序言

我們的第二次咨詢已經(jīng)進行了將近四分之三，但維多利亞仍然沒有抬眼看我。每一個跡象、每一句話語都流露出她備受壓力、十分焦慮的狀態(tài)，她防護般地緊縮著坐在椅子上。顯而易見，她并不想在這里，可的的確確又需要幫助。

房間里灰蒙蒙的，毫無生氣，就像常見的心理咨詢室。我發(fā)現(xiàn)，很多來訪者都和維多利亞的感覺一樣，在這樣的環(huán)境中很不自在，不愿接受治療�？吹贸鏊�在這里壓力很大，于是更加緊張焦慮。

我回想了一下自己身陷窘境時，是哪里最讓我覺得舒服。它一定不是這樣一個封閉的空間，而是戶外開放的樹林和公園。大自然是我心中的“萬能之母”，它引導我，容納我，培育我，從而幫助我度過人生的艱難時刻。行走在大自然中時，我頭腦清晰，有了傾聽自己的空間。大自然從不評判我，也不會分散我的注意力，它讓我與自己的境遇和感受緊緊聯(lián)系在一起。得益于大自然帶來的真實，我知道只要去尋找，它總會無條件地陪伴在我左右，再也不會讓我感到孤單。

總之，是它拯救了我。

我看了看維多利亞。她很痛苦，感到畏懼，有所防備，身體扭曲著坐在我對面的椅子上。

“你是不是覺得現(xiàn)在這樣很難受？”我問。

維多利亞點了點頭：“我之前也曾經(jīng)歷過這些，比你現(xiàn)在還年輕的時候，那時也感覺沒有什么效果。而且我很討厭這種治療�！�

“就是覺得自己根本沒辦法在這里敞開心扉。”

她又點了點頭。我看她快哭了。

“好吧。我們這樣……下周，我們不要在這里見了，一起出去散散步吧。你知道溫布爾登公園嗎？”

維多利亞抬起頭，第一次看起來放松了些。

“知道，”她說，“太好了，我們?nèi)ツ抢锇��！?/p>

于是，我們?nèi)チ�。這就是維多利亞療愈之旅的開始。

我們處在社會之中，正遭受著壓力、焦慮和抑郁的全面侵襲。若你對此有所了解，是因為你深受影響，或你認識的人受其影響。你覺得自己既沒有空間也沒有時間去放松，去釋放，哪怕是簡單地“做回自己”。你的手機不停地響。你似乎有回復不完的郵件。你工作的環(huán)境氛圍緊張，人人都被咖啡因捆綁著。你沒有一刻清閑，你的“工作表現(xiàn)”沒有一分鐘不受評估和監(jiān)督。壓力就這樣連續(xù)不斷、毫不留情地施加在你身上。

我們都會有這樣的煎熬，卻又一同維持著這種狀態(tài)。我們看到的是前所未有的職業(yè)倦怠，但我們都是同謀。有多少人敢說“不”，拒絕加班；或是敢說“現(xiàn)在不可以，我們正在午休”，拒絕上級的無理要求？

相反，我們拼命地試圖在這壓力的旋渦中擠出一些“我的時間”。我們在這馬不停蹄的城市中擠出一刻閑暇，在另一邊擠出一次毫無意義的差旅。我們無精打采地坐在擁擠的海灘上，希望那些在附近玩耍的孩子能安靜下來；或者我們?nèi)プ鲨べれo修，卻發(fā)現(xiàn)自己止不住地哭泣。我們的情感遠不止表面顯露的那樣，而我們卻將各種情緒深深埋藏，像塞滿垃圾的垃圾桶，把情感一壓再壓；或?qū)⑺鼈儺敵砷w樓里的雜物一樣丟在一邊，不想看到，卻也不忍心斷舍離。我們不能，也不想處理這些情感，因為那會讓自己感到不安、陌生，甚至有些危險。于是，我們繼續(xù)埋頭工作，用酒精、藥物、性愛、快餐、高強度的健身鍛煉、數(shù)小時的治療和任何可能讓自己平靜下來的方式進行自我療愈，不斷重復著這種惡性循環(huán)。

解決辦法

解決辦法其實很簡單。不需要加盟費，不需要會員資格，也不需要預約。但它需要時間、耐心，需要閉關(guān)的能力，需要你與周圍事物重新建立聯(lián)系的渴望。

這個解決辦法就是去散散步。不是在酒吧里散步，也不是去商店里逛一逛，而是大步地走出去，讓身體和心靈都能動起來，讓自己減壓，看清最重要的是什么，并在生活中的艱難時刻和挑戰(zhàn)面前傾聽自己的聲音。

當你散步的時候，你會找到處理自我感受的空間，開始明白大自然是自己最好的治療師。無論天氣如何，大自然中的戶外活動都能讓你重新建立起我們與地球重要而基本的聯(lián)系，而這種聯(lián)系是我們與生俱來的，但不知為何卻失去了。你還會學到如何放松，如何聆聽自己的直覺要告訴你什么，淡漠那些阻隔直覺的“噪聲”。

我所說的“散步療愈”的魅力在于它很簡單。你需要做的就是抽出時間，重復將一只腳放在另一只腳前的動作，在一個能讓心情平靜下來的地方，重啟感受，幫助自己與困難并肩而行，看清它們的本質(zhì)。

值得關(guān)注的是，“大自然”并不局限于野外、偏僻和難以接近的地方。它無處不在，即使在最繁華的都市，只要你用心去看，它都無處不在。世界上的大城市，包括倫敦在內(nèi)，都有許多令人驚嘆的公園和其他開放空間，在這些地方，你完全可以親近地球，連接周圍環(huán)境。大自然就在你的家門口，它張開雙臂向你發(fā)出邀請。關(guān)鍵在于如何回應它的盛情。若你接受了，美妙的事情就會接連發(fā)生。

這本書有什么療愈效果呢？

雖然散步療愈的核心很簡單，但它不是一蹴而就的。它關(guān)乎一致性、決心、意志力、心態(tài)、復原力與意識。要參與到這個過程中，你的身心都需要堅持到底。你需要有規(guī)律地行走，并接受療愈不會輕而易舉地完成。你已經(jīng)了解自己需要一定的幫助來處理生活中的某些狀況，現(xiàn)在你必須準備好投入其中，勇敢地去嘗試。如果你能理解并接受這一點，散步療愈會為你帶來很多益處：

·壓力減輕

·心態(tài)積極

·思維清晰

·焦慮減少

·與環(huán)境的聯(lián)系更密切

·身體更加健康

·對有害物品或習慣的依賴降低

·與自我和自己親近的人關(guān)系更好

說了這么多，其實這本書并不要求人人都循規(guī)蹈矩。每個人都不同，我們可以按照自己的節(jié)奏去走。這本書提供了實用的、最新的建議和練習，讓你在處理消極情緒時，了解如何散步、思考和感受，以此作為面對消極情緒的一種方式。我們將從第一步開始，隨著你的進階，幫助你了解自己的身心應如何積極地回應大自然，以及如何與其建立聯(lián)系。我將以朋友和向?qū)У纳矸菖c你并肩同行，向你展示自我發(fā)現(xiàn)和療愈的道路。在這段路途中，我會分享自己成癮與康復的故事。療愈是一個非常積極的經(jīng)歷，它讓我決心成為一名心理咨詢師，希望自己能像我的心理咨詢師那樣，為他人做些事情。我將在適當?shù)那闆r下，介紹我自己的經(jīng)歷，談及一些我的來訪者，希望借助我和他們的故事激勵你一同前行。我們將行走在應對壓力、焦慮、抑郁、悲傷、成癮和人生轉(zhuǎn)型等各種挑戰(zhàn)中。

這本書適合每一位讀者，因為我們都會遭受生活的壓力。你不再是孤身一人——我們一起踏上這段旅程，修復自己與世界、與他人的關(guān)系，最重要的是，修復與自己的關(guān)系。

注意：隨著你的進步，你可能會選擇和朋友一起走，但初讀這本書就像一次療愈的旅程，需要獨自完成。