你的內心世界，存在著許多個自己，即，人格的不同側面。 他們個性不同、喜好不同，時刻在你內心互動，讓你鮮活為人。意象對話心理療法將其稱為“子人格”。 你了解、接納自己多少？駕馭人生的能力有多強？最終取決于這一核心因素——是否看清自己的子人格并了解他們如何相處。 本書通過“拆人術”“心靈組織圖”“子人格撲克”等多個方法，引領你逐步找到、熟識并學會駕馭自己的子人格。借助每一個子人格獨特而強大的力量，以及彼此之間的神奇關系，讓你將內心的冷漠變溫暖，將排斥變接納，將沖突變和諧，將心理疾病轉為健康…… 心靈實現(xiàn)不一般的凈化、重組及新生，人生終將處處順境、淋漓綻放。

左思右想、糾結沖突，是否常被熱鬧的“內心戲”搞得心力交瘁、平白內耗？ 是否試過太多種自我管理方式卻屢遭失敗？管不住自己已是人生常態(tài)？ 是否不時做出一些出人意料的行為或決定，連自己都覺得匪夷所思？ 有時討厭、有時喜歡自己？是否隱隱感覺自己太“復雜難懂”？ 是否懷疑自己是“人格分裂”，有心理疾��？卻苦于找不到答案？…… 你以為的“自己”，真的是唯一的自己嗎？如果這是一個對“自己”的認知陷阱，你有能力識別并成功地突圍而出嗎？ 本書將奇妙而有趣的“拆人術”展示給你，助你徹底看清心靈世界的多重人格奧秘，步步突破對“自己”了解的局限，晉階到更深入、精準的自知高境界。 想活得真正自洽、從容和強大，就要不斷為自己拓寬成長的邊界。當你開始探索全部的自己并收獲驚喜一刻，已是生命當之無愧的主宰者。

朱建軍 著名心理學家，心理學中國化先行者。 中國社工聯(lián)合會心理健康工作委員會意象對話學部主任，中國社會心理學會生態(tài)與環(huán)境心理學專委會副主任委員，北京林業(yè)大學應用心理研究所所長，北京林業(yè)大學心理學系創(chuàng)始人和首任系主任、教授。 國內最早從事心理咨詢工作和最知名的咨詢師之一，迄今已從事心理咨詢30多年。 20世紀90年代創(chuàng)立我國本土非常優(yōu)秀的心理治療技術“意象對話療法”，是自鐘友彬先生（1952年畢業(yè)于北京大學醫(yī)學院，認識領悟療法創(chuàng)立者）后，我國第二位獨自創(chuàng)立心理咨詢與治療方法的學者，跟隨者和弟子無數(shù)。 出版著作30余部。除心理咨詢與治療領域之外，還涉及文化心理學、心理歷史學、環(huán)境心理學、犯罪心理學等多個領域，作品有《你有幾個自己》《自知》《藥樹》《釋夢》《心靈城堡漫游》等。

第1篇“拆分”你自己/001 Part01一個人到底有多少自己/003 No.1講個故事：一個人格分裂的姑娘/003 No.2你知道嗎？人人都是多重人格/013 No.3發(fā)現(xiàn)“子人格”的好方法：人格意象分解技術/015 Part02進入心靈世界的巧妙方式：意象對話技術/018 No.1學會用心靈之眼看自己：何為意象對話/018 No.2給子人格一次露臉機會：意象對話如何幫你/020 No.3意象對話讓你的子人格變好/025 Part03神奇的“拆人”術：“人格意象分解技術”如何工作/029 No.1開始“拆人”：引導和記錄子人格/029 No.2讓子人格登場：邀請和識別的關鍵點/034 No.3子人格出現(xiàn)的信號：你會被TA“占據(jù)”/036 No.4“拆人”法變式：用不同場景喚出子人格/039 No.5子人格的演變與重組：自我的“鳳凰涅槃”/041 第2篇看看自己的內心/045 Part04看清心靈世界“人際場”：子人格互動狀態(tài)/047 No.1增進對自己的了解：讓不相識的子人格彼此認識/048 No.2擁有好人際：讓情感冷漠的子人格溫暖/051 No.3內心和諧：讓相互沖突的子人格友好相處/052 No.4自我接納的秘密：找到相互喜歡的子人格/055 No.5子人格關系記錄的小技巧/057 Part05有趣的心理測試：借助子人格徹底看清自己/061 No.1人格“成熟度”：用子人格計算“心理年齡”/061 No.2男女氣質傾向：用子人格探索“心理性別”/064 No.3我接納自己嗎：內部和諧度測量/067 No.4我有多了解自己：隔離程度、冷漠度和復雜度/068 Part06一個人的“小社會”：心靈世界的組織結構/071 No.1心靈組織圖：讓子人格關系變清晰/071 No.2關系圈和情結：透視關系問題的產生/073 No.3子人格關系圈的組織形式，決定你的人格結構/075 第3篇子人格的真相/081 Part07心靈世界的眾生相：看看你的子人格/083 No.1不同子人格象征什么/083 No.2來自遠古的力量：原型和原始意象/085 No.3你和他人為何有相似性格：共同的原型或意象/086 No.4練就火眼金睛：識別變身的原始意象/087 No.5心靈世界“提純”：識別不純的子人格/089 No.6原形畢露：辨別子人格中原始意象的技巧/091 No.7子人格中的人物登場了：代表你的品質/095 No.8子人格中的動物登場了：代表你的氣質/099 No.9和心理障礙有關的子人格：死神、惡魔、鬼/103 No.10子人格中的神：神靈、菩薩、佛/107 No.11子人格中的無生命存在：植物、礦物或器物/110 Part08心靈世界的神奇力量：心靈元素分析/112 No.1價值性的元素：子人格為何而活/113 No.2品質性的元素：子人格的內心體驗/115 No.3衍生需要元素：子人格的基本需要/118 No.4行為性的元素：子人格的行為特點/120 No.5異中有同：同一心理特質在不同意象上的展現(xiàn)/121 No.6性能量狀態(tài)的不同：妖女與怨婦/124 No.7生活經驗會影響子人格意象的形象/126 Part09子人格從哪兒來/128 No.1作為遺傳潛質的存在：固有的子人格/128 No.2“言傳身教”的道理：內化的子人格/130 No.3生命像一條時光的河：時期性的子人格/134 No.4后天經驗的塑造：內容性的子人格/137 No.5適應社會的產物：角色性的子人格/138 Part10獨特的心靈世界法則：子人格遵循的規(guī)律/141 No.1女性內心為何有男性化身/141 No.2別用現(xiàn)實邏輯理解“子人格”/148 No.3子人格存在的世界：心理現(xiàn)實/151 No.4對心理現(xiàn)實的兩個誤區(qū)：“不承認它”和“把它當真”/155 第4篇透視人際互動/159 Part11一花一世界：人際心理的秘密/161 No.1心中的他人形象：他人的“副本”/161 No.2通過子人格看你和他人的關系：外部交往就是內部交往/164 No.3心理的“排異反應”/166 No.4愛他人就可以接收他人的力量/168 Part12人和人是沒有界限的：人際的子人格交流分析/171 No.1人際交往透視：看看你用哪些子人格社交/171 No.2有趣的人際交往小游戲：子人格撲克/175 No.3不分你我：感應與界線的消融/177 第5篇和諧內外的秘訣/183 Part13教你認出他來：抓住識別子人格的跡象/185 No.1分辨子人格/187 No.2言語和聲調/190 No.3字跡和相貌/192 No.4子人格識別：幫你更好掌控自我/194 Part14換合適的“人”上場：子人格替代與心理調節(jié)/197 No.1“知人善任”的智慧：子人格替代與心理調節(jié)/197 No.2子人格替代的方法/199 No.3標志：讓你更容易調動子人格/201 No.4平衡很重要：每個子人格都有出場機會/204 Part15自愛的藝術：子人格關系的調節(jié)/208 No.1一個人也能做團體治療/208 No.2減少自我隔離的辦法/210 No.3增進自我接納的辦法/212 No.4每個人都“本自具足”：子人格間的互補之道/215 Part16生生滅滅：子人格的“演變”和人格改變/218 No.1“生無所息”：子人格的演變/218 No.2子人格的“物理和化學”演變/222 No.3子人格的“核物理”演變：讓你脫胎換骨/227 No.4子人格演變也有規(guī)律/228 Part17你中有我，我中有你：用人格意象分解方法調節(jié)關系/232 No.1人格意象分解心理咨詢與治療的步驟：靈活應用“六步法”/232 No.2人際問題的歸因：為自己負責/234 No.3向內找原因：人際關系問題的“責任子人格”/238 No.4反求諸己與愛鄰如己：把握幸福的主動權/240 No.5人格意象分解看朋友關系：是有緣人嗎/242 No.6人格意象分解看婚戀：你為什么會愛上他/246 第6篇看穿心病的根子/251 Part18和魔鬼斗法：與強迫性有關的子人格/253 No.1死亡的使者：魔鬼/255 No.2膽怯的產物：追求絕對者/262 No.3理性的誤用：否定一切的辯論者/267 Part19最美與最丑：與表演性有關的子人格/270 No.1控制別人的利器：演員/272 No.2自戀的化身：美女或帥男/275 No.3性感可以吸引人：性感女郎或妓女/276 No.4具有性能量的動物意象：動物精靈/278 No.5用纏綿的感情做釣竿：長發(fā)女/280 No.6天真可愛，人畜無害：兒童/282 No.7專門用來嚇唬人：各種鬼/284 No.8藏在光彩掩蓋下的自卑者：丑陋者/288 Part20流淚是為誰：與依賴性有關的子人格/291 No.1我用淚光吸引你：哭泣者/292 No.2惹人憐愛的小家伙：兒童或小動物/294 No.3因病獲益：病人/296 No.4憤怒的女神：魔女/298 No.5不幸的象征：乞丐/300 Part21心靈的肇事者：易導致心理問題的子人格/303 No.1沒有情緒就不用痛苦：穿著冰冷盔甲的機器人/304 No.2以性忘記死亡：縱欲者/308 No.3總覺得周圍的人不懷好意：惡獸和惡勢力/311 No.4心靈的嚴重隔離/陌生的自己：天外來客外星人/313 No.5神秘直覺的象征：巫和神秘動物/315 跋人格漫談/319 話題一人格意象分解視角下的“人性進化”： 動物如何變成人/319 話題二創(chuàng)造人格意象分解的靈感和歷史淵源/324 話題三意象對話人格觀的獨特之處： 人格是一個可分的整體/329

我習慣于把人格意象分解技術稱為“拆人”，我覺得這個詞?比較形象，聽起來和“大卸八塊”類似，但是實際上完全不是那?么恐怖。說真的，自從開始“拆人”以來，被拆的人都很高興。?記得在讀博士的時候，時間比較松快，經常有朋友找到我們說?“有時間把我也拆了吧”。我們就把他拆了。過幾天他又找來說：?“把我組裝起來吧，我要到外地開會，總不能‘一堆零件’就跑?過去吧？”我們就把他再組裝起來。 當然，作為心理學家，我拆人、裝人都是在心理的層面，而?不是像外科醫(yī)生一樣動刀子。我們所做的，是把他的人格拆分?開。分開后，會發(fā)現(xiàn)一個人的心理層面上，實際是由許多個不同?性格的人組成的自己。 在日常生活中，有的人早就有一種感受——自己的心理不是?單純的，性格是多面性的、復雜的。有的時候，你也許是一個很?文靜的人，但是在其他時候，你也許是一個很瘋狂的人、有激情的人。好像在這個身體中，活著的不是一個自己。在遇到猶豫不?決的事情的時候，甚至可以覺察到仿佛有兩個人在爭論，一個說?要這樣做，另一個反對。人格意象分解作為一種心理咨詢的技?術，建立在意象對話技術的基礎上，把性格的各個側面都人格化?了。它可以讓我們清晰地看到，原來人的內心中，實際上有許多?不同性格的子人格存在。我們的性格之所以那么復雜，就是因為?在內心中有不同的人，他們有不同的性格。 人格意象分解技術，就是通過分析人格，找出一個人心中各?個不同的子人格的方法�！安稹币粋�人，就是把他心中各個子人?格找出來。每一個子人格都會在想象中有一個自己的具體形象，?仿佛他是一個獨立的人。當張愛玲只有十幾歲時，就曾說她的心?里有一個歷盡滄桑的老人。假如把當時的張愛玲“拆”了，就會?發(fā)現(xiàn)，在她心中，有十幾歲的女孩，有年邁的老人，有天才的少?年，也有小市民女人…… 運用這個技術，可以讓我們了解自己的心靈，我可以自豪地?說，用它來了解自我是非常有效的。它就像是心靈的?CT，可以?把我們心理和人格的各個方面清晰地展現(xiàn)出來。心理學家通過這?個技術可以幫助我們完善自我，消除心理障礙，促進心靈成長。?我們可能都很忙，都很急于成功。我們很少有時間關注自己?的心靈。即使有的人希望關注自己的心靈，希望自己的心靈可以?成長，希望自己不僅僅在物質上富有，在心靈上也可以豐富，他?們也很少有合適的方法來關注自己的心靈。弗洛伊德曾把心比作一座冰山，說這冰山只有?1/10?是在水面上的，只有這?1/10?是我?們看得到的，而其他部分都在潛意識中。所以，我們實際上很少?知道真正的自我是什么樣子的，很少真正知道自己要的是什么。?你也許認為自己要的當然是金錢、美女（或帥男），但是有的人?在家財億萬后，反而發(fā)現(xiàn)自己不快樂，他自己也不知道是為什?么。這是因為他不知道，在內心深處，他需要的可能不僅僅是金?錢、美女（或帥男），可能還有其他的什么東西。如果我們不知?道自己的潛意識中有什么，就沒有關注心靈的方法，也就很難豐?富自己的心靈。人格意象分解就提供了了解自己的一個新方法。 最開始我是有些擔心的，因為這個技術很容易喚起榮格所謂?的“原始意象”，這些意象產生后，往往帶著極為巨大的心理能?量，十分難以控制，有時會引起非常真切的幻覺。在我剛剛嘗試?的時候，沒有人教我怎么做，也不知道會不會有什么危險。真的?很像走進了原始森林。記得一個師弟開玩笑說：“你可不要弄成?一個精神病�！焙迷谝磺许樌�，我們從心靈的原始森林中順利地?走出來了。 后來我們把人格意象分解技術帶入意象對話的教學、咨詢和?學員自我成長之中，從那時的嘗試到現(xiàn)在已經有?20?多年，經過?包括我自己在內的許多意象對話咨詢師，還有意象對話學員去實?踐應用和完善它，現(xiàn)在已經成熟。越來越多的意象對話咨詢師在?做咨詢時使用這種方法，起到了很好的效果。 我們愿意將此書作為游記，獻給心理學同行和其他關注自己心靈的人們。通過我們的游記和地圖指導，可以更輕松、更安全?地探入心靈的世界。當然，要真正掌握和運用好這門技術，需要?進行系統(tǒng)的培訓學習，本書只是一個向導，透過它，你也許會對?心靈宇宙的美麗發(fā)出驚嘆。