這本書其實就是一本“運動處方”，我們?yōu)槭裁匆羞\動處方？這個實施的動力來自我的家人
。
他們長期伏案工作，疲勞得不到緩解，經(jīng)常覺得胸膜和心臟疼痛。而在醫(yī)院做完一系列檢查后，卻發(fā)現(xiàn)這些器官都是完好的。
疼痛從何而來？
這令我想到在學(xué)習(xí)《脊椎護理》時曾經(jīng)提到：“當(dāng)脊柱出現(xiàn)問題后很可能產(chǎn)生壓迫，壓迫造成疼痛……”骨科檢查的結(jié)果證實了我的想法。但醫(yī)生告知藥方其實用處不大，而運動才是真正康復(fù)的良藥。
于是，我想到了要出這樣一本書，用“運動處方”代替藥方，我要用我所學(xué)到的知以，幫助有著同樣痛楚的人們。
“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動�！边\動能治身更能治心。更加重要的是，這種治療可以自我實施，所以說是自療，繃緊的思緒放松了，心頭的壓力釋放了，讓人感受到前所未有的愉悅感。以這種方法治療自已，才能找到真實的自己。
馮婷Genni，國際康體學(xué)院(IHFI)體適能導(dǎo)師，國際康體學(xué)院(IHFI)護脊運動教練(脊椎護理) ，亞洲健身機構(gòu)-中航健身會平衡、瑜伽、普拉提教練，中國優(yōu)生科學(xué)協(xié)會產(chǎn)后瑜伽導(dǎo)師
Part 1 運動自療，以科學(xué)的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現(xiàn)代文明病
1.辦公室上班族
2.經(jīng)常穿高跟鞋的女士
3.孕婦
4.運動傷害患者
5.骨質(zhì)疏松癥患者
二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球與彈力帶
三、了解自己的身體，時刻為健康“把脈”
1.骨骼
2.肌肉
自檢：你的姿勢正確嗎？
Part 2 完美運動療法，恢復(fù)脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康嗎？
1.姿勢正確的重要性
2.健康的脊椎
二、治療脊椎疾病的運動處方
1.駝背加腰椎前凸
短而強之肌肉
Ⅰ.頸伸肌群：下頜后縮 側(cè)頸伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部豎脊�。汗桥韬髢AⅠ 貓式 犁式
Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式 云雀式 戰(zhàn)士式
長而弱之肌肉
Ⅰ.頸屈伸肌：仰臥抬頭
Ⅱ.腹直�。盒夭刻鹎蛏闲夭刻�
Ⅲ.腹斜�。焊剐奔⌒D(zhuǎn)Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋轉(zhuǎn)
Ⅳ.上背豎脊�。褐鈸伪成旎颈成煺耿�
2.脊椎側(cè)彎
短而強之肌肉
Ⅰ.左上斜方�。簜�(cè)頸伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰側(cè)肌群：右風(fēng)吹樹式 右三角伸展式 右門閂式
Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側(cè)傾
Ⅳ.右內(nèi)收肌群：右內(nèi)收肌伸展 右半蓮花伸展
長而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方�。郝柤�
Ⅱ.左腰側(cè)肌群：側(cè)提 側(cè)彎
Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿 五角星式 畫小圈
Ⅳ.左內(nèi)收肌群：內(nèi)收�、� 內(nèi)收�、�
3.過度直立的背脊
短而強之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉(zhuǎn) 橋式 眼鏡蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周繩�。鹤Ⅲw前屈 式 仰臥拉腿
長而弱之肌肉
Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿 單腿劃圈
Ⅱ.豎脊�。河斡臼� 天鵝翹首 天鵝潛水
4.腰背前傾
短而強之肌肉
Ⅰ.腘繩�。弘p腿坐立體前屈 站立體前屈
Ⅱ.腰部豎脊�。汗桥韬髢AⅡ
長而弱之肌肉
Ⅰ.上背豎脊�。夯颈成煺� 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜�。焊剐奔⌒D(zhuǎn)Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起
Ⅲ.髖屈肌群：單/雙腿抬起
Part 3 簡易運動療法
全面護理你的身體
1.頸部疾病的運動處方
2.肩部疾病的運動處方
3.手腕疾病的運動處方
4.手臂疾病的運動處方
5.腹部疾病的運動處方
6.腿部疾病的運動處方
7.膝部疾病的運動處方
8.腳躁疾病的運動處方
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