《精力管理7堂課》以7堂課的形式，系統(tǒng)地總結(jié)了進(jìn)行良好的精力管理所需的7個(gè)方面的提升─理念打造、目標(biāo)提升、專注力改善、情緒保障、體能提升、合作管理和習(xí)慣養(yǎng)成。

《精力管理7堂課》中所講述的內(nèi)容基于心理學(xué)的理論基礎(chǔ)，提煉了作者多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，包含經(jīng)多名學(xué)員驗(yàn)證的高度實(shí)操性工具，能幫助讀者針對(duì)精力進(jìn)行有效管理，避免走彎路：一方面幫助你提高精力的使用效率，讓你在有限的時(shí)間內(nèi)用更良好的狀態(tài)完成更多的事，另一方面幫助你給精力總量“擴(kuò)容”，讓你的精力總量得到提升，實(shí)現(xiàn)在日常工作和生活中精力的開源、節(jié)流、擴(kuò)效能；建立一套自帶提升加速度的精力管理系統(tǒng)，提升能量與效率，擺脫忙、亂、累的狀況。

《精力管理7堂課》適合各種需要精力管理的人士，包括感覺“忙亂累”但缺乏掌控感的職場(chǎng)新人、企事業(yè)單位管理者、忙到“飛起”的創(chuàng)業(yè)者、兼顧多種角色所以想要平衡工作與生活的寶爸寶媽等—每一個(gè)在工作與生活中缺乏掌控感的人。

“秋葉7堂課”系列書，助力職場(chǎng)能力提升；

內(nèi)容系統(tǒng)，介紹精力管理的7M模型，涵蓋理念、目標(biāo)、專注、情緒、體能、合作和習(xí)慣；

提供大量的模型、清單及其他工具，適合中國(guó)人的習(xí)慣，落地性好；

滿足職場(chǎng)人“效率，可支配，好落地”的需求；

附贈(zèng)圖書配套實(shí)用資料包。

趙婧華 北大醫(yī)學(xué)博士、人大心理學(xué)碩士，雙重理論基礎(chǔ)強(qiáng)大； 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、生涯規(guī)劃師，12年鉆研精力管理實(shí)操辦法； 眾多咨詢/培訓(xùn)案例經(jīng)驗(yàn)驗(yàn)證； 500強(qiáng)外企高管、2歲寶媽、副業(yè)發(fā)展導(dǎo)師。

1.理念 精力管理是狀態(tài)和效率驅(qū)動(dòng)的能量管理

1.1　職場(chǎng)“忙亂累”，你到底在經(jīng)歷什么　2

1.2　做了那么多時(shí)間管理，怎么還是解決不了問題　12

1.3　測(cè)一測(cè)你現(xiàn)在的精力狀況　20

1.4　你的精力從哪里來　34

1.5　科學(xué)分配精力，好鋼用在刀刃上　42

1.6　本課小結(jié)　47

2．目標(biāo)　知行合一，才是積累復(fù)利的關(guān)鍵

2.1　你的精力分配符合你真正的期望嗎　52

2.2　如何把理想的精力分配目標(biāo)落地為行動(dòng)　65

2.3　一個(gè)能提升你精力的目標(biāo)長(zhǎng)什么樣　71

2.4　如何優(yōu)化目標(biāo)來獲得更充沛的精力　76

2.5　本課小結(jié)　85

3．專注　全情投入，讓你真正做到有效率

3.1　如何快速進(jìn)入專注狀態(tài)　90

3.2　怎樣維持更長(zhǎng)時(shí)間的專注　98

3.3　如何避免能量被無謂地浪費(fèi)　104

3.4　讓工作效率與業(yè)余時(shí)間都翻三倍　110

3.5　本課小結(jié)　116

4．情緒　積極情緒，是高效能的保障

4.1　啟動(dòng)積極情緒，建立良性精力循環(huán)　120

4.2　鍛煉“心理韌性”，對(duì)負(fù)面情緒說“不”　135

4.3　尋求“良性壓力”，科學(xué)管理焦慮　143

4.4　用好“精力緩沖閥”，輕松續(xù)航全天精力　158

4.5　本課小結(jié)　166

5．體能　會(huì)吃會(huì)睡會(huì)運(yùn)動(dòng)，體能科學(xué)提升有妙招

5.1　高精力飲食：又瘦又美又健康　170

5.2　覺得運(yùn)動(dòng)浪費(fèi)時(shí)間還無法解乏？顯然你做錯(cuò)了　175

5.3　從能睡到會(huì)睡，徹底告別失眠和報(bào)復(fù)性熬夜　180

5.4　主動(dòng)切換，永遠(yuǎn)不要把自己消耗一空　185

5.5　本課小結(jié)　189

6．合作　做好合作與授權(quán)，節(jié)約你50% 的精力

6.1　三條法則，避免孤軍奮戰(zhàn)“累成狗”　194

6.2　四個(gè)要點(diǎn)，秒變果敢溝通的高手　199

6.3　心甘情愿合作，才能“1+1>2”　204

6.4　本課小結(jié)　208

7．習(xí)慣　開啟你的精力自動(dòng)駕駛系統(tǒng)

7.1　建立系統(tǒng)思維，養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)操作習(xí)慣，變手動(dòng)操作為自動(dòng)駕駛　212

7.2　建立內(nèi)在身心保養(yǎng)系統(tǒng)，輕松無壓地做自己　216

7.3　建立外在行動(dòng)和反饋系統(tǒng)，高效無壓地面對(duì)未來　222

7.4　本課小結(jié)　229