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你能在任何場合、面對任何人都不犯怵嗎？

你能自信地表達自己的感受和想法嗎？

你能恰當地處理同事、上司對你的批評嗎？

你能對付那些難纏的人嗎？

你能自信地與異性建立親密關系嗎？

你能處理自己的憤怒并恰當處理別人對你的憤怒嗎?

職場、商場、婚戀、家庭、學校、社區(qū)、社會……

需要自信表達的場合無處不在……

本書為讀者介紹了通過自信訓練來處理焦慮的方法，幫助讀者維護自己的權利，減少關鍵場合的焦慮感或緊張感，提升作為一個人的價值感。找到一種自信而使用的方法處理生活中的平等關系，滿足自己的需求。

適讀年齡：18歲以上

序言

這是邁克爾的主意。

1970年7月那個陽光明媚的星期二，電話鈴響起的時候，我正在庭院里休息。在電話里

等等！無論如何，有人讀過某本書的序言嗎？讓我們從基本的開始：這本書是講什么的。對于可能感興趣的人來說，歷史可以稍后再講。

本書是一個循序漸進的指南，指導你：
克服人際關系的焦慮
滿足你的人際關系需求
建立更平等的關系
給你的生活和人際關系設立界限
學習并應用自信的技巧
更有效地表達你的需求

本書不是指導你：

欺負別人
隨心所欲，想做什么就做什么
責備他人
操控他人
當著別人的面摔門而去
以犧牲他人為代價得到你想要的

你將會發(fā)現：

在部分，介紹了自信和鼓勵的概念，以便讓你了解自己的自我表達能力
在第二部分，討論了自信意味著什么，探討自信在個人和社會關系中的含義，包括幾種情形的示例，以幫助闡釋和明確這一概念
在第三部分，詳細的解釋以及步驟說明，以培養(yǎng)你的自信行為，表達你的需求和感受，同時尊重你的生活中的其他人
在第四部分，提供了在親密關系和朋友、家人、親密伴侶中保持自信的有用的建議
在第五部分，探索探討了自信行為的實際應用：處理憤怒、對奚落做出回應、工作中保持自信，以及和難相處的人打交道

在書的后一個部分，即第六部分，會有一些關于如何自信生活的問題的答案，包括決定什么時候自信或者什么時候不自信的指南，當自信不起作用的時候如何應對，以及幫助你身邊的人應對你生活方式的改變。

好了，這就是你對一本書的引言的全部需要，你可以跳到第1章。對于那些想了解本書背景的讀者，請繼續(xù)閱讀。

本書是如何變成這樣的？

我們寫這本書的想法始于一些人我們在一所大學咨詢中心的一些客戶需要幫他們克服為自己大聲說話時的恐懼。事實上，這就是我們的書名《表達力》的來源。讓我們擔憂的是，竟有如此多的人被他人操控，被他人擺布，在人際關系中被剝奪了平等的地位。我們已經做了大量的工作，幫助這些人學會更有效地處理生活中需要更強硬的回應的情形。

這就是我們的出發(fā)點，正如本書版的引言所述。（我們希望你們考慮一下當時的年代1970年并原諒我們采用的男性代詞。這些年來，我們也學到了很多�。�

這本書為一般或專業(yè)讀者介紹了一些通過自信訓練來處理焦慮的方法……當一個人能夠維護自己的權利并主動做事時，他以前在關鍵場合的焦慮或緊張會明顯減少，而他作為一個人的價值感則會增強。

除了版強調通過自信訓練來處理焦慮的一些方法之外，我們還努力讓這本書保持與時俱進。多年來，為了響應各個地方的同事大量的研究和實踐，新版本提供了處理憤怒的更好的解決辦法，對社會技能有更廣闊的視野，以及處理社交焦慮、對他人更為體貼、自信地表達關心和同情、認識并堅持需求和目標、自信和社會問題、在線自我表達的方式、自信的親密行為與性行為、職場中的自信，以及與難相處的人打交道的方法。

這一切是怎么開始的？

現在，我在哪里？哦，是的……

1970年7月那個陽光明媚的星期二，當電話鈴響起的時候，我正在院子里休息。電話是我在大學咨詢中心的同事邁克·埃蒙斯（Mike Emmons）打來的。你曾經做過一些自信訓練，是嗎？他問道。

是的，我告訴他，但是你為什么這么問？

邁克告訴我，他從心理學文獻的檢索中驚訝地發(fā)現，幾乎沒有任何文獻能夠詳細地解釋自信訓練。我們倆都熟悉約瑟夫·沃爾普和阿諾德·拉扎魯斯的開創(chuàng)性工作，但是他們的討論僅限于為專業(yè)人士所寫的一篇文獻中的某一章。我們后來的朋友安德魯·索爾特（Andrew Salter）有一兩個論文項目以及更早之前的一本書，他稱其為與條件反射療法相關，但自信本身無關。

邁克接下來的一句話讓我措手不及。讓我們?yōu)轭檰杺冏稍儙焸儗懸槐局改习�。他提議�，F在，我很享受寫作，并且毫無疑問，我們可以把一些有用的東西放在一起，但是我真的想寫一本書嗎？好吧，為什么不呢？

我們決定試一試，那年夏天剩下的時間里，我和邁克一起加快了速度，為一本小手冊記下了許多想法。十月初，我們已經完成了這本書的版。我們對這個項目滿懷樂觀，1970年10月16日，在洛杉磯舉行的南加州屆行為矯正大會上，我們擺了一張小折疊桌，并以每本2.5美元的價格開始預售這本書。我們對讀者的興趣感到驚訝：僅憑一份目錄和幾段描述，我們就賣出了60本。我們的出版社（Impact Publishers）由此誕生。

我們的妻子用IBM的電動打字機將文章打出來（你們有些人年紀可能足夠大，能夠記得打字機�。�，初的100頁的手冊于1971年1月發(fā)行。批書中的一本到了精神病學家邁克爾·瑟伯（Michael Thurber）博士的手里，他同意為當時的新雜志《行為療法》（BehaviorTherapy）撰寫一篇關于我們這本小冊子的評述。幸運的是，或者說是機緣巧合，在洛杉磯舉行的那次會議上，我們的展位就在行為治療協會展位的旁邊，因而我們結識了行為治療協會的任主席以及《行為治療》雜志的編輯羅格斯大學的西里爾·弗蘭克斯博士，他成為了我們一生的朋友以及工作的支持者。

大約一年的時間里，我們就賣出了首批印刷的1000本書（在我父母的車庫里的一臺小型印刷機上制作完成的）。接下來的六個月里賣出了第二批印刷的2000本，再過幾年，又賣出了5000本；從那以后，我的家人的印刷速度便跟不上了。1974年，我們修訂增加了著作的內容，并發(fā)行了第二版。大約在那個時候，大學公共事務辦公室發(fā)表了一篇有關我們的成功的新聞稿�！堵迳即墪r報》報道了這件事，然后，用今天的話來說就是，這個項目就像病毒一樣迅速傳播開來。

盡管本書是本專門討論自信這一主題的書，但它并不是的一本。我們的成功確實催生了其他數十種書籍（包括我們出版的一些），其中一些至今仍在印刷。從研究文獻、我們得到的好評、這本書驚人的銷量以及來自全國各地同僚的反饋，都可以明顯看出，自信訓練幫助了一大批心理治療患者和自助讀者。

20世紀70年代末，我和邁克爾在全國各地為專業(yè)人士舉辦了一系列培訓研討會，向他們傳授我們開發(fā)的流程，并從他們那里學習了許多可以添加到我們的模型中的偉大想法。這些想法對這一過程的發(fā)展該書后續(xù)的版本至關重要。

當我坐在鍵盤前準備本書第十版的時候，我不禁回想起這本書在過去47年里的意義。如此多的變化在我們的生活里，在這個世界上，在自信的含義上。

令人悲傷的是，值得注意的變化邁克現在已經走了。他每況愈下的健康狀況使他無法積極參與這次新版的寫作，我非常懷念他睿智、深思熟慮和遠見卓識。我已經盡了的努力，但沒有他的參與，事情還是有所不同。

自信到底是怎么回事？

正如你所想象的（可能是所希望的�。�，在準備這次修訂時，我對有關自信、社交技巧和社交焦慮的文獻進行了大量研究。我發(fā)現了近有許多關于自信應用的研究，但并沒有太多關于新方法的研究。（也許我應該覺得這令人安心）。近的很多研究主要圍繞著自信在非洲、東歐、印度、中國、日本、泰國和伊朗的應用而展開。這個概念當然是有腿有腳的，它們正在環(huán)游世界。

一些有趣的應用涉及商業(yè)領袖、護士、夫妻、實習教師、社會工作者、醫(yī)院雇員、助產士和青少年。研究和培訓工作集中在在發(fā)展中國家的女性身上中國和愛爾蘭的護士、土耳其的頭痛患者和大學生、日本的經理、西班牙的IT工作者、以色列的客戶服務供應商、美國的手術室護士和低收入父女、美國農村地區(qū)的青少年、澳大利亞的助產學的學生。