序 言
恭喜！你翻開(kāi)了這本書(shū)！
無(wú)論你是正在尋找人生的意義，還是仍在思考你的人生目標(biāo)，抑或是對(duì)自己的人生目標(biāo)有了頭緒，只是很難獲得朝正確方向前進(jìn)的動(dòng)力。總有些東西一直在阻礙你成為一名合格的大人。你可能正因?yàn)槿狈��?dòng)力或情緒波動(dòng)而煎熬，以至于無(wú)法在自己規(guī)劃的人生道路上更進(jìn)一步，而這反過(guò)來(lái)又讓你越發(fā)喪失斗志、情緒失控，對(duì)吧?
你需要為你之后全部的人生負(fù)責(zé)，當(dāng)面對(duì)這一事實(shí)帶來(lái)的壓力時(shí)，喪失斗志和情緒失控是極其糟糕的態(tài)度！要成為一個(gè)合格的大人一直很困難，當(dāng)下尤為如此。在當(dāng)今的數(shù)字時(shí)代，一切都在快速發(fā)展，風(fēng)險(xiǎn)更高，競(jìng)爭(zhēng)更激烈。因此，在這樣一個(gè)復(fù)雜的世界里，你往往會(huì)缺乏來(lái)自外界的有效支持。
外部因素帶來(lái)的多重壓力讓很多人感到無(wú)所適從，他們迫切需要找到方法來(lái)應(yīng)對(duì)成年世界的新常態(tài)，你對(duì)此有同感嗎？焦慮、悲傷、憤怒、缺乏動(dòng)力、搖擺不定，這些消極情緒會(huì)阻礙你追逐目標(biāo)和人生意義的腳步嗎？如果答案是肯定的，那么你翻開(kāi)這本書(shū)是一個(gè)正確的選擇！
當(dāng)你選擇翻開(kāi)這本書(shū)，我想你并不希望自己存在的意義完全來(lái)源于成為大人，也并不想在成年人的各種世俗責(zé)任中苦苦掙扎。
當(dāng)然，知道如何照顧成年后的自己十分重要，但更重要的是，你需要知道你必須做的那些事情到底為什么對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要？這本書(shū)旨在讓你撥開(kāi)生活的表象，對(duì)你的人生進(jìn)行更深層次的審查，找到那些能夠讓你為之一振的東西，并培養(yǎng)你的適應(yīng)能力，讓你能夠更加有意義地成為一個(gè)合格的大人。這本書(shū)將幫助你構(gòu)建你真正想要的生活，而不是一邊躲避人生中突如其來(lái)的意外，一邊得過(guò)且過(guò)！
這本書(shū)并不面向某個(gè)特定的人群書(shū)中的技能適用于任何人，所以無(wú)論你是否受到焦慮或情緒障礙的困擾，本書(shū)都能夠改善你的心理健康狀況，也能夠防止你再度陷入消極情緒。我們的身心就像花盆里的花，這是我們可以通過(guò)表面看到的，但花盆底部存在著一個(gè)系統(tǒng)，控制著花的生長(zhǎng)，而這個(gè)系統(tǒng)才是我們?cè)谶@本書(shū)中所要研究的！我們都是普普通通的人，所以我們都會(huì)在生活中產(chǎn)生某種程度的焦慮或不良的情緒。因此，了解陷入這些情緒的原因、掌握從這些情緒中走出來(lái)的方法，對(duì)每個(gè)人都會(huì)有幫助。書(shū)中提到的技能不僅能幫助你改善心理健康狀況，而且能從根本上解決你的身心問(wèn)題，修復(fù)你的情緒系統(tǒng)。
本書(shū)討論的主題為情緒失調(diào)，這是讓你斗志喪失、情緒失控和焦慮不安的根源。情緒失調(diào)并不意味著你是一個(gè)沒(méi)有自控能力的瘋子。雖然這種表達(dá)聽(tīng)上去會(huì)給人這種感覺(jué)，但你的確可以控制自己的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)。情緒調(diào)節(jié)是一種能力，讓你能夠靈活地適應(yīng)環(huán)境的要求（格羅斯和米諾，1995）。當(dāng)生活發(fā)生重大變故，讓你倍感壓力時(shí)（比如一個(gè)新的人生階段、開(kāi)始一份新工作、發(fā)展一段關(guān)系，或者做任何重大的人生決定），你的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)自然會(huì)變得難以控制。所以，相比那些沒(méi)有波瀾的人生，你在這種情況下就更需要提高自己的情緒調(diào)節(jié)能力以適應(yīng)變化。
壓力和改變（或者改變的需要）會(huì)使你的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)更容易脫離正軌，從而影響你調(diào)節(jié)情緒的能力。我相信你一定遇到過(guò)以下這幾種情況你為一件事情感到十分焦慮、難過(guò)或憤怒，卻無(wú)法擺脫這種感覺(jué)；你想忘記某件事情繼續(xù)生活，卻無(wú)法忘記；你感覺(jué)生命變成了一個(gè)無(wú)休止的循環(huán)，毫無(wú)新意。這些都表明你的情緒調(diào)節(jié)系統(tǒng)出現(xiàn)了故障。
但你可能不太會(huì)想到這一點(diǎn)：情緒系統(tǒng)的失調(diào)可能是由于調(diào)節(jié)不足導(dǎo)致的，但也可能是因?yàn)檎{(diào)節(jié)過(guò)度！如果是調(diào)節(jié)不足，你會(huì)更容易注意到自己的情緒失調(diào)，因?yàn)槟銜?huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)和焦慮的典型癥狀：悲傷、易怒，甚至可能是恐慌發(fā)作。而調(diào)節(jié)過(guò)度，也會(huì)帶來(lái)一些其他的問(wèn)題。你可能不會(huì)感到悲傷或焦慮，你更可能會(huì)感到無(wú)聊、沒(méi)有動(dòng)力或無(wú)法因生活中任何事物提起興趣。我們會(huì)習(xí)慣性地對(duì)壓力和改變做出上述反應(yīng)，而造成這些問(wèn)題的根本原因是缺乏情緒調(diào)節(jié)的能力。