目錄:
第1章 做好體重管理,懷孕長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
孕媽媽增長(zhǎng)的體重胎寶寶體重 2
孕期該長(zhǎng)胖多少 4
孕期控制體重,飲食均衡是重點(diǎn) 8
孕期一日三餐如何搭配 10
胖媽媽也可能營(yíng)養(yǎng)不良 14
營(yíng)養(yǎng)過剩怎么辦 16
身材偏瘦不一定會(huì)影響到胎寶寶 18
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第2章 孕期必需的 17種關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
葉酸:至少懷孕前 3個(gè)月補(bǔ) 34
蛋白質(zhì):胎寶寶的生命基礎(chǔ) 35
脂類:每千克體重每天只需要 1克脂肪 36
碳水化合物:每天 130克 37
膳食纖維:腸道清理一身輕 38
鈣:骨頭湯補(bǔ)鈣效果差 39
鐵:儲(chǔ)存不足,對(duì)寶寶影響深遠(yuǎn) 40
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第3章 孕10月養(yǎng)胎營(yíng)養(yǎng)方案
孕1月(1~4周)
孕媽媽:還未察覺 54
胎寶寶:還是個(gè)小胚芽 54
體重管理:每周增重不超過100克 54
營(yíng)養(yǎng)情況速查 55
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn):葉酸、蛋白質(zhì) 55
孕1月飲食禁忌 56
一周瘦孕飲食清單 56
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):舒緩的運(yùn)動(dòng)調(diào)整身心 57
保健重點(diǎn):及早驗(yàn)孕 57
孕1月補(bǔ)葉酸食譜 58
孕2月(5~8周)
孕媽媽:出現(xiàn)妊娠反應(yīng) 60
胎寶寶:忙碌地發(fā)育 60
體重管理:每周增重不超100克 60
營(yíng)養(yǎng)情況速查 61
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn):鋅、碘 61
孕2月飲食禁忌 62
一周瘦孕飲食清單 62
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解孕吐 63
保健重點(diǎn):保持身心舒適 63
孕2月補(bǔ)鋅食譜 64
孕3月(9~12周)
孕媽媽:妊娠反應(yīng)更劇烈 66
胎寶寶:能區(qū)分性別了 66
體重管理:每周增重不超過150克 66
營(yíng)養(yǎng)情況速查 67
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn):膳食纖維、蛋白質(zhì) 67
孕3月飲食禁忌 68
一周瘦孕飲食清單 68
運(yùn)動(dòng)指導(dǎo):適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 69
保健重點(diǎn):警惕孕期抑郁癥 69
孕3月預(yù)防便秘食譜 70
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第4章 孕期常見不適飲食調(diào)
孕期嘔吐 116
孕期便秘 118
孕期胃脹氣 120
妊娠貧血 121
妊娠水腫 122
腿抽筋 124
妊娠糖尿病 126
妊娠紋 127
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第5章 產(chǎn)后飲食與體重管理
臨產(chǎn)前怎么吃 132
產(chǎn)后第1周飲食調(diào)養(yǎng)方案 134
產(chǎn)后第2周飲食調(diào)養(yǎng)方案 136
產(chǎn)后第3周飲食調(diào)養(yǎng)方案 138
產(chǎn)后第4周飲食調(diào)養(yǎng)方案 140
產(chǎn)后第5~6周飲食調(diào)養(yǎng)方案 142
催乳及提高母乳質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)方案 144
……
第6章 趕走產(chǎn)后不適的營(yíng)養(yǎng)方案
產(chǎn)后出血 152
產(chǎn)后虛弱 154
產(chǎn)后惡露不盡 156
產(chǎn)后水腫 158
產(chǎn)后腹痛 159
產(chǎn)后便秘 160
產(chǎn)后痛風(fēng) 162
特別關(guān)注剖宮產(chǎn)媽媽 163
附錄 超簡(jiǎn)便產(chǎn)后局部瘦身操
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