
七、停止比較法——從自卑的旋渦中掙脫/130
八、心聲替換法——告別失落感/132
九、魔法口頭禪法——將負(fù)面思維替換為正面思維/134
十、鏡子贊美療法——提升個(gè)人形象/137
十一、人際煩惱分類法——使心情豁然開朗/144
十二、向人求助法——放下身上的擔(dān)子/148
十三、寫信傾訴法——發(fā)泄難受的情緒/151
十四、復(fù)制機(jī)器人法——體驗(yàn)無(wú)拘無(wú)束的感覺/153
十五、上帝視角法——克服心理盲點(diǎn)/157
十六、343法則——擺脫被嫌棄感/160
十七、黃色椅子技巧——讓身心愉悅/165
后記 你是無(wú)可替代的存在