引 言1

第1 章：比賽規(guī)則5

第2 章：五人制足球基礎(chǔ)技術(shù)8

控球12

訓(xùn)練課：控球 1尋找關(guān)鍵區(qū)域12

訓(xùn)練課：控球 2同伴退守14

訓(xùn)練課：控球 3守住底線16

傳球、跑動(dòng)和假動(dòng)作18

訓(xùn)練課：傳球、跑動(dòng)和假動(dòng)作 1接應(yīng)隊(duì)友18

訓(xùn)練課：傳球、跑動(dòng)和假動(dòng)作 2擺脫防守球員20

訓(xùn)練課：傳球、跑動(dòng)和假動(dòng)作 3底部區(qū)域22

運(yùn)球24

訓(xùn)練課：運(yùn)球 1足球爭奪戰(zhàn)24

訓(xùn)練課：運(yùn)球 2勇敢的心26

訓(xùn)練課：運(yùn)球 3快速前進(jìn)28

射門30

訓(xùn)練課：射門 1準(zhǔn)備射門30

訓(xùn)練課：射門 2特殊傳球33

訓(xùn)練課：射門 3保留還是轉(zhuǎn)化35

第3 章：防守37

訓(xùn)練課：菱形區(qū)域防守 140

訓(xùn)練課：菱形區(qū)域防守 242

訓(xùn)練課：菱形區(qū)域防守 3（積極壓迫）45

訓(xùn)練課：高位壓迫防守 1（1-1-1-2）48

訓(xùn)練課：高位壓迫防守 2 （1-1-1-2）51

訓(xùn)練課：高位壓迫防守 3 （1-1-1-2）54

訓(xùn)練課：人盯人防守 156

訓(xùn)練課：人盯人防守 259

訓(xùn)練課：半場人盯人防守61

第4 章：進(jìn)攻63

訓(xùn)練課：利用前鋒球員進(jìn)行射門前鋒的戰(zhàn)爭66

訓(xùn)練課：提高關(guān)鍵位置的射門能力搖錢樹游戲68

訓(xùn)練課：反擊練習(xí) 1禁區(qū)到禁區(qū)71

訓(xùn)練課：反擊練習(xí) 2反制反擊74

訓(xùn)練課：反擊練習(xí) 3把握機(jī)會(huì)76

訓(xùn)練課：控球時(shí)的決策能力永無寧日79

訓(xùn)練課：進(jìn)擊的守門員相信自己能飛翔82

訓(xùn)練課：培養(yǎng)向前短傳配合的能力不要等待，創(chuàng)造機(jī)會(huì)85

訓(xùn)練課：在 3-1 陣型下進(jìn)行傳切配合來向前推進(jìn)轉(zhuǎn)移陣地88

訓(xùn)練課：傳切配合環(huán)環(huán)相扣91

訓(xùn)練課：傳切配合與流暢的位置輪轉(zhuǎn)克服人數(shù)劣勢94

訓(xùn)練課：三人位置輪轉(zhuǎn)97

訓(xùn)練課：2-2 位置輪轉(zhuǎn)99

訓(xùn)練課：使用偽前鋒的3-1 位置輪轉(zhuǎn)101

訓(xùn)練課：4-0 位置輪轉(zhuǎn)104

第5 章：守門員107

訓(xùn)練課：1v1 防守情景 1109

訓(xùn)練課：1v1 防守情景 2111

訓(xùn)練課：1v1 防守情景 3113

訓(xùn)練課：控球、傳球和發(fā)球 1115

訓(xùn)練課：控球、傳球和發(fā)球練習(xí) 2117

訓(xùn)練課：控球、傳球和發(fā)球練習(xí) 3119

第6 章：體能121

訓(xùn)練課：有氧耐力123

訓(xùn)練課：無氧耐力125

訓(xùn)練課：無氧耐力和 一般體能127

訓(xùn)練課：加速- 減速130

第7 章：回顧與思考133